Według statystyk, 30% osób jest okresowo udręczona przez bezsenność. Spróbujmy dowiedzieć się, dlaczego wioska nie spieszy się z uściskami.
Treść
Przyczyny bezsenności
Więc jeśli nie możesz zasnąć przez długi czas . Może być dwa powody:
jeden. Napięcie psychiczne i fizyczne, niepokój dnia
Co robić? Naucz się relaksować. Przygotuj się do snu stopniowo. Dwie godziny przed upadkiem w łóżko, wyłącz jasne światło w mieszkaniu, telewizor. Anuluj połączenia z wieczorami, nie siedź na komputerze. Wziąć relaksujący ciepły - nie gorący! - Kąpiel, lepsza z lawendowymi oleniami, sandałami, wanilią, solą morską. W dwóch etapach: godzinę przed snem, a potem przed cieplejsze, weź światło kojące - 10 - 20 kropli preparatów ziołowych lub ziołowych z Waleriana, Piwonii, Te ostatnie.
2. Dotkliwość i dyskomfort zewnętrzny
Co robić? Czasami zatrzymuje banalne przejadanie się. Ciało nie może się uspokoić, dopóki pieczonego beyfa i piętę kiełbas, które właśnie upuściłeś do siebie.
Mięsely obiad spróbuj co najmniej 3 - 4 godziny przed snem. Gdzieś za godzinę można wypić marynę z lekkim piaskiem, jedzą sałatkę warzywną lub owoce.
Często zasypiamy nas zapobiegać suchym i palenia w mieszkaniu. Zimą, szczególnie. Nawiasem mówiąc, nawet jeśli masz nawilżający, co wieczór 20 minut przed snem, wentylować sypialnię, aby powietrze zostało zaktualizowane.
Jeśli normalnie zasypiasz, ale często budzisz się wśród nocy, możesz podejrzewać problemy z narządami wewnętrznymi. Być może nadal nie czujesz choroby jako takie (nadciśnienie, zapalenie żołądka i t. D.) Ale w nocy chory narząd wysyła sygnał do mózgu i skakasz.
Co robić? Jeśli problem pojawił się nagle i zaczął stale realizować, wskazane jest przejście przez pełne badanie odpowiadające seksie i wieku.
Aby zacząć od - wizytę w terapeuty i kardiologa (ukryte problemy sercowo-naczyniowe często wskazują we śnie).
Zbyt wczesne przebudzenie
Jeśli się obudzisz bardzo wcześnie i nie mogę zasnąć ponownie, wiem: najczęściej występuje w okresie drgania hormonalnego (wiek przejściowy, ciąża, kulminacja), gdy biorytm jest uszkodzony, gdy ciało nie może dowiedzieć się, gdzie Dzień, w którym noc (jeśli, na przykład, często musisz latać na dalekosiężne podróże służbowe).
Co robić? Miło byłoby zwrócić się do endokrynologa, sprawdź hormonalne tło. W zależności od wyników testów można przypisać leczenie naprawcze.
Masz uczucie, że nie spałeś przez całą noc, rano wstań, rano jest tymczasowy nastrój, bóle głowy, apatia, brak apetytu? Taki stan często zdarza się, gdy formy depresji. Szczególnie często zamaskowane, ukryte depresje.
Co robić? Psychiatra lub psycholog kliniczny, który specjalizuje się w granicach. I zauważ dla tych, którzy lubią alkohol: regularny poranny przygnębiony jest znakiem, z którego stawiasz twarz «Wesoły życie» Do alkoholizmu.
Jeśli twój sen trwa 11-12 godzin, a więcej niż raz w tygodniu w soboty, a senność przezwycięża stale, a następnie mówi o słabości ciała. Albo to jest zespół przewlekłego zmęczenia i astenii lub konsekwencji spadku immunitetu po jakiejś chorobie (lub na tle spożycia narkotyków, na przykład antybiotyki).
Co robić? Wchodzić! Aby rozpocząć wycofanie analizy klinicznej krwi, aby dowiedzieć się, czy nie ma ukrytego zapalenia, infekcje. A następnie zwiększ immunitet przez wszystkie znane metody - od witaminoterapii do fitnessu - i dostosować ciało do ładunków.
Normalny jest uważany za pełnokształcony sen w ciągłej nocy - od 6 do 9 godzin. To zależy od zmęczenia, napięcia nerwowego, w końcu. Odgrywa rolę i rodzaj osobowości. Choleryczny, z reguły, sen mniej, flegmatyczne i sanguinics - dłużej.
Po jednej bezsennej nocy, różne systemy ciała przynoszą normalne w ciągu 3-4 dni i że z trudem.
A naukowcy obliczono, że w ciągu ostatnich 30 lat ludzkość zaczęła poświęcić spać o 20%.
