Jak pozbyć się depresji bez narkotyków

Treść

  • Zmiana mózgu
  • kwasy tłuszczowe omega-3
  • Aktywność fizyczna
  • Śnić



  • Zmiana mózgu

    Jak pozbyć się depresji bez narkotykówMetoda ta jest proponowana przez najlepszych światowych neuropsychologów i jest ujmowany jako taki sam skuteczny w leczeniu depresji, jak i przeciwdepresyjnych.

    Depresja występuje w tej części mózgu, która jest odpowiedzialna za emocje – w subcorter. Aby zmniejszyć wpływ na swoje życie, musisz muffować pracę podajnika i przenieść główną działalność w regionie neokortyx, obszar odpowiedzialny za myślenie. Neokortex nie może stracić serca.

    Spróbuj dalej. Kiedy rozumiesz, że się zanurzasz, zamiast myśleć: «Jestem smutny i źle», – Zabierz się poprzez rozwiązywanie logicznych zadań. Graj w gry wymagające myślenia logicznego (szachy, sudoku, puzzle – cokolwiek) lub po prostu zamknij oczy i zacznij śpiewać swoją ulubioną piosenkę, tylko z pełną koncentracją słowami i melodami. Odmówić przestrzegania pragnienia myślenia o ich depresji. Takie proste ćwiczenie zmniejszy aktywność neuronów na Święto i zwiększenie – W neokortex ustalając nierównowagę chemiczną, która powoduje chorobę.



    kwasy tłuszczowe omega-3

    kwasy tłuszczowe omega-3 – Niezbędne substancje, które pomagają neuronom ustalić ze sobą połączenia. Ludzie, którzy cierpią z powodu tych kwasów, są bardziej narażeni na depresje. Jeśli z jakiegokolwiek powodu nie można jeść ryby trzy razy w tygodniu, weź suplementy witaminowe z omega-3 (zalecana dzienna stawka – 1000 mg).



    Aktywność fizyczna

    Dowiedz się przez Serce: obciążenie fizyczne i świeże powietrze zastąpi Cię drogie leki. Tylko trzy aktywne półgodzinne spacery tygodniowo – I poczujesz, jak poprawia się nastrój, stężenie wzrasta, a myśli stają się gładsze i szczupłe.

    Jeśli pozwolisz sobie uruchomić, skakać, falować ręce i tańczyć, poziom endorfinów wzrośnie tak bardzo, że możesz czuć się zakochani w życiu. W tym stanie jesteś w stanie rozwiązać wszelkie złożone zadania.

    Oprócz endorfinów regularne wysiłki fizyczne powoduje produkcję serotoniny, hormonu odpowiedzialnego za wzrost nowych neuronów, czyli dla doskonałej wydajności mózgu. Right and Reverse: Zmniejszony poziom serotoniny – Bezpośrednia ścieżka do depresji.



    Śnić

    Naruszenia snu – Zarówno powód, jak i konsekwencje depresji. U osób cierpiących na depresję, praca hormonów seretoninowych i melatoninowych. Seratonina pomaga nam być energiczna w ciągu dnia, a melatonina – Wypełnić wieczór. Oba hormony są ze sobą powiązane: brak wywołuje braku innego. Podczas depresji osoba jest pozbawiona pragnień, wszystko, co chce zrobić – spać. Senność w ciągu dnia prowadzi do niezdolności do zasypiania wieczorem. A rytm nie powiódł się, a noc pogorsza przebieg choroby.

    Trzymanie się następujących zasad, wkrótce zauważysz, że depresja zaczyna odwrotna.

    • Brak aktywności fizycznej i intelektualnej przed snem. Dozwolona jest tylko cicha książka lub pozytywna rozmowa z bliską osobą.
    • Poczuj się spać i wstań codziennie w tym samym czasie.
    • Pokaż czas wyjazdu na wcześniejszym. Jeśli śpisz, nie musisz obudzić kliniki alarmowej, nienawidząc każdego nowego dnia na ostre przebudzenie.
    • Spróbuj użyć pokoju, w którym śpisz, tylko do snu. Jeśli nie ma takiej możliwości, wyciąć łóżko z ekranem lub kurtyną. Niech to miejsce kojarzy się z tobą tylko ze snem.

    Nie myśl, że wszystkie opisane metody – Wyrafinowany. Zatrzymaj analizę swojego stanu, wystarczy zacznij wykonać powyższe. Pierwszy krok jest już wykonany – Czytasz artykuł do końca. Pomóż sobie i dalej – Powinienem pożegnać się z depresją.