Nie chcę niczego, spadek siły, nieobecności, obsesyjnej i nieodpartej pchnięcia na mąkę i słodki, zły nastrój i drażliwość... Znasz objawy depresji zimowej? Zajmymy się z tym dolegliwością!
Treść
Depresja sezonowa jest podatna na każdy piąty człowiek na ziemi. Być może była odziedziczona od przodków, jako opcja adaptacyjnej reakcji organizmu do złożonych warunków zimowych. W okresie zimnego i ograniczonego odżywiania nasi przodkowie zostali zmuszeni «ekonomiczny» Tryb, wpadający do lekkiej hibernacji. Nie możemy pozwolić sobie na podobne luksusowe, nowoczesne realia wymagają aktywności przez całoroczną, sezonową Chandrę staje się prawdziwym problemem. Nic dziwnego, że depresja zimowa odnosi się do kategorii sezonowych zaburzeń emocjonalnych i uważa się za prawdziwą chorobę.
Kto jest rękawicy w zimie?
Depresja sezonowa jest częściej wpływa na mieszkańców zimnych krajów, tym dalej od równika, tym bardziej prawdopodobne «Prelas» Zimowy poręczny.
Kobiety jako emocjonalnie labilne stworzenia są bardziej podatne na zimową Handra, chociaż mężczyźni nie stają tego kłopotów.
Naukowcy sugerują, że główna przyczyna depresji jest skróceniem światła dziennego. Brak światła słonecznego wpływa na pracę mózgu, w zależności od podwzgórza, który pociąga za sobą zaburzenie «sen hormonu» Melatonina I «Hormonalna radość» Serotonina. Wynik takich przegrupowania staje się złym nastrojem, emocjonalną lędźwią, zakłócenie trybu uśpienia, zmiana apetytu, zmniejszona atrakcja seksualna.
Depresja sezonowa zaczyna rozwijać się w jesieni, szczególnie wrażliwi ludzie czują się podejściem, gdy dzień światła stopniowo staje się bardzo krótszy. W zimie Handra dociera do jego «Wada», i z przybyciem wiosny objawy przechodzą przez siebie.
Znaki depresji sezonowej
Wszyscy ludzie w różnym zakresie podlegają zimowym depresji, niektórzy poczuć to w kształcie jasnym, innym «Cieszyć się» Ona jest pełna.
Oto ogólne oznaki Handry:
- zmniejszony nastrój, depresja;
- lęk, drażliwość, plastik;
- niechęć do komunikacji;
- pogorszenie pamięci i rozproszone;
- senność w zegaru dziennym, bezsenność w nocy, ciężkie poranne podnośniki;
- pchnięcie żywności i słodyczy węglowodanów, zwiększając wagę ciała;
- Rozkład sił, bezwładności, pragnienie poruszania się mniej;
- Zmniejszona atrakcja seksualna.
Jak radzić sobie z zimową Handra?
Ta zimowa depresja zyskała groźną skalę, mówią pesymistyczne poszukiwanie przyszłości i myśli o bezwartościowej i samobójstwie. Jest to powód natychmiastowego odwołania do psychoterapeuty lekarza. Tylko on może pomóc sobie z dolegliwością! W lekkich przypadkach z objawami sezonowej Handry możesz sobie poradzić.
- Więcej światła! Spróbuj obudzić się wcześniej, aby użyć jasnej części dnia tak szybko, jak to możliwe, częściej chodzą w świeżym powietrzu, gdy słońce jest nadal wysokie. W pokoju więcej czasu spędzać w oknie. Światło dzienne przyczynia się do rozwoju melatoniny i serotoniny. Jeśli to nie wystarczy, pomoże to przebiegu światła lub fototerapii. Zapal swój dom jak najwięcej, użyj specjalnych świateł dziennych (2500 — 10 tysięcy. Lx), obróć je co najmniej 30-90 minut. na dzień. Brakuje ci rano? Tęsknisz za promieniami wschodzącego słońca, kupuj budzik, naśladując świt.
- Więcej ruchu! Ćwiczenia, takie jak światło słoneczne, przyczyniają się do syntezy hormonów szczęścia. Nie zaniedbuj treningów, prowadzić aktywny styl życia, więcej ćwiczeń na ulicy w ciągu dnia. Nawet zwykły spacer w parku jest w stanie pracować cuda!
- Komfort psychologiczny! Wsparcie w domu komfortu i ciepła, ciesz się przyjemnymi stronami zimy, długa komunikacja z bliskimi, czytając książki, ukochana muzyka. Uwielbiam rozgrzewanie pachnących kąpieli, masażu i innych przyjemnych relaksujących procedur. Nie wpadaj w przygnębienie, wraz z przybyciem życia zimowego nie zatrzymuje się, ciepło przyjdzie do zmiany. Zacznij pensjonat wakacyjny i ekscytującą podróż, myśl nad sezonową pracą na terenie kraju.
- Bardziej pozytywny! Otaczaj się ciekawymi ludźmi, częściej odwiedzają, muzea, wystawy. Udekoruj swój dom w gałęziach wiosennej zieleni, kwiaty, można rozcieńczyć mały ogródek na parapecie. Odpowiem na pytania dotyczące zdrowia pozytywnie, a zauważysz, że zaczniesz czuć się lepiej. Medytuj, badać autotraining, pomoże zwiększyć nastrój i uratować wigor Ducha. Zrób listę rzeczy, które chciałyby kupić zimą i przeprowadzić planowane.
- Produkty przed depresją zimą. Oszczędzaj energię w zimie pomoże prawidłowo zrównoważonym odżywianiem. Jeśli podlegasz depresji, nie planuj utraty wagi na zimę, dietę — Dodatkowy stres dla ciała. Twój cel — Nie przybierać wagi!
Wielokolorowe warzywa i owoce muszą być obecne na stole, oni «Zbierz mnie» Szare zimowe dni i zapewnią niezbędne witaminy i mikroelementy. Obejmują ryby tłuszczowe w diecie, jajka kilka razy w tygodniu, produkty sojowe, orzechy, nasiona są przydatne.
W przypadku syntezy serotoniny organizm wymaga aminokwasów i witamin grupy B, źródłem jaj, ryb, mięsa, roślin strączkowych i roślin zbożowych. Najlepsze stymulanty syntezy serotoniny są banany, kinza, awokado, mięso indycze.
