Zapobieganie otyłości

Obecnie ludzie nie mają możliwości prawidłowego jedzenia, życie dyktuje ich zasady i zamiast gotować sałatkę na kolację, będziemy parą kanapek lub hamburgerów. Ciało nie ma czasu na trawienie takiego ciężkiego jedzenia. Więc wydaje się nadmiar wagi. Otyłość prowadzi do poważnych problemów. Uważa się, że jeśli waga osoby przekracza 20% wagi w normę (możliwe jest uzyskanie tej figury, obliczając wagę zgodnie z tabelą, biorąc pod uwagę wiek, rodzaj ciała, wzrostu i płci), oznacza to, że dana osoba cierpi Otyłość. Innym przykładem: Gdy objętość talii osiąga 90 cm i więcej, nadszedł czas, aby pokonać alarm. A aby zapobiec takim państwie, zapobieganie otyłości jest konieczne.

Jak rozpoznać problem

Że dietetycy oznaczają pod diagnozą «otyłość»? Jest to wzrost masy ciała z powodu osadów tłuszczu. Obszary problemów to biodra, pośladki, przednia ściana brzucha, gruczoły mleczne.

Otyłość jest podzielona na kilka stopni i typów: 1, 2, 3 i 4 (rosnąco). Ilość depozytów tłuszczu bezpośrednio wskazuje stopień otyłości. Łatwy stopień jest odnotowany na rysunku 1, gdy waga kobiety przekracza normę o 29%, drugi etap - waga przekracza normę o 40%, a ostatni, najciężny etap otyłości, gdy masa ludzka przekracza norma 2 razy.

Pierwsze dwa stopnie otyłości, żadne obawy dla osoby są dostarczane i rzadko zwracają uwagę na zmianę wagi. Najprawdopodobniej tacy ludzie są nieśmiały ich form, ale nie dostrzegają tego jako problemu i choroby. Możesz naprawić wszystko, obserwując dietę i uprawiać sport.

3 i czwarty etap choroby sprawiają, że niewiele poznają ciśnienia, awarie w pracy organów wewnętrznych, obaw dasknea, Pojawi się ból serca Barwnik Dolne kończyny. Próby poprawy stanu nie dają pozytywnego wyniku, ponieważ bardzo trudno jest zaangażować się w wychowanie fizyczne, osoba szybko się męczy i poddała się.

Dietetyk pomoże znaleźć stopień otyłości w każdym konkretnym przypadku, jest prowadzony przez specjalne tabele, obliczanie wskaźnika masy ciała, pomiar stosunku tłuszczu i masy mięśniowej (skanowanie trójwymiarowe).

Rodzaje otyłości:

• Podstawowy, gdy osoba zjada więcej norm, ale nie spędza dodatkowych kalorii;
• Wtórne - poważne awarie w dziele ciała (choroba tarczycy, niewydolność hormonalna).

Jak nie jeść dodatkowych kilogramów

Środki zapobiegawcze do zwalczania otyłości - jest to właściwe podejście do odżywiania i umiarkowanego wysiłku fizycznego. Jeśli masz tendencję do nadwagi, musisz ograniczyć się na wiele sposobów - nie ma słodyczy, pieczenia, tłustej i smażonej żywności, a także porzucić fast food. Będziemy musieli spróbować zmienić nie tylko dzienną dietę, ale także zmusić się do poruszania się bardziej, aby ciało traci energię.

Zapobieganie otyłości:

1. Żywność. Zwróć uwagę na to, co jesz. Jeśli jest tylko «Szybko» Jedzenie składające się z nieprawidłowych węglowodanów, zapomnij o pysznych osłach, ciastach, ciastach i cukierkach. Ponadto warto zwrócić uwagę na ilość spożywanej soli. Solone jedzenie zwiększa apetyt i dosłownie «Siły» Jedz nawet kawałek. Z tego samego powodu konieczne jest ograniczenie stosowania sosów, majonezu i musztardy, aby nie powodować apetytu. Sól również opóźnia płyn w organizmie, stopniowo zwiększając masę. Jeśli nadmiar wody jest opóźnione w organizmie, przyczyni się do tworzenia się komórek tłuszczowych. Dlatego konieczne jest, aby porzucić słone jedzenie i szkodliwe przekąski: całkowicie wyeliminować stosowanie słodkich ciasteczek, barów, cukierków czekoladowych, węglowanych napojów i kawy. Niekontrolowane przekąski «w drodze» prowadzić do smutnych konsekwencji, sam nie zauważy, jak nadmiar tłuszczu pojawi się na biodrach i pasie. Na podstawie powyższego, nasza strona zaleca myślenie i obliczenie własnej konsumpcji i parafii kalorii dziennie. Więc jeśli w tygodniu jesz więcej niż kilka procent, co dzieje się na miesiąc lub rok? Wyobraź sobie, jak są stare spożywane kalorie zostaną zdeponowane po bokach?
2. Ćwiczenia fizyczne. Dla osób cierpiących na nadwagę konieczne jest podjęcie właściwego podejścia do wyboru wysiłku fizycznego i czasu trwania treningu. Tak więc, dopiero po 5 minutach mięśnie zaczną się rozgrzać, po 10 minutach, węglowodany będą źródłem energii wydanej energii, a dopiero po 25-30 minutach treningu rozpocznie się «stopić» gruby. Dlatego czas trwania ładunku ma ogromne znaczenie, a także ich intensywność. Zwykle częstotliwość impulsu, aby pozbyć się osadów tłuszczu powinna mieć do 140 strzałów na minutę. Jakie ćwiczenia pomogą w zapobieganiu otyłości: ten bieg, pływanie, narciarstwo i spacery. Kontroluj ładunek ciągle, aby nie zranić mięśni i ścięgien. Uwaga: Jeśli twoja waga przekracza normę o 15 i więcej kilogramów, biegnie będzie musiała odmówić i lepiej rozpocząć trening od chodzenia. Musisz stopniowo regulować obciążenie, zwiększając czas trwania treningu przez 10 minut. Systematycznie, co najmniej dwa razy w tygodniu i najlepiej - co drugi dzień. Pływanie pomoże zatrzymać akumulację depozytów tłuszczowych. Intensywnie strzałem w wodzie, niekoniecznie, pływanie, Aquaaerobics pomogą stracić dużo energii. Przy okazji, znacznie więcej niż gdy zajęcia na siłowni. Jeśli masz nadwagę, zacznij walczyć z depozytami tłuszczowymi, jest lepsze z badaniem w basenie. Zimą można spędzić weekend na świeżym powietrzu: spacer po nartach pomoże nie tylko walczyć z otyłością, ale także wzmacnia układ odpornościowy, a to jest bardzo ważne!
3. Zdrowy tryb życia. To pytanie dla wielu przyczyn oszołomienia, czy to naprawdę nie jest właściwe odżywianie i umiarkowane wysiłki fizyczne? Oczywiście nasza strona zaleca odmowę jedzenia silnych napojów alkoholowych, zapomnij o piwie i rzucić palenie. Wiele dziewcząt w dążeniu do szczupłości boi się pozbyć się uzależnienia od tytoniu. Wierzą, że papierosy pomagają utrzymać wagę i jak tylko są złym nawykiem, strzałka na skale się czołgają. W części jest to prawdą, ponieważ tytoń pomaga być uwalnianym kwasami tłuszczowymi, ale z drugiej strony - nadmierna eliminacja tłuszczów stymuluje ciało do wzmocnionej pracy, więc nie tylko węglowodany, ale także białka zostaną przekształcone w tłuszcz.

Czy dieta jest przydatna?

Gdy tylko zauważymy, że nadmiar tłuszczu pojawił się na brzuchu i biodrach, tam «Sadimsya» na diecie. Kilka dni ograniczeń odżywczych i można go odrzucić przez pierwsze sukcesy - minus 1-2, a nawet 3-4 kg. Osiągnęli i powrócili do zwykłego sposobu życia. Ponownie w odżywianiu, słodycze przeważają (lody, wypieki, bary), niezauważalnie utracone kilogramy wracają i z nimi «przylega» Wciąż para. Dlaczego to się dzieje? Okazuje się, że każda dieta nie tylko zaleca, ale także wady. Ciało powinno otrzymać wszystko, co konieczne, ograniczenia prowadzą do smutnych konsekwencji. Rozważmy zasadę pracy. Ograniczone przez żywność białka, koncentrujemy się tylko na jednym produkcie, w wyniku czego ciało ma silny stres, dostosowując się do nowej diety odżywiania. Występują grube komórki na okres diety, są one tylko skompresowane, a oni zaczynają łamać go sześć miesięcy później! Wyobraź sobie, jak długo musisz ograniczyć, aby zobaczyć wynik. Dlatego wszystkie krótkie diety, w tym Monodi, są nieskuteczne.

Jeśli zdecydujesz «Siedzieć» Na diecie musisz być cierpliwy i upewnij się, że uprawiam sport. Jeśli tego nie zostanie wykonane, skóra wraz z zagubionym tłuszczem traci elastyczność i zmarszczki.

Zapobieganie otyłości jest poważną pracą nad sobą. Nadal nie ma takiej magicznej pigułki, która pomogłaby wszystkim problemom rozwiązać MIG. Więc tylko wytrwałość i celowość pomoże Ci zdobyć harmonię. Powodzenia!