Regularne traktowanie terapeutycznego wychowania fizycznego pomaga chore zapalenie zwyrodnieniowej zwyrodnieniowej zwyrodnieniowej stawów. Specjalne ćwiczenia nie tylko nie tylko zranić chrząstki, ale także pomagają go utrzymać. Przeczytaj więcej o terapeutycznym wychowaniu fizycznym w zapaleniu zwykłym zwyrodnieniowym w artykule.
Treść
Znaczenie terapeutycznego wychowania fizycznego podczas choroby zwyrodnieniowej stawów
Podobnie jak w przypadku wielu chorób stawów, gimnastyka jest bardzo ważna na wszystkich etapach choroby zwyrodnieniowej stawów. Pozwala na dłuższą czas na zachowanie mobilności stawów. Ćwiczenia fizyczne powinny być zaangażowane w pozycji leżącej lub siedząc, gdy obciążenie jest jak najniższy na stawach. Ćwiczenia nie muszą być wykonywane przez ból, lepiej jest rozpocząć je po wzięciu znieczulania. Intensywność klas i częstotliwość powtórzeń są określane przez nasilenie bólu stawu. Ruchy energetyczne są przeciwwskazane. Nie ma limitu wieku dla zajęć fizycznych.
Należy pamiętać, że oprócz pozytywnego ładunku emocjonalnego aktywność fizyczna przyczynia się do wzmocnienia układu sercowo-naczyniowego i tkanki kostnej. Objętość ruchów powinna być stopniowo zwiększona. Zajęcia najlepiej rozpoczęły się pod przewodnictwem specjalisty rehabilitacyjnej (lekarz LFC). Po ukończeniu studiów w grupie powinieneś nadal studiować w domu przy użyciu umiejętności. Główną zasadą jest częste powtórzenie ćwiczeń w ciągu dnia przez kilka minut.
Ćwiczenia muszą być wykonywane powoli, płynnie, stopniowo zwiększając objętość ruchów. Jednocześnie lepiej skupić się na bólu stawie, pomyśl o tym, jak podczas ruchów krew przepływa do stawu, przynosi z nimi składniki odżywcze, które podczas relaksu, pasza w chrząstce, a z ruchami są wytłaczane do jamy stawowej, dostarczanie dobrego «Smarowanie» wspólny. Większość pacjentów ma te ćwiczenia, nie spowodują zwiększonego bólu w stawach. Jeśli jednak istotny ból trwa ponad 20 minut po spełnieniu ćwiczenia, konieczne jest zmniejszenie liczby powtórzeń do 5 ćwiczeń naraz, stopniowo zwiększają ich numer do 15, gdy samotność.
Kompleks ćwiczeń w chorobie stawowej kolana
Każde ćwiczenie wychowania fizycznego podczas artrozy powinno być co najmniej 5 razy.
- Pozycja źródła: siedzenie na stole. Weź górę. Siedzieć prosto. Czat z umiarkowaną amplitudę ruchami. To ćwiczenie robi tak często, jak to możliwe.
- W tej samej pozycji podnieś nogę i trzymaj go 3 sekundy równolegle do podłogi. Zatrzymaj się w tym samym czasie pod kątem prostym do nogi. Zmienić nogę. Podczas wykonywania tego ćwiczenia musisz poczuć stres w mięśniach uda i nóg.
- Stojąc na podłodze, pośladki, aby polegać na blatu. Kolana trochę wygięte i rozwiedzione. Skarpetki po bokach. Nie zginanie pleców, wyginać się do przodu i wrócić.
- «Mały rower». Zgiąć obie nogi w kolanach, stopy na podłodze. Prawa noga prowadzi do kolana brzucha, a następnie wyprostuj go i powoli pominięte na podłodze i ponownie przynieś do drugiej nogi. Zatrzymaj się w tym samym czasie zawsze pod kątem prostym. Zmiana stóp.
- Leżąc na podłodze z tyłu. Nogi rozciągnięte. Zgnij kolano, podczas gdy zatrzymanie lekko podnosi się na podłodze. Przytrzymaj tak 5 sekund. Zmiana stopy.
- «Duży rower». Leżąc na podłodze z tyłu, aby obrócić stopy jak podczas jazdy na rowerze. Wykonaj najpierw powoli, a następnie szybciej; wolniej - szybciej. Cały czas zwróć uwagę na napięcie mięśni uda.
- Leżąc na podłodze na tylnej części zakrętowej w kolanie, klasztor w dłoni udo i dokręć. Pociągnij kolano (zatrzymaj się pod kątem prostym, «ciągnąć» obcas). Napięcie mięśni. Przytrzymaj 5-8 sekund. Pomiń pięty na podłogę, a następnie pociągnij nogę. Nogi, aby zmienić jeden po drugim. Druga noga, która leży na podłodze, staraj się nie zginać.
- Leżąc na boku, z małą poduszką pod policzkiem, prawą ręką - pod poduszką, z lewą ręką odpoczywa na podłodze przed sobą. Prawa noga połowa. Lewa stopa wygina się w kolanie, napędza do żołądka, to jest przypisany jak najdalej. Ćwiczenie powoli.
- Ustaw tak samo (po prawej stronie). Lewej nogi wygięte i kolano spoczywa na podłodze. Prawa noga jest rozciągana i usunięta z podłogi o 25-30 cm. Powtórz te same ćwiczenia po lewej stronie.
- Leżąc na brzuchu, zginając naprzemiennie nogi w kolanach. Podążaj, aby miednica nie oderwała się od podłogi.
- W tej samej pozycji wygięł tę samą nogę w kolanie i przytrzymaj 5-10 sekund. Zmienić nogi.
Kompleks ćwiczeń z chorobą stawu stawu biodrowego
Wszystkie pokazane ćwiczenia powinny być wykonywane co najmniej 5 razy, najlepiej jak wskazano w opisie.
- Stojąc na plecach. Obie nogi zginają się w stawach kolanowych do maksimum, stopy nie odrywają się od podłogi. W tej pozycji kolana są wyhodowane na boki i znowu. Spróbuj stopniowo zwiększyć amplitudę ruchów. Powtórz 10-15 razy.
- Ćwiczenie «nożyce» - Początkowe położenie leżące na plecach, wyprostowane nogi. Jedna stopa odłamuje się od podłogi i wykonuje ruchy z boku na bok z maksymalną możliwą amplitudę. Jednocześnie staraj się nie zgiąć nogi w stawie kolanowym. To samo powtarza się inną stopą. Z dobrym treningiem możesz robić ruchy w tym samym czasie z dwiema nogami. Powtórz 10 razy.
- Stojąc na plecach. Odrywamy wyprostowaną stopę z podłogi do maksymalnej możliwej wysokości, a następnie opuść nogę. Powtórz 10 razy jedną stopę, a następnie zmień nogę.
- Pozycja siedzi na krześle. Spróbuj na nachylenia ciała naprzód dotykać rąk palców zatrzymania, a następnie wyprostuj się. Powtórz 10 razy.
- Uruchamianie pozycji stojącej, jedna noga stoi na niskim stojaku (Krok), polegamy na stole. Z inną stopą sprawiamy, że Mahi tam iz powrotem, stopniowo zwiększając amplitudę. Później dodaj ruchy do stopy na bok. Powtórz 15 razy.
Odzyskiwanie ogólnego ciała podczas choroby zwyrodnieniowej zwyrodnieniowej stawów
Regularnie przeprowadzone klasy wellness muszą być częścią każdego leczenia. Przyczyniają się do zmniejszenia bólu, poprawy ruchu w stawie i dobrej ogólnym dobrobycie.
Chodzenie w płaskim terenie w umiarkowanym tempie to dobry sposób na utrzymanie odcienia mięśni. Spróbuj wziąć spacery codziennie przez 20-30 minut. Najważniejsze jest, aby nie spieszyć się, ponieważ szybko chodząc obciążeniem na stawach zaczyna przekraczać masę ciała 1,5-2 razy. Zakupy z ciężkimi torbami nie przyczyniają się do poprawy formy fizycznej.
Zajęcia pływackie są optymalnym sportem z chorobami stawów. W wodzie maksymalna objętość ruchów w stawach bez obciążenia jest możliwa, co jest optymalne dla chrząstki stawowej. Jeśli nie wiesz, jak pływać, możesz studiować w grupach Aquagimnastics.
Jazda rowerowa oprócz użytecznego wpływu na stawy, przynosi pozytywną opłatę emocjonalną. Unikaj jazdy na nierównej miejscowości. Odbijanie ruchów szkodzi stawach, a także niebezpieczne krople z roweru. Jeśli masz trudności z trzymaniem równowagi, słabości, problemów z wizją lub nie jesteś pewnie trzymaj się siodła, lepiej jest robić w domu na rowerze ćwiczeń. Ważne jest również, aby wybrać rower. Musisz wybrać między sportem i typu sempute, ponieważ są łatwiejsze i szybsze niż droga. Ponieważ rowery sportowe uchwytu układu kierowniczego są opuszczone, a drogi zwykle znajdują się poziomo lub podniesione, wygodniejsze na rowerze sportowym. Podnieś uchwyty kierownicy. Większość problemów występuje, gdy zwiększa się wysokość siodła. Należy zainstalować tak, że przy pełnym prasowaniu na pedał w dolnej pozycji stopy był całkowicie wyprostowany. Jeśli kolano w tej pozycji pedału jest wygięte, a następnie ból w stawach i mięśniach. Jest również ważna, a odległość do kierownicy - łokcie muszą być lekko wygięte. Rowerzysta, w przeciwieństwie do pieszego, daje ładunek na inne mięśnie. Dlatego wystarczy, aby uzyskać wystarczająco dużo 15-20 minut, później, w zależności od możliwości, czas trwania wycieczek można przedłużyć do 30-40 minut.
