Na złym sen narzeka do 45% osób. Ale tylko co 5 potrzeb specjalny leczenie. Reszta ma szanse na zwrot snu bez narkotyków. Więc bezsenność dzieje się częściej niż raz w tygodniu, doświadczasz stresu w pracy, nie masz czystego trybu dnia... Najpierw musisz się uspokoić na noc!
Treść
Spróbuj pić ziołowe nalewki przed snem. Główne pigułki do spania warzyw można uznać za niebieski z lazurowania - jest 5-10 razy silniejszy niż Valerians. Passiflora, Głog, Piwonia Evaded, Teren-Law.
Przez pół godziny przed snem weź uspokajającą kąpiel ziołową. Mieszać w równej części trawy mięty, umierania, stokrotek apteki, walerów korzeni. Wlać wrząkającą wodę, gotować 20 minut i wlać do wanny. Weź to zalecane 15-20 minut.
Jeśli masz 35 lat i masz problemy ze snem - spróbuj wziąć melaninę – Jest to hormon snu, który jest produkowany w naszym ciele...
Naukowcy z Tajwanu Uniwersytet oferują, aby zastąpić owiec liczące jazzowe lub klasyczne prace muzyczne. Odkryli, że 45 minut relaksującej muzyki przed snem pomaga tym, którzy są szczęśliwie. Ostatnie badania naukowców pokazują, że jest szczególnie promowany przez zasypianie z rytmem w 80 ciosach na minutę.
Ciepłe mleko przed snem - klasyczny przepis dla naszych babci. Mleko zawiera duże dawki substancji, które przyspieszają ofensywę snu. Możesz dodać łyżeczkę miodu.
Sleep uwielbia chłód. Jeśli przeczytasz na noc, obróć poduszkę - na gorsze śpi gorsze. Wykonaj pokój. Doskonała temperatura do zasypiania - 16-19 stopni.
Wszystko to jest idealne zajęcia przed snem. Wykonaj je codziennie, wieczorem, ale nie później 23 godziny - a twoje marzenie będzie spokojniejsze! Igor Podovazin, instruktor jogi: "Trzeba leżeć na niektórych rolkach. Robić kolana i podłączyć obcasy. Dolna ręce, uczyń je głową i spokojnie oddychać". Taka pozowa usuwa napięcie, ułatwia pracę płuc i serc. Oddychanie staje się wolny, krążenie krwi jest poprawa. Mogę nawet nie zauważyć wyniku!
Kiedy potrzebujesz specjalisty?
Jeśli bezsenność jest udręczona częściej niż 3 noce w tygodniu kilka tygodni z rzędu, musisz iść do specjalisty. I nie bój się przepisywanych leków: przygotowania ostatniej generacji są nie tylko skuteczne, ale także bezpieczne. Dawne narkotyki musiały być przyjmowane codziennie, co z kolei urodziły nowe problemy ze snem. A współczesne narzędzia można traktować od czasu do czasu. Na przykład, w przypadku, gdy wiesz dokładnie, że nie będzie w stanie zasnąć z powodu doświadczenia stresu, a jutro jest ciężki dzień.
