Trochę snu osiem godzin dziennie, inni wypadają w ciągu sześciu godzin, a trzecia, nie chcąc dać ich cennego czasu przez Morp, spróbuj ograniczyć trzy godziny odpoczynku. Kto się spełnia? Ile potrzebujesz spać i czego może być obarczona?
Treść
- Różnica pozbawia ochronę przed mikrobami
- Kto nie śpi, boli serce
- Mniej snu — krótszy życie
- Trudny i rak
- Kto nie śpi, staje się gruby
Naukowcy są alarmujący: Nowoczesni ludzie śpią znacznie mniej niż ich przodków. Dopiero w ciągu ostatnich sto lat trwanie mieszkańców uśpienia mieszkańców spadł o 20%. W porównaniu do naszych rodziców spędzamy w Królestwie Morfheus każdego dnia przez 30 minut mniej, a nasze dzieci nie śpią na wiele godzin. Według statystyk, dziś każda osoba dorosła jest pozbawiona jednej i pół godziny zdrowego snu, którego potrzebujesz, dla którego płaci chroniczny zmęczenie i najbardziej różną chorobę.
Różnica pozbawia ochronę przed mikrobami
Przede wszystkim brak snu wpływa na układ odpornościowy osoby, zmniejszając jego zdolność do oporu zakażenia, ponieważ brak snu podczas epidemii jest obarczona rozwojem ostrych chorób wirusowych oddechowych, w tym grypy. Statystyki mówią, że ludzie, których sen nocy trwa mniej niż siedem godzin dziennie, trzy razy częściej cierpią. Ponadto wyczerpany organizm nie jest w stanie aktywnie radzić sobie z czynnikiem przyczynowym, co przyczynia się do powstania powikłań.
Co robić? Nawet jeśli w pracy Avrrral i trzeba być wyłożonym, jeśli trzy godziny, prowadzone poza ścianami roboczymi, wydają się za dużo, niewystarczające do pełnej odpoczynku i rozrywki, nigdy «Kredyt» Pora spać. W okresie epidemii zrezygnuj z przeglądania późniejszych programów telewizyjnych, czytanie książek, wizyty w kluby i imprezy z przyjaciółmi: pełna nocna odpoczynek przyczyni się do ochrony przed infekcją.
Kto nie śpi, boli serce
Brak przewlekłego — Poważny stresujący czynnik dla ludzkiego ciała. Naukowcy twierdzą, że stały niedobór snu przez dwa miesiące może prowadzić do rozwoju ataku serca lub udaru nawet w praktycznie zdrowej osobie, nie wspominając o tych, którzy mają choroby serca i naczyń krwionośnych.
Niepewność towarzyszy stałą zmęczenie, zmniejszenie uwagi i pamięci, wymaga mobilizacji sił i koncentracji, aby wykonać zwykłe sprawy codzienne, a to prowadzi do nerwowego przepięcia, wyrzucenie hormonów stresowych, zwężenie peryferyjnych naczyń krwionośnych, wzrost ciśnienia krwi i, W rezultacie, do kryzysu nadciśnieniowego, zawału lub udaru.
Co robić? Jeśli nie uspokoi się w nocy, musisz leżeć na pół godziny, po obiedzie. W Hiszpanii to pytanie jest po prostu rozwiązane, jest sjesta, Rosjanie będą musieli zrobić między dniem sen w weekendy, ale to wystarczy, aby znacznie zmniejszyć stopień napięcia wewnętrznego i uniknąć poważnych wyzwań spowodowanych przez brak snu.
Mniej snu — krótszy życie
Starość przychodzi do wszystkich, ale do tych, którzy nie śpią w nocy, dąży do przyjścia przed ułożeniem. Faktem jest, że podczas snu osoba obejmuje syntezę wzrostu, która jest odpowiedzialna za podział komórek i stałą aktualizację tkanek ciała. W przypadku niedoboru snu i niedoboru wzrostu hormonów, procesy regeneracji są naruszane, procesy potwierdzenia zaczynają przeważać, pojawiają się różne choroby i stare wiek.
Co robić? Nawet młodzi ludzie cierpią z powodu bezsenności, a u osób starszych spotyka się częściej. Aby ułatwić zasypianie, musisz zdobyć ostatnie wieczorne godziny. Wieczorny spacer, niespieszna rozmowa z bliskim mężczyzną, luźną kolacją, szklanką ciepłego mleka z miodem na noc — Testowane i bezproblemowe techniki, które szybko pomagają szybko zanurzyć się w głębokim słodkim sen.
Trudny i rak
Rozwój raka wiąże się z osłabieniem ochrony immunologicznej organizmu, z niezdolnością komórek odpornościowych do śledzenia i zniszczenia wszystkiego, co naturalnie pojawiają się w ciele «Embrion» Cancec. Z kolei praca układu odpornościowego podlega rytmom biologicznym kontrolowanym przez hormonalną melatoninę.
Melatonina jest bardzo często nazywana hormonem snu, 70% jego liczby jest syntetyzowana w nocy, od północy do czterech rano. Jeśli dana osoba ma zwyczaj nie spać w tym czasie, ma naruszenie procesów formacji hormonalnych i prędzej czy później jego deficyt. Kolejne naruszenia odnoszą się do większości wszystkich prac systemów odpornych i hormonalnych i prowadzą do rozwoju chorób onkologicznych. Naukowcy pewni, ale brak snu — Jeden z czynników ryzyka raka piersi u kobiet. Jeśli kobieta nie śpi tylko raz w tygodniu, prawdopodobieństwo choroby raka piersi wzrasta o 14%, ale jeśli czas trwania snu jest cięty cztery razy w tygodniu, szanse na chorobę wzrostu 2,3 razy.
Co robić? Konieczne jest normalizowanie nocnego snu, a w przypadku braku takiej okazji do zrekompensowania braku nocy śpi na dzień. Ponadto lekarze nalegają, aby pracować na sferze nocnej — Nie dla kobiet.
Kto nie śpi, staje się gruby
Ludzie, którzy mają nadwagę i poddali się diety masowej, z trudem uwierzają, że ich problemy mogą być związane z nieodpowiednimi. W końcu nie robią nocnych nalotów na lodówce i aktywnie w nocy, zamiast spadać na poduszkę. Udało im się nawet zmęczyć w nocy, a wracając rano, w wyczerpaniu spadają do łóżka.
Według statystyk, wśród tłustych mężczyzn i bbw, ogromna liczba osób śpi mniej niż sześć godzin dziennie, a wśród tych, którzy są przerywani przez trzygodzinne wakacje, są one 73%.
Sekret kompletności w takich przypadkach leży w naruszeniu syntezy dwóch hormonów: wielki, powodując uczucie głodu i leptyny kontrolowanie apetytu. Z brakiem nocnego snu, ilość grethina wzrasta o 28%, a produkcja leptyny spadają o 18%. Wynik — Ubezpieczalne uczucie głodu, brak kontroli nasycenia, ogromne części żywności i dodatkowych kilogramów.
Co robić? Przestań prowadzić nocny styl życia i ustaw sen. Wszelkie diety o niskiej zawartości kalorii nie przyniosą znacznego wyniku, jeśli nie pomożesz organizmowi wyeliminować hormonalny bałagan.
