Jak zapobiegać chorobom łokcia tenisa? Rozważmy pewne przedmioty zapobiegawcze. Co to jest rozgrzewka? Jak uderzyć? Dlaczego potrzebujesz codziennego masażu i leczenia przewlekłego ogniska infekcyjnego? Dlaczego musisz pić witaminy? Przeczytaj w tym artykule.
Treść
Środki zapobiegania
Najważniejsze produkty zapobiegania to:
- Pełny rozgrzewka;
- Optymalna technika wpływu;
- codzienny masaż i masaż samoprzylepny;
- sauna lub łaźnia parowa;
- szkolenie energetyczne;
- Leczenie przewlekłego ogniska infekcji;
- Regularna witaminacja.
Ćwiczyć
Najważniejszym elementem zapobiegania i leczenia «Łokciowy tenisista» jest dobrym rozgrzewkiem.
Przygotowanie ścięgien do wstrząsów powinny być integralnym elementem szkolenia.
Rozciąganie ścięgna przedramienia i ramion, ich wstępny masaż daje im możliwość pracy, dostosowywania się do szoku, obciążenie wibracyjnym.
Lekceważenie do treningu i wstępnego masażu jest bardzo poważną wadą szkolenia zarówno amatorów, jak i profesjonalnych. Pamiętaj, że dokładna opieka dla łokcia będzie spłacić.
Technika strike
Przejście do dwuręcznego Beckhand znacznie zmniejsza obciążenie na rytmowej ręce - mięśnie rozszerzających szczotki nie są przeważa. Również zmniejszył efekt wibracji na ścięgna. W przytłaczającej większości przypadków kochanków, kwestia łokcia pacjenta została rozwiązana. Profesjonaliści, ze względu na dużą liczbę strzałów w szkoleniach i konkursach, można opóźnić odzyskiwanie. Masaż stawów łokciowych - zarówno wstępnie (przed treningiem, jak i zawodami), a zapobiegawcze (terapeutyczne), niewątpliwie musi być istotną częścią procesu szkolenia.
Masaż
Masaż wstępny może być przeprowadzany jako terapeuta masażu i samego gracza. Wykonane są konwencjonalne techniki masażu - głaskanie, pocieranie, ugniatanie. Zanim procedura zajmuje od jednej minuty do czterech lub pięciu. Masaż, z reguły towarzyszy pocieranie przysięgi: «Finalgona», «Dolpika», «Slaremanman», «Cramer», «Algieria». Jeśli te maści nie są dostępne, ma sens, aby pocierać maść zawierającą truciznę pszczół - «Apizartron», lub maść z trucizną węża - «VIPRALOSAL».
Otoczenie ointments powoduje przepływ krwi - optymalizuje stan funkcjonalny załączników więzadła. Silne ciosy nie powodują już bólu. Jeśli ból występuje i wzrasta wraz ze wzrostem liczby wstrząsów, należy rozpocząć leczenie.
Masaż po zmniejszeniu gry. Przywraca optymalny stan łokcia, usuwa produkty Exchange, normalizuje kibicowanie w załącznikach mięśni. Jednocześnie masaż powinien pocierać maści terapeutyczne - «Dolgrit», «Chondroxide», «Polie-t», «Tramel».
Sauna
Sauna i łaźnia parowa są potężnymi procedurami leczniczymi dla różnych chorób ścięgien i ich załączników (wstawienia). Wpływ wysokiej temperatury pomaga tworzeniu nowych naczyń włosowatych, a nowe kapilary intensyfikują procesy metaboliczne w bólu łokciu. Należy zauważyć, że jednocześnie niemożliwe jest wytwarzanie procedur utwardzających - ochłodzić łokieć zimną wodę w basenie, pod prysznicem lub w śniegu. Skurcz różnych naczyń z takimi «Hartowanie» nadal może zachować i zapobiec odzyskiwaniu.
Szkolenie władzy
Każdy gracz tenisowy, zwłaszcza profesjonalny, powinien pracować nad poprawą jakości energii różnych grup mięśni. Nie ma wyjątku, a mięśniowo-zginaczem i elastyce szczotki. Rozsądne trening siłowni, ćwiczenia z hantlami i sztangą prowadzą do wzmacniania ścięgien i zapobiegania przepracowaniu w tenisa. Gasły mocy umożliwia nie grać cały czas w limicie, i jest to bardzo ważne w zapobieganiu chorobie.
Leczenie przewlekłych ognisk infekcyjnych
Niezwykle ważnym punktem jest traktowanie przewlekłych ognisk infekcyjnych. Zęby próchnicowe, nie utwardzone spadnie migdały, zapalenie zatok, zapalenie frontowe, zapalenie oskrzeli, zapalenie gruczołu krokowego, zapalenie moczowej, zapalenie cholecystury patologicznie wpływają na układ odpornościowy i sprawiają, że wytwarza specyficzne immunoglobuliny, uszkadzając ich własną chrząstkę i ścięgły. Niestety, nasz organizm jest tak zorganizowany - układ odpornościowy przecinających uderzy w swoje tkaniny. Aby wyeliminować te zjawiska i cieszyć się grą w tenisa, konieczne jest wyeliminowanie przewlekłej infekcji z ciała.
Witaminy
Witaminy są niezbędne do regulacji prawie wszystkich procesów życia w poziomie komórkowym i tkankowym. Optymalne więzadła zapewniają przede wszystkim witaminy C, B1, B6, B12. Nasycenie tych witamin umożliwia funkcjonowanie komórek w wygodnym środowisku. Komórki włókien kolagenowych, których są więzadła, potrzebują witamin - przede wszystkim, aby odporna na zużycie podczas wielu tysięcy ciosów na piłce wytwarzanej przez uchwyt tenisistyczny. Dla całkowitej witaminizacji lepiej jest przyjmować kompleksy multiwitaminowe: «Środek», «Vitrum», «Unicap».
