Wszyscy znamy uczucie, jakby w oczach piasku. Z pewnością pojawia się po długim czytaniu książki, po długotrwałej pracy na komputerze lub z odręcznie lub drukowanymi danymi. Tak, twoje oczy są zmęczone i zapotrzebowują. Nasza strona powie Ci, jak radzić sobie z suchością, zapaleniem, podrażnieniem i zmęczeniem oczu poprzez ćwiczenia i relaksujący masaż.
Kompleks ćwiczenia numer 1
- Ćwiczenie to ostry widok refunkcjonujący. To znaczy, powinieneś wyglądać najpierw na jakiś przedmiot zamknięty od ciebie, a następnie natychmiast przetłumaczyć na ten temat. Jest to tak zwany efekt widoku szkła. Możesz oglądać jak na przykład na rysunku, a ty możesz spojrzeć w odległość przez szkło. Jeśli szkło jest zamknięte, nie można wykonać tego ćwiczenia, więc: w odległości 25-30 cm od oka umieść kciuk, spójrz na niego, a potem znacznie zmień kierunek widoku i spojrzeć daleko nad palcem, ale w ten sam kierunek. Pomoże również ułatwić wykonanie tego ćwiczenia tzw. Zdjęcia holograficzne - takie albumy były bardzo popularne w jednym czasie i całkowicie niezasłodnie w rundzie.
- Wygląda jak poprzednie ćwiczenie, ale na podstawie wolniejszego wyglądu. Skup się. Na wydłużonej ręce przytrzymaj ołówek i przymocuj spojrzenie na jego koniec, a następnie przesuń ołówek płynnie na końcówkę nosa i ponownie na wydłużonej ręce. Nie rozpadaj się, podążaj za końcem ołówka.
- Spróbuj przesunąć oczy, jak gdyby rysunek «Osiem» w powietrzu. Jednocześnie spróbuj pokryć jak najwięcej miejsca. I co ważne, głowa musi być ustalona w tej samej pozycji.
- Aby wykonać te ćwiczenia oczu, wybierz dowolny element w odległości 25-30 cm (ten element nie powinien być ekranem monitora!!!), Skup się na nim i trzymaj go 5 sekund, a następnie zamknij jedno oko i spójrz na kolejne 5 sekund, po zamknięciu innego oka i spojrzeć na temat przez 5 sekund.
- Aby wykonać to ćwiczenie, głowa powinna być wyraźnie naprawiona. Wyglądaj na najbardziej głębokie w górnym dolnym rogu, przytrzymaj spojrzenie na kilka sekund, a następnie spójrz na prawym górnym rogu; Następnie w lewym górnym rogu, na prawym dole. Po kilku powtórzeniu ćwiczenia oczy muszą odpocząć, a następnie zrobić drugie podejście, ale w odwrotnej kolejności.
Wszystkie ćwiczenia danych powinny być wykonywane w kilku podejściach, powoli, dokonując maksymalnego wysiłku. Cały kompleks zajmie Ci około 5 minut, a poczujesz naprawdę zauważalny ulgę.
Kompleks ćwiczenia numer 2
Kompleks ma na celu przywrócenie sił zmęczonych i zapalonych oczu. Podczas wykonywania warto zwrócić szczególną uwagę na rytm oddechowy, ponieważ kompetentny oddychanie przyczynia się do przywrócenia obszaru zaopatrzenia krwi.
- Na głębokim oddechu, sorąco oczy, czuję, że napięcie mięśni powieki idzie do napięcia twarzy, głowy, szyi. Następnie szybko wydech i odkryj szerokie oczy na tym wydechu. To ćwiczenie powinno być powtarzane 5 razy.
- Zamknij oczy, poczuć pełny relaks, a następnie opisz osiem gałki ocznych. Powtórz ćwiczenie 10 razy. Następnie zmień kierunek i powtórz 10 razy. Oddychaj równomiernie i spokojnie.
- Umieść wskazówki palców na whisky, lekko je ściśnij. Następnie blink szybko i łatwo kilka razy. Zwolnij whisky i zrelaksuj oczy. Powtórz kilka razy.
Kompleks masażu na zmęczone oczy
Aby osiągnąć maksymalny efekt w relaksującym oczach, w kompleksowym ćwiczeniom, warto stosować kompleks masażu. Różne uderzenie, prasy, wibracje zamkniętych oczu ma korzystny wpływ na przywrócenie krążenia krwi w strefie oka. Dlatego nie zaniedbuj ćwiczeń do masażu, jeśli chodzi o relaksując oczy.
- Zamknij oczy i wskazówki palców sprawiają, że ruchy obrotowe wokół oczu. Od świątyń do nosa od dołu i z nosa do świątyń z góry nad brwiami. Powtórz procedurę około 10 razy. Podczas ćwiczenia, oddychaj równomiernie. Szczególną uwagę należy zwrócić na pozę, w której wykonujesz ćwiczenia masażu. Jeśli zostaniesz zaciśnięty lub jesteś niewygodny, aby usiąść, stać, a potem oczy nie można odprężyć na prawidłowo. Dlatego przed przystąpieniem do ćwiczeń masażu należy podjąć dogodną pozycję, na przykład, siedzieć w miękkim krześle, a nawet lepsze stagnacja - pozycja pozioma przyczynia się do przypływu krwi, a zatem tlenu do głowy i oczu.
- Część dłoni z dna kciuka do miękkich podkładek w pobliżu samego nadgarstka do masowania powiek. Ruchy muszą nie być trudne i szybkie. Płynnie i ostrożnie spędzić kilka razy przed dłonią rąk na powiekach. Kiedy ćwiczenie masażu się skończyło, oczy otwierają się powoli, dbają o fakt, że w pierwszej chwili po ćwiczeniu nie dostał jasnego światła.
- Specjalne miejsce wśród ćwiczeń relaksacyjnych dla oczu jest relaks przy ciemności. Zamknij i zrelaksuj oczy, zakryj oczy palmami z góry. Taka przydatna droga zaproponowała znanego amerykańskiego Okulist Dr. Bates, autor specjalnego programu zapobiegania chorobom wzroku.
Nigdy nie zastanawiałeś się, dlaczego mężczyzna śpi z zamkniętymi oczami? Odpowiedź jest prosta - ponieważ w ciemności, który powstaje podczas obniżonych stuleci, oczy są najbardziej relaksujące.
Więc zakryj oczy palmami, palcami krzyżować się na czole. Teraz poczuć ciemność w oczach i spróbuj go pogłębić i naprawić. W ciemności jest maksymalny relaks oczu, podczas którego oczy są przywrócone.
Taki Ćwiczenie relaksacyjne ma maksymalny efekt oczu, staraj się zwiększyć swój czas trwania co najmniej 2-3 minuty. I przed otwarciem oczu po ćwiczeniach, najpierw ich zmierzy, a znowu warto zawracać sobie głowę, tak że w momencie otwarcia w oku nie spadł bardzo jasne światło.
Praca jako komputer lub papiery wiąże się z dużym obciążeniem na całym ciele, zwłaszcza na kręgosłupie, a przede wszystkim. Dlatego podczas takiej pracy nasza strona zaleca, aby małe przerwy, w jak to możliwe, podczas których można wykonać małą gimnastykę oczami, wybierając ćwiczenia z proponowanych komponowanych komponowanych komponowanych i kilka ćwiczeń ciała.
Niech twoje oczy zawsze pozostają zdrowe i sto procent!
