Im bliżej zimnego podejścia, tym bardziej nieprzyjemne myśleć o utwardzeniu. O wiele łatwiej jest przekonać się, że ten czas brakuje, kupować witaminy i owinięte w ciepłej kratki, aby zrozumieć obok baterii. I na próżno: porzuciłeś bardzo łatwy i przyjemny sposób na zdrowie. Ponieważ główną rzeczą w utwardzeniu jest przyjemność.
Treść
Pierwszy etap: «ciepły» procedury
Podstawowa zasada
Hartowanie: od prostych do złożonych. Dlatego możesz zacząć od bardzo
Lekki i przyjemny sposób: gorące chusteczki. Zwilżyć gąbkę, miękki
Ręcznik lub ręcznik gorąca woda, szybko wytrzyj całe ciało.
Gorąca woda natychmiast odparuje, przeprowadzając ciepło i chłodzenie skóry. Więc
Powtórz kilka razy. Im wyższa temperatura powietrza i wody niż ziemia
Pokój, tym bardziej intensywne odparowanie i chłodzenie. Naczynia, takie
sposób robienia «ładowanie»: wąskie i rozszerzaj, regulowane
wymiana ciepła iw rezultacie – Z nieoczekiwaną hipotermią będzie działać
Odruch ochronny zapobiegający przeziębienia.
Jednak ze względu na prostotę i przyjemność tej procedury
Pewne ryzyko poniesionego i niezauważalnego. W związku z tym
Przez pierwsze kilka dni wytrzyj tylko twoje ręce, a potem możesz iść
na całym ciele. Główna rzecz – nie zgadzać się. Raz
Poczucie komfortu zniknie – trzeba zatrzymać procedurę i stracić ciało
Suchy ręcznik.
Notatka! Gorąco
prysznic i gorące chusteczki – Rzeczy są zupełnie inne. Stojąc pod gorącym
prysznic, wręcz przeciwnie, zmniejsza ton mięśniowy. Dlatego nie jest zalecany
Każdego dnia umyć gorącą wodę – Skóra do twarzy szybko traci elastyczność.
Co dalej. Podążać
Przyjemny krok dla amatorów «ciepły» Hartowanie może być wanną.
Tutaj główna rzecz nie zapomina o tym czasie 
Pozostań w fundamencie.
Dla sauny to nie więcej niż 10 minut, w przypadku kąpieli par – Nie więcej niż pięć.
Na tyle nowicjusz, aby zrobić jedno podejście do łaźni parowej przez 4 minuty
Co wziąć ciepły prysznic.
Scena sekunda: świeżość, powietrze i woda
Jesienią, kiedy już
Rozpoczął się sezon grzewczy, idealne miejsce do utwardzania będzie
Twoje mieszkanie. Po prostu otwórz okno. Okno, niech jesieni świeżość
(co z czasem stanie się zima) i poczekaj do
Kolumna termometru nie spada do 20 stopni. Następnie zamknij okno
(tak, że nie ma żadnych projektów) i szybko się dzielą – zacząć
Lepiej pasować. Możesz kłamać, siedzieć lub zrobić coś, co najważniejsze
– Ponownie doświadczyć poczucia komfortu. Jeśli staje się skóra
Ciepłe, co oznacza, że wytwarzana jest odporność na zimno. Jednakże,
Aby zatrzymać się w tej formie na początku nie ma więcej niż 15 minut. ORAZ
stopniowo zwiększa czas trwania kąpieli powietrza do dwóch
Godziny i temperatura powietrza w pomieszczeniu zmniejszają (do 15 stopni).
Wygląd zewnętrzny «Gęsia skórka» – Sygnał do ubierania.
Notatka! Jeśli
Na ulicy, surowo ogrzewa deszcz, a powietrze w pokoju jest bardzo mokry,
Zmniejszyć o jedną trzecią procedury. «Deszczowy» Kąpiel powietrzna
Schłodzić skórę znacznie bardziej intensywniejszy i może cię wyrzucić z grafiki
utwardzanie i prowadzić do normalnego zimna.
Co dalej.
Po przyzwyczajeniu się do regularnego powietrza
kąpiele, logicznie idź do wody – Na przykład, pocierając chłodną wodę.
Najpierw umyć mokre gąbkę górną część ciała i przewiń go na sucho
Ręcznik. Następnie zrób to samo z dnem. Ramiona – zaczynając od
Palmy, a następnie szyja, klatka piersiowa iz tyłu, a następnie z palców – aż do
pasek. Użyj chłodnej wody (20–24 stopnie), każdego dnia
obniżenie jej temperatury przez 1 stopień. Czas trwania całej procedury –
4 minuty.
Etap Trzy: Czas kontrastu
Zacznij odbierać
Kontrastowy prysznic jest potrzebny ciepłą wodą, której temperatura
odpowiada temperaturze ciała, a następnie lekko zmniejszoną gorącą wodę do
Jet stał się chłodniejszy. Mając grzywnęu tak 10 sekund, ponownie przełącz dźwig
na ciepłą wodę. Czas dostawy z gorącą wodą nie jest ograniczony.
Wykończenie kontrastowego prysznica wymaga chłodnej wody, po czym
Potrzeba sucha, aby pocierać ciało ręcznikiem. Co dwa dni
Opuść temperaturę zimnej wody do 1–2 stopnie wprowadzające go do
minimalne, które nie dostarczy korpusu nieprzyjemnych odczuć.
Stopniowo zwiększaj czas odbierania zimnego prysznica z 10 sekund do 2
minut i całkowity czas trwania procedury – od 5 minut przed pół godziny.
Notatka! czasem
Nowicjusze inspirowane przykładem znajomych zaczynają się natychmiast marzyć
gorący, potem woda lodowa, czeka «Eksplozja immunitetu». Prawdopodobieństwo
chory – 90 procent.
Co dalej.
Po przyzwyczajeniu się do regularnej kontrastowej duszy,
Możesz łatwo iść na zimno. Technika jest taka sama: stopniowy spadek
Temperatura wody i wzrost czasu pobytu pod strumieniem. Więc,
Czas trwania zimnej duszy może być stopniowo wzrosła z 20
sekund do 5 minut.
Etap czwarty: zimna kulminacja
Jeśli
Jesteś już moralnie gotowy do kochania prawdziwie zimnej wody, ale nie
Minął etap kontrastowej duszy, nie spiesz się, by zanurzyć się w dziurę.
Niespójność może prowadzić do zimna. Pierwsza próba
myć zimną wodą podczas umieszczania w gardle w tym samym czasie – Jego węgiel w
Rano woda, opuszczanie temperatury. Jeśli nie ma nieprzyjemnego uczucia,
Wsiądź na swoje stopy: codziennie przed snem, zanurz nogi w miednicy
z wodą. Zacznij od 25 stopni, a następnie stopniowo zwiększaj czas i
Niższa temperatura. Kiedy nogi mogą pozostać w zimnej wodzie
Z pod dźwigiem 10 minut i żadna gęsia skórka biegną na plecach
Gotowy do daleki. Po raz pierwszy woda nie powinna być chłodna ani
Zwłaszcza lodowaty. Jak zawsze, zacznij od ciepłego (dość odpowiedniego
30-stopniowy) – Wlać do miednicy i szybko się przewrócić.
Codziennie obniżaj temperaturę stopni.
A teraz pozostaje
uczynić tylko ostatni krok do perfekcji – Naucz się akceptować
Zimne kąpiele. Nie jest przerażający, jeśli wykonano wszystkie poprzednie kroki
Masz rację. Ustaw na tę samą zasadę jak zawsze: codziennie
Niższa temperatura wody o 1 stopień. Rozpoczyna się następuj
«Znacznik», Bender rozpoczyna się strefa dyskomfortu.
Notatka! Przeziębienie
kąpiel nie może całkowicie zastąpić gorąco. Wzmacnia odporność
System organizmu, ale oczyścić ciało z brudu i bakterii nie jest w stanie.
Co dalej.
Po opanowaniu metody odbierania zimnej kąpieli, możesz bezpiecznie wykluczyć
Bringowanie nóg, wycieranie, wybieranie i inne procedury, które były
tylko preludium i żonglerka. Jeśli chcesz.
