Choroby serca mają długą i mocno prowadzą do oceny przyczyn śmiertelności. Aby zapobiec rozwojem choroby serca, wystarczy zmienić niektóre z nawyków. Zacznij od 5 prostych przedmiotów, aby uczynić życie dłuższe i przyjemne.
Treść
Jedz więcej ryb i zieleni
Produkty obce bogate przeciwutleniacze, takie jak granaty, jagody, pomidory, szpinak. «Przeciwutleniacze zmniejszają ryzyko rozwoju chorób sercowo-naczyniowych ze względu na działanie przeciwzapalne, które mają na naczyniach krwionośnych», - mówi Marisa Moore, przedstawiciel amerykańskiego stowarzyszenia diety. Pomagają pozbyć się płytek w tętnicach, utrzymując naczynia w czystości
Wiele owoców i warzyw, takich jak pomarańcze, banany i grzyby, zawierają wiele potasu, co pomaga dostosować ciśnienie krwi. Dr Moore zaleca Istnieje pięć - dziewięć porcji warzyw i owoców dziennie. Pożądane jest, aby były trzy różne rodzaje warzyw i dwa rodzaje owoców. «Różnorodność daje zdrową równowagę składników odżywczych, w których potrzebujesz,»- mówi dr. Mur.
Ponadto musisz zrobić przyzwyczajenie do zawierać tłuszczowe ryby, takie jak łosoś, sardynki, pstrąg tęczowy. Dr Moore mówi, że 100-120 gramów ryb dwa razy w tygodniu jest świetnym sposobem na uzyskanie wymaganej ilości kwasów tłuszczowych omega-3. Pomagają zmniejszyć ryzyko chorób serca z powodu zmniejszenia ciśnienia krwi i liczbę triglicerydów we krwi.
Zmniejszyć zużycie tłuszczu
Dieta o niskiej zawartości tłuszczu jest trochę «tarcza» przed chorobą serca.
Zmniejszyć zużycie tłuszczów nasyconych do 7 procent ogólnej żywności kalorii.
«Tłuszcze nasycone są zawarte w produktach naftowych, mięsnych i mlecznych», - Mówi Nika Goldberg, lekarz medycyny, dyrektor damskich centrum serca na Uniwersytecie Lagona Medical Center w Nowym Jorku.
W razie potrzeby konieczne jest usunięcie tłuszczów trans-tłuszczów z diety, ponieważ przyczyniają się nie tylko do podniesienia poziomu szkodliwego cholesterolu, ale także zmniejszenia poziomu dobrego cholesterolu. Tłuszcze trasowe powinny być nie więcej niż 1 procent codziennej diety. Głównymi źródłami tych tłuszczów są margaryna, olej, smażone naczynia i ciasteczka, więc bądź ostrożny.
Pełna lista produktów dla diety Lowhesterol, którą znajdziesz w artykule «Problem z wysokim poziomem cholesterolu: odpowiednie odżywianie dla zdrowego serca»
Oceń swoje ryzyko
Bardzo ważne jest regularne sprawdzenie poziomu zawartości cholesterolu i cukru we krwi do oceny ryzyka cukrzycy.
«Normalne ciśnienie krwi musi być mniejsze niż 120/80», - mówi Goldberg. Ponadto znajomość czynników ryzyka rozwoju chorób układu sercowo-naczyniowego pomoże dostosować dietę i program fitness.
Innym sposobem oceny ryzyka jest zwrócenie się do historii swojej rodziny. «Wzrost ryzyka, jeśli w rodzinie kobiety do 65 lat lub mężczyzn poniżej 50 roku życia ma chorobę serca», - mówi Goldberg.
Ryzyko rozwoju choroby serca wynosi 17 procent, jeśli ojciec miał chorobę serca i nagle wzrasta do 43 procent, jeśli taka choroba cierpiała na matkę.
A nawet jeśli posiadasz zdrowe odżywianie, uprawiać sport, ryzyko wystąpienia chorób serca wzrasta do 82 procent, jeśli oboje rodzice mieli chorobę serca. «Znając ryzyko pozwala zadbać o swoje zdrowie», - mówi Michel A. Albert, lekarz medycyny, lekarz briem i żeński szpital i profesor nadzwyczajny na Harvarda wojskowej szkoły medycznej. «Oznacza to również, że jesteś gotowy zrobić coś, aby zmniejszyć ryzyko choroby. Może to być oba leczenie i po prostu zmieniając styl życia,» - Ona mówi.
Przenieś więcej
Nie lubisz intensywnego szkolenia? Nawet chodzenie w ciągu 30 minut dziennie pomoże wzmocnić twoje serce.
Ćwiczenia są zdolne do zwiększenia krwi zawartość lipoprotein o wysokiej gęstości jest powszechnie znana jako «dobry» cholesterol, a także zmniejszyć liczbę lipoprotein o niskiej gęstości, znanej również jako «zły» cholesterol. Te dwa rodzaje cholesterolu w połączeniu z triglicerydami i tworzą całkowitą ilość cholesterolu, który powinien być mniejszy niż 200.
«Liczba lipoprotein o niskiej gęstości powinna być mniejsza niż 100, a lipoproteiny o niskiej gęstości - powyżej 50», - Mówi amerykański specjalista w dziedzinie chorób serca Angzhett Ferris, lekarz medycyny, profesor nadzwyczajny na Uniwersytecie Connecticut.
Im więcej ćwiczysz, tym bardziej twoje szanse na niższe poziomy cholesterolu.
Przestań palić
Czas odmówić papierosów. Na zawsze. Oprócz faktów, które powodują raka, drogi i źle zapach, mogą cię zabić. Wiadomo, że palacze mają dwa - cztery razy częściej chorobę choroby niedokrwiennej serca. Dzieje się tak, ponieważ nikotyna zawarta w tytonie zwęża tętnicę, zwiększa ciśnienie krwi, powoduje pogrubienie krwi, przyczyniając się do wystąpienia ataku serca.
A nawet jeśli nie dbasz o własne zdrowie i nie chcę przestać na czas, to powinieneś pomyśleć o zdrowiu ludzi, którzy cię otaczają. Wpływ biernego palenia może prowadzić do choroby serca, nawet w osób niepalących.
