Jeśli osoba nie jest zadowolona, negatywnie wpłynie na wszystko - w pracy, potencjał twórczy, prędkość reakcji. Jakie są przyczyny bezsenności i jak je zneutralizować?
Treść
Ile spać?
Pytanie: «Ile spać?» — Nie jest całkowicie poprawne: każdy ma czas trwania snu. Aby utrzymać ładunek zwykłego dnia roboczego dobrze, a wieczorem nie zamienia się w ściśnięte cytryny, konieczne jest, aby w nocy mózg spoczywał przez cztery lub pięć 90-minutowych cykli snu. W każdym cyklu, głęboki sen jest mieszany — bezpośrednio odpocząć — i szybki faza snu, podczas którego mózg nie wytwarza, ale substancje niezbędne do odzyskiwania pełnoprawnego. Dlatego pożądane jest, aby czas trwania snu zawsze był wielokrotnością o półtora roku.
Średnio Nocna norma różni się w ciągu siedmiu dziewięciu godzin. Ile snu zależy od indywidualnych cech. Są ludzie, którzy mają wystarczająco dużo cztery do pięciu godzin.
Naukowcy z University of Chicago poprosili o dwanaście wolontariuszy, aby uczestniczyć w eksperymencie: pamiętaj o słyszeniu słów. Wszystkie słowa najpierw dali im czytanie na papierze. Wtedy te same słowa w jakiejkolwiek kolejności zaczęły przeżyć przez syntezator, zaprogramowany w taki sposób, że dźwięki okazały się słabo rozpoznawalne. Uczestnicy poproszono o zidentyfikowanie napisane po prostu usłyszeni. Nie trudno odgadnąć, że najlepsze wyniki były ci, którzy spali ostatniej nocy.
Ciekawa rzecz wydarzyła się później. Ludzie ze słabym wynikami poszły spać, budząc się, łatwo pamiętać dużą syntezę «Beczki» Słyszałem w przeddzień. Jednocześnie wolontariusze byli przekonani, że całkowicie zapomniali wszystkim słowom. Naukowcy stwierdzili, że podczas snu mózg może przywrócić straty pamięci. Prawda, pod koniec dnia roboczego zdolność do zapamiętania właściwego słowa stopniowo wyblakły.
Wysokiej jakości sen chroni pamięć, pomaga «Castern» Niektóre wspomnienia. Naukowcy podejrzewają, że w mózgu znajduje się prefabrykowana klauzula, w której widział lub słyszał przepływy informacyjne, ale tam nie ma dostępu, jeśli mózg nie otrzyma wystarczającej liczby odpoczynku. Zebrane informacje stają się dostępne tylko po pełnej nocy. W ten sposób możesz wyciągnąć prawie każdy «Zapomniany» Fakty, ale wszystko ma limit. Jeśli dla świeżych informacji, aby nie skontaktować się z kilkoma dniami, prawdopodobnie zostanie utracony.
Zainspirowany odkryciem Amerykanie natychmiast sprawdzili dane o uczniów. Tutaj też wszyscy zbiegły: Zły uczniowie często cierpią na zaburzenia snu, z których są zmęczeni już rano. Naukowcy odkryli, że odsetek złych studentów wśród młodzieży cierpiących na bezdech (zatrzymanie oddychania podczas snu), w 6–9 razy wyższe niż inne dzieci. Dzieci, które są wyleczone z zespołem bezdechu, w większości przypadków poprawiają swoje wskaźniki w szkole.
Rozważamy dobry sen naturalny, oczywiście niezapomniany proces, aż coś w nim jest zakłócone. W podręcznikach medycznych opisano ponad 80 różnych problemów związanych ze snem, — Od niezdolności do zasypiania niemożności, aby się obudzić, od chrapania do koszmarów.
Bardziej aktywnie ludzie atakują niezdolność do snu. Czasami proces jest tymczasowy — Na przykład, gdy poruszając się, z niemowląt, w większości przypadków problem jest przewlekły. Duże badanie europejskie stwierdzono, że w nowoczesnym świecie stresu bezsenności (bezsenność) jest szeroko szerokie szersze niż miały: miliony ludzi na planecie wykopały około północy bez snu. W Wielkiej Brytanii dwie osoby z trzech osób cierpią na bezsenność. Insomney — Nie narodowy problem Szwecji, gdzie trzy czwarte ludności znają ją. Nie wyjaśniono faktem: Obywatele cierpią z dnia 25 do 34 lat, trudno zasnąć i często obudzić się wśród nocy. Najniższa liczba osób cierpiących w Niemcy — 45% ludności, średnie wskaźniki w Irlandii i Belgii.
Te pięć krajów wybrano do czystości eksperymentu, aby wszyscy uczestnicy ankiety mieszkali w dobrych warunkach z godnym standardem życia i kultury i nie byli w stanie wyjaśnić ich bezsenności w niekorzystnej sytuacji społeczno-ekonomicznej. Okazało się, że powody, dla których spała z społecznie zamożnych ludzi wiąże się z oficjalnymi stresami i konfliktami małżeńskimi. Bardzo często niemożliwe, by zasnąć samotnych rodziców.
Umieszczenie spania, zamykamy oczy i wydają się przestać kontaktować się z całym światem. Ale wciąż uszy. «Hipnotyczny» Sposób ze wschodniej medytacji jest skierowany do nich.
jeden. Idź do pozę bezczynności — na plecach, ręce za głową, palce sprzęgła z tyłu. Spróbuj zrelaksować się jak najwięcej. Aby przyzwyczaić się do tej postawy zajmie dość czasu.
2. Umieść kciuki w uszach, aby kliknąć przez USH, a tym samym zamknij aparat słuchowy.
3. Nie usuwaj palców, oddychaj spokojnie i słuchaj piszczy, który powstanie w twojej głowie. Leżący tak 10–15 minut, koncentruj tylko na tym dźwięku. Następnie włóż ręce wzdłuż ciała i… Waga. Nie działa dla tych, którzy: a) za dużo ciągnie na uszach, b) rany wkładka z paznokciami, c) stale uznaje, czy 15 minut.
Dobry sposób na przygotowanie się do zasypiania — posłuchać muzyki. Nie maszerować, nie ma słów — Cicha instrumentalna. Zwykle nie ma takich zapisów w domu, ponieważ tworząc fonet, osoba odbiera melodie z emocjonalnymi plamami. A dusza muzyczna kołysana nie powinna się przylegać. Specjalne zapisy zostały opracowane dla dobrego snu. Wśród nich są «Fizjologiczny» — Z szelestem przychodzących fal, a nawet dźwięk rytmicznego serca.
Oczywiście, jeśli na końcu przesłuchania musisz wyjść z łóżka, aby wyłączyć magnetofon, cały stilever zniknie. Dlatego systemy z własnym ujawnieniem, jako ostatni ośrodek, — Z pilotem.
Kolejny audyt — Progresywny relaks. Będzie to najbardziej skuteczne, jeśli piszesz wszystkie instrukcje dotyczące filmu, najlepiej przez głos. Pomoże to nie zachować w mojej głowie «Planuj relaks». Po każdym zdaniu wykonaj krótką pauzę, aby dać ciało wystarczająco dużo czasu na wykonanie polecenia.
Więc idź do tyłu, zamknij oczy i zacznij słuchanie głosu z magnetofonu:
jeden. Poczuj stopy. Poczuj ich wagę. Poczuj, jak się odpoczywają i utopią w łóżku.
2. Poczuj kawior. Poczuj ich wagę. Poczuj, jak się odpoczywają i zanurzają się w łóżku.
3. Poczuj swoje kolana. Poczuj ich wagę…
Równie szczegółowo jest to konieczne do powiedzenia zespołów dotyczących wszystkich części ciała. Relaks i oszczędzaj w łóżku MUSI MIP, Palm, Dolna ręka, łokcie, szczyt dłoni, pośladki, tył, obszar miednicy i obszar brzuszny, klatka piersiowa, ramiona, szyja — z przodu iz tyłu, czaszka, usta, oczy, całkowicie.
Na koniec powinno być zespół do psychicznego rozglądania się całym ciałem. Jeśli są napięte działki, rozluźnij je i pozwól im też dostać się do łóżka.
Z pewnymi umiejętnościami ciało szybko się rozluźni, falę do głowy, a ewentualnie instrument audio stanie się dodatkowy.
Są to dwa warunki, które najczęściej zniszczą proces normalnego zasypiania. Z głodem nie będziesz spać — Fakt, ale także nie śledzić. Najlepsza rada — złoty środek.
Kolacja na samym początku wieczoru — Zasada, że wiele lat została uznana za bezsporne. Ale czasami bardzo trudno się trzymać. W związku z tym Amerykanie przetestowali produkty i ich wpływ na ludzi i doszli do wniosku, że istnieją dwie kategorie obywateli.
Pierwszy pomaga spać «przekąska», Carbohyded i biedne tłuszcze, — Sok, banany, ciasteczka (pizza nie jest odpowiednia). Po drugie, przeciwnie, wymaga żywności z dużą liczbą aminokwasów L-tryptofan. Lista zawiera ciepłe lub gorące mleko (zimno nie jest odpowiednie), jaja, rustykalny ser, kurczaki, tułów i orzechy nerkowca. Spróbuj obu sposobów i zobaczyć, który działa w twoim przypadku.
Mleko musi być pijane 15 minut przed pójściem do łóżka. Jeśli nie lubisz mleka lub unikać produktów mlecznych, spróbuj pić herbaty z rumiankiem, miętą, anyżem — Te naturalne składniki są w stanie pomóc spać. W sklepach spożywczych i aptekach można spełnić specjalne opłaty uspokajające — Ułatwić fallback. Ludzie, którzy rozumieją dużo w takiej herbacie, pij go dwa razy na wieczór — Po pracy i pół godziny przed snem.
Nie czytaj w łóżku, nie łamuj krzyżówki. (Tylko mały odsetek ludzi może pochwalić się, że czytanie książek ich przesuwa.) W sypialni możesz spać i uprawiać seks, praca i oglądanie telewizji jest zabronione. Niech ciało identyfikuje łóżko tylko ze snem. Oczywiście najłatwiejszą rzeczą dla tych, którzy mają możliwość podświetlenia oddzielnego snu. Ale TV — To naprawdę poważna przeszkoda do zasypiania. Powodem jest to, że niezależnie od tego, jak pasywnie oglądamy telewizję lub jak pokojowy jest fabuła, nasze mózgi wciąż naprężają. I odwrócony mózg razem ze stresem i zmęczeniem — Co sprawia, że nie śpię w szkodę zdrowia.
To samo dotyczy «Telewizja śródlądowa», To znaczy doświadczenia ostatniego dnia i planowania jutra. Od nieskończonych problemów przyrządów w głowie i same problemy nie są rozwiązane, a sen nie przyjdzie. Z tego samego powodu lekarze radzą nie dzwonić późnym wieczorem znajomym: Ciało najmniej wymaga nowych wrażeń na noc.
Jest teoria, która marzy — Nie tylko przenoszenie zdjęć z ostatniego dnia, ale bardzo nawet informacyjne wizje, w których choroby są odzwierciedlone.
Mężczyźni z problemami z serca często widzą śmierć lub umierając, kobiece serca — rozwód. Migrena wprowadza silny strach. Naruszenie cyrkulacji mózgowej wyraża się na działkach, gdzie coś jest zagubione, zwykle pieniądze lub jedzenie. W udaru, padaczki, choroba Parkinsona. Osoba nie jest w stanie zobaczyć wysokiej jakości marzeń fabuły. Narkolepsja (niezdolność obudzić) przez całą noc «bawić się» Spanie fantazyjne lub przerażające wydarzenia. Choroby psychiczne — konflikty, złe szczęście lub agresywne wizje. Osoba wysokiego ciśnienia będzie walczyć przez całą noc, błagała, oprzeć się. Problemy w układzie oddechowym, w tym astmy, dają szczególnie emocjonalne zdjęcia.
Nie traktuj snów jako diagnozy. Oczywiście nadciśnienie może grać we śnie, ale to nie znaczy, że każda walka — Nadciśnienie. Sny mogą raczej wskazać rozwiązanie problemów psychologicznych niż wskazanie problemów zdrowotnych. Nie znaleziono niezawodnego związku między chorobą a tematem snu. Zwykle ludzie, którzy są bardzo poważnie chorzy, sny w ogóle nie widzą.
Spróbuj przenieść palce — w górę iw dół dwanaście razy w obu nogach. Według milenijnych obserwacji orientalnych, stopy — Ten «Panel sterowania» organizm. Ciało składa się z południków energii, których końce idą do stóp. Każdy organ i system ma «przycisk» na podeszwych.
Ruchoma palcami — Doskonały test do przetestowania jakości energii. Jeśli kiedy zostanie spełniony, ciało się rozluźni, oznacza to, że energia przepływa przez ciało swobodnie i delikatnie. Jeśli ciało staje się intensywne, możliwe jest, że strumień energii jest zablokowany lub niewystarczający. Kiedy z energią pełnego zamówienia, palce ruchowe przyniosą stan wolny peeling na noc. I ruch rano po przebudzeniu, wręcz przeciwnie, aktywuje wszystkie organy i systemy.
Pomaga spać masaż brzucha — To koi system trawienny i powoduje głębsze relaks. Leżeć na plecach, włóż rękę na pępek. Zacznij od miękkiej ręki, aby mieć małe kręgi w prawo, stopniowo je co więcej i więcej. Gdy kręgi zaczną wyjść poza ciało, rozpocznij stopniowo zmniejszyć ich rozmiar, aż wrócisz do pępka. Następnie zmień kierunek, przekręć palmę do ruchu wskazówek zegara do korpusów iz powrotem. Powtórz tę samą rękę. Zrób to kilka razy. Jeśli zaparcia są udręczone, wykonaj wszystkie kręgi w prawo — Przyczynia się to do dobrej promocji grudek żywności przez jelit. Jeśli biegunka, przekręć dłoń tylko w lewo — Pomoże to wzmocnić materiał kału.
Jeśli nie możesz zasnąć, nie kłam i nie martw się o to. Być może nie jesteś wystarczająco zmęczony w ciągu dnia lub za dużo spaliśmy dużo poprzedniej nocy. Może masz złego pomysł, ile osób powinni spać. Wraz z wiekiem ludzie potrzebują mniejszego czasu trwania snu.
Ogólnie rzecz biorąc, wstań i zrobić spokojną rzecz: dzianina, słuchaj muzyki. I idź spać, gdy zaczniesz poślizgnąć oczy, a nie wcześniej. I proszę nie rozważać owiec. Brytyjczycy naukowcy odkryli wreszcie, dlaczego nigdy nie pracował: owce, których się liczymy, są zbyt aktywne. Dlatego, który przepraszam za starego sposobu, spróbuj zmienności: Rozważ spanie owiec. Wyobraź sobie piękną zieloną łąkę rozciągającą się do nieskończoności. Co dziesięć stóp leży na owcy śpiącej, schludny rząd — Śpiący królestwo. Wyobraź sobie, że przesuwasz powietrze, prawie pływać. Rozważmy owce i przesuń do następnego — Co trzy lub cztery sekundy każdy ma własne dopasowanie.
Nie lubisz owiec — Wyobraź sobie, że jesteś w komfortowym otoczeniu: Słoneczna Brzeg, Hamak pod jabłonią w kraju. Aby wypracować, wyobraź sobie szczegółowo i szczegółowo — z aromatem kwiatów, z dźwiękami i słonecznymi królikami, z namacalnym ciepłym światłem słonecznym. Zrelaksować się i cieszyć się. Jeśli udało ci się spać — Więc obraz jest bardzo odpowiedni dla Ciebie. Im częściej go użyjesz, silniejszy będzie efekt.
Nie wypracował — Więc wyobraź sobie, że nie wolno ci spać, że nadszedł czas, aby wstać, pierścienie budzika, musisz się umyć. I chcesz wrócić do łóżka przynajmniej przez kilka minut. Bardziej realistyczny obraz będzie, tym lepiej będzie działać. Doświadczysz prawdziwego szczęścia, zdobywając możliwość spania.
Kiedy reszta nie działa co lub prawie każdej nocy — Jest to uważane za prawdziwe bezsenność. Ludzie z przewlekłą bezsennością muszą przyjść do lekarza. Nadmiernie przedłużającym się złym snem może być objawem głęboko leżących zaburzeń — takie jak depresja, ból z powodu zapalenia stawów lub innych chorób, w tym charakter neurologiczny, który potrzebuje oddzielnego niezależnego leczenia. Innymi słowy: jeśli sen został zepsuty z powodu depresji, nie można go uznać za wskazanie na recepcję pigułek śpi. Jeśli trudno spać z tyłu, głowa i tak dalej, konieczne jest zamknięcie przyczyn bolesnego zespołu, a nie próbować wszystkich «Wyłączyć coś» Z tabletem. Chociaż w niektórych przypadkach równolegle z głównymi lekami, lekarz może wyznaczyć krótki czas i wykorzystanie pigułek do spania — Ale tylko jako bardzo krótkoterminowe wsparcie.
Przyczyny wyglądu bezsenności, z której można poradzić sobie z narkotykami, nie tak mało. Poniżej wymieniamy, jak je zneutralizować:
Jeśli potrzebujesz spać następną noc.
Zdarza się, że osoba cierpiąca na bezsenność nadchodzi wydarzenia, które wymagają pełnej nocy, — Przed bardzo wigorem, przed porannym samolotem, na świeży wygląd i tak dalej. Do takich nocy należy przygotować wcześniej. To proste: rano poprzedniego dnia wstań znacznie wcześniej niż zwykły. Użyj czasu do użycia — Bez zamieszania, wziąć prysznic, śniadanie raz lub dwa razy, przy filiżance magazynu do kawy — Ogólnie rzecz biorąc zorganizować długi ranek, który zwykle się nie zdarza. Jeśli życie wygląda jak w kolorze czarnym, po konsoli, przez fakt, że w nocy otrzymasz owoce swojego wyczynu: śpisz ciężko, ledwo Cheek dotyka poduszki.
W ciągu dnia nie śpij. Chociaż jest jasne, pokusa będzie ogromna, zwłaszcza jeśli pod ręką sofa lub wygodne krzesło. Nawet jeśli karmisz przez piętnaście minut, zapewniona jest niezdolność do zasypiania;
Spróbuj sypialni, aby być tak ciemniej. Wyłącz światło nocne, usuń świecące godziny od pokoju lub przynajmniej włącz je gdzieś. Źródła światła mogą być bardzo denerwujące, a nie zrozumiesz, co dokładnie przynoszą cię z siebie;
Weź ciepły prysznic, jest to świetne narzędzie do relaksowania ciała. Nie przekraczaj jednak dawki. Musimy odpocząć ciało, a nie spuszczać go. Zbyt długi pobyt w gorącej wodzie przedłuży życie życia. Opcjonalnie weź kąpiel, dodając specjalną sól lub sodę żywności do wody. Nie tylko się rozluźni ciało, ale także pomóż wyświetlać toksyny.
Sam nie będzie działał w jednym stanie, ale «akord» Gwarantuje sukces.
Jest dobry sposób na sprawdzenie, czy wystarczająco śpisz:
W weekendy śpisz dłużej niż w dni powszednie. Tak lub nie?
W ciągu dnia okresowo czujesz senność, a czasami prawie zasypiasz. Tak lub nie?
Zasypiasz w ciągu pięciu minut po upadku w łóżko. Tak lub nie?
Jeśli odpowiesz negatywnie na wszystkie trzy pytania, nie brakuje odpoczynku. Niech nie mylisz ostatniego pytania: ludzie, którzy zwykle spoczywa na zasypianie 15–20 minut.
