Boisz się myszy, jak się boję? Co z pająkami i wężem? A może przerażasz ciemność lub wysokość? Co myślisz o wycieczkach do windy lub spacerując wzdłuż kroków? Jeśli jesteś wrzucony w drżeć na jedną myśl o tych stworzeniach lub działaniach - nie jesteś szalony, po prostu cierpisz na fobię.
Treść
Fobia – Jest to ubezpieczony, obsesyjny strach przed jakimś obiektem lub sytuacją. Z reguły strach ten towarzyszy silne pragnienie uniknięcia tego, czego się boisz, a to z kolei może zakłócać spełnienie różnych działań.
Ciężkie trzy typy fobii:
Konkretny. Jest to strach przed niektórymi przedmiotami lub sytuacjami: zamknięte przestrzenie, zwierzęta (najczęściej pająki, węże lub myszy), wysokości, podróże samolotem, wodą, piorunami, dentystami, tunelami, mostami i wieloma innymi.
Społeczny. Ludzie cierpiący na fobię społeczną, potępienie strachu i negatywne
Szacunki z zewnątrz, boją się wyglądać śmiesznie w oczach innych ludzi (strach przed występami publicznie).
Nieśmiałość i fobia społeczna – nie ten sam. Nieśmiały ludzie czują dyskomfort w towarzystwie innych ludzi, ale nie martwią się dwa tygodnie przed wykonaniem i nie próbują uniknąć pojawiających się w ludziach. Jednocześnie ludzie z fobią społeczną mogą nie być pachnące – Mogą czuć się świetnie podczas komunikowania się z innymi ludźmi, z wyjątkiem pewnych sytuacji.
Agorafobia. Ten strach może być sprowokowany przez jeden odcinek nagłej paniki. W osobie cierpiącej na Agoraphię panika może wystąpić w dowolnym momencie bez widocznego powodu. Pomimo faktu, że panika trwa około minuty, pamięć o tych doznach jest tak silna, że możliwość powtórzenia zaczyna straszyć. Z tego powodu ludzie z Agorafobią unikają tych miejsc, w których nie będą mogli wydostać się w przypadku nowego ataku.
Przyczyny fobii
Badania potwierdzają fakt, że fobias – Jest to złożona interakcja dziedziczności i środowiska. Niemniej jednak wyróżnia się następujące główne przyczyny:
jeden. Seria nieprzyjemnych epizodów przez długi czas.
Jeśli wielokrotnie okazało się w podobnych nieprzyjemnych sytuacjach, z czasem możesz zacząć obawiać się negatywnego wyniku. Kilka negatywnych epizodów w szkole edukacji fizycznej – A nawet po wielu latach nie chcesz wstać na nartach.
2. Strach.
Ta przyczyna fobii jest najłatwiejsza droga, ponieważ strach jest nakładany z zewnątrz. Na przykład, jeśli matka z krzykami wskoczyła do krzesła, widząc małą mysz, najprawdopodobniej działasz. Oznacza to, że przyjęłeś strach przed osobą, która była twoją próbą zachowania. I może być kimkolwiek, z którym jesteś w bliskim kontakcie – Dziewczyna, sąsiada, a nawet nieznany mężczyzna.
3.Poważne obrażenia w przeszłości.
Jeśli doświadczyłeś silnych emocji w przeszłości, może powodować niewyrównywalny strach przed bardzo sytuacją, obiektem, człowiekiem lub miejscem, który początkowo spowodował twój strach. Możesz poznać powód swojego strachu, lub może być ukryty w głębinach podświadomości. W wielu przypadkach strach jest tłumiony.
Leczyć się
Jeśli z jakiegoś powodu nie chcesz dzielić się swoimi problemami z obciążeniami, spróbuj pomóc sobie. Zrozumieć swój strach – To tylko zwyczaj. W pewnym momencie w twoim życiu nauczyłeś się, jak reagować na bodziec. Chociaż ten nawyk daje wiele kłopotów, możesz się go pozbyć.
Aby to zrobić, musisz zrozumieć, jak to się dzieje. Oczywiście boisz się nie konkretnie, ale ty, pozwól im automatycznie. To twój mózg, twoje ciało i twoje emocje.
jeden. Zdemontuj swój strach przed komponentami.
Jak tylko zobaczysz drażniące, dokonujesz pewnej liczby działań. Jak to się stało? Rozważyć na przykładzie. Boisz się zejść ze schodów. Jak tylko musisz to zrobić, widzisz schody, pamiętasz obok nieprzyjemnych chwil w podobnej sytuacji (już upadł, czy dziewczyna dostała obrażenia, schodząc w metrze lub widziałeś taki odcinek w telewizji), zacznij oszukiwać, wyobrażając sobie, jak noga obcasa jest łamana, zerwając na obudowę w zwolnionym tempie. Zdjęcia są przyspieszane – Coraz szybciej... Twój pokaz wideo i myśli o katastrofie sprawiają, że reagują twoje ciało – drżenie, szybki puls i t. D. I wszystkie – Jesteś już źle.
2. Znajdź bodźce.
Następny krok – zrozumieć, o której godzinie zaczynasz myśleć o złym. To on – bodziec – Prowadzi mechanizm strachu, zmuszając do predykatu katastrofy. Bodziec – To nie jest to, co czujesz. Tego rodzaju, dźwięk, zapach lub smak. Jeśli boisz się jeździć lub spacerować wzdłuż mostu, sam most może stać się mostem, a nawet myśli o nadchodzącej podróży przez most. Drażniący mogą być nieco.
3. Przeanalizuj strach i jego konsekwencje.
Weź cztery arkusze papieru. W pierwszej kolejności zapisz listę sytuacji, które mogą wywołać twój strach. Na drugim – Zrób listę swoich doznań, reakcje fizjologiczne, które mogą wzmocnić swoje emocje. Na trzecim arkuszu rejestruje najgorszy scenariusz rozwoju wydarzeń – Co się stanie, jeśli stracisz kontrolę nad sobą.
Na przykład, jeśli boisz się latać samolotem, możesz napisać następujące czynności:
1 arkusz
Myśli o nadchodzącym lotu
Zamówienie biletu lotniczego
Jedź na lotnisku
2 arkusz
Świeży puls
nerwowość
Drżąc w nogach
3 arkusz
Nerwowość i drżenie będą zauważalne otoczenie
Nie mogę przestać na miejscu
Zacznę krzyczeć.
W czwartym arkuszu przynieś najbardziej ekscytujące chwile z poprzednich trzech w kolejności malejącym (w zależności od relacji - co sprawia, że nerwowy więcej, co jest mniejsze).
4. Naucz się relaksować.
Leżeć na kanapie lub usiądź na wygodnym krześle, włącz muzykę medytacyjną, zamknij oczy i na zmianę rozluźnia wszystkie części ciała, zaczynając od piętach. Zauważ, że w tej chwili zobaczysz, słyszeć i czuć. Pozostały zrelaksowany, wyobraź sobie sytuacje nagrane na czwartym arkuszu. Zacznij od nieszkodliwego. Zmusi cię trochę. Spróbuj zrelaksować się jak najwięcej. Jak tylko nauczysz się pozostać zrelaksowany, prezentując najbardziej nieznaczną sytuację, przejdź do następnego przedmiotu. Ale nie spiesz się – Jeden element listy dziennie, według psychologów, więcej niż wystarczająco. Ponadto nie powinieneś iść do następnego przedmiotu, gdy jesteś zdenerwowany, myśląc o poprzednim.
Więc stopniowo nauczasz się radzić sobie ze strachem. Oczywiście takie ćwiczenia są bardziej skuteczne w ramach prowadzenia specjalisty, ale jeśli czujesz siłę – Spróbuj się. Proces ten wymaga cierpliwości i zajmuje kilka tygodni lub nawet miesięcy.
Możesz walczyć ze strachem na różne sposoby. Mistrzostwo Zawieszenie Alfred Hitchcock pozbył się jego obaw, strzelanie do nich filmów. Seneca Senior Doradztwo: «Oddzielaj zamieszania z jego powodu, spójrz na samą sprawę - i upewniesz się, że w żadnym z nich nie ma nic strasznego, z wyjątkiem strachu». A Ezop mądrze zauważył: «Nawet strach jest zmiękczony z nawykiem».
Nie bój się walczyć ze strachem.
