Proste rzeczy i proste działania przedłużyć żywotność najważniejszego silnika.
Treść
Żywność serca
Zasada nr 1. Jedz zielenie, owoce, ziarna i produkty przy minimalnym obróbce cieplnej.
Warzywa owocowe – Są to witaminy i włókno, które poprawia pracę ciała jako całości, spowalniają rozwój miażdżycy i osadzania cholesterolu na ścianach naczyń. Ryby, zwłaszcza tłuste morze (pstrąg, makrela, makrela, śledź), niezwykle bogaty w wielonienasyconych kwasów tłuszczowych. Północne narody, w których menu, ryby morskie zajmuje ważne miejsce, cierpią na choroby sercowo-naczyniowe prawie 2 razy rzadziej. Zgodnie z najnowszymi badaniami regularne stosowanie Omega-3 minimalizuje ryzyko nagłego przystanku serca.
Ćwiczyć
Zasada 2. Czy sporty dziennie, spacer, biegnij, niegrzeczny rower.
Treningi pomagają utrzymać wszystkie mięśnie w tonie, w tym sercu. Podczas wysiłku fizycznego glukoza jest przetwarzana szybciej, substancje są konsumowane, które przez prawo przyjęcia są zdeponowane w najbardziej problematycznych miejscach.
Istnieją specjalne ćwiczenia aerobowe dla serca i naczyń. Ten bieg, chodzenie, pływanie. Stan główny – Idealnie angażuj się co najmniej 30 minut – 40-50. W klubie fitness znajdują się kardiotrymen: steppery (imitacja chodzenia po schodach), bieżni, jazda na rowerze i eliptyczne wyposażenie do ćwiczeń. Nie kochaj symulatorów – Jedź na rowerze w parku, biegnij lub po prostu spacer, zignoruj windy. Uważaj na puls: Podczas treningu powinien wynosić 110-130 wstrząsów na minutę.
Alkohol
Zasada 3. Umiarkowanie używaj alkoholu.
UWAGA, nie chodzi o odmowę alkoholu. Słowo kluczowe – «umiar». Szklanka suchego czerwonego wina dziennie – Powiedzmy na kolacji, w dobrej firmie – Serce tylko korzyści. Czerwone wino jest bogate w polifenola – Silne przeciwutleniacze zawarte w kościach winogron. Według najnowszych badań przeprowadzonych na Uniwersytecie na Florydzie, umiarkowane biorące alkohol (1-7 porcji tygodniowo) zmniejsza ryzyko zawału i udaru o 30%.
Jednak naukowcy wyjaśniają: brute alkoholu znacznie gorzej niż całkowita abstynencja. Bezpieczna norma – 20 g na dzień przetłumaczony na czysty alkohol etylowy. W ekwiwalencie wina jest szklanką, piwo – 0,33 L.
Smukła talia
Zasada 4. Mieć zdrowe serce, ważne jest, aby mieć talię. W każdym przypadku ilość talii nie powinna przekraczać objętości bioder, co z kolei powinny pasować do przeciętnego krzesła biurowego.
Oprócz żartów, «prawidłowy» Waga unika wielu problemów zdrowotnych, które ostatecznie odzwierciedlają nad pracą serca. Talia więcej 89 cm – Prawdziwy zagrożenie. Znajomy nauczyciel Instytutu Medycznego o tym nazwał «Łańcuch tłuszczu»: Zbyt dużo tkaniny tłuszczowej – Względny niedobór insuliny – Stężenie glukozy wzrasta we krwi (cukrzyca typu 2 Mellitus) – Poziom wznosi się poziomu cholesterolu – Występuje miażdżyca, podnosi się ciśnienie.
Częściej wydarzenia u osób z otyłością brzuszną rozwijają się w tak łańcuchu – To znaczy, gdy tłuszcz jest przełożony głównie w pasie. Z tego punktu widzenia «Gruszka» (Talia jest już lepsza niż bycie «Kobieta Apple» (talia szersze udy). Musimy zrobić talię!
Papierosy do zakazu
Zasada 5. Rzuć palenie.
Zwykle w tytoniu Antichalame Show Sozhy'ego impregnowany. W rzeczywistości szkody dla palących i wielu innych organów, przede wszystkim serce. Niezależnie od tego, czy moja wola, wykazałbym dużą bliznę w tytoniu przeciwdrukowym, przebywając na sercu po ataku serca. Według tego, kto palenie – Drugi po czynniku miażdżycy prowadzącym w chorobie wieńcowej serca.
