I nie mów, że nie masz żadnych ataków głębokich krytyków. Cóż, przynajmniej raz w miesiącu -. «PMS!» - szepcząc przestraszony męża i ewakuowany do mamusi, «PMS!» - W przerażeniu uważa, że kot i wylewa się w głębi sofy...
Treść
Każdy ginekolog powiedzie, że zespół premenstremal (PMS) jest złożonym patologicznym kompleksem objawowym wynikającym w dniach prementraualnych i objawiających zaburzeń neuropsychiatrycznych, wegetatywnych i naczyniowych i wymiany zagadnień o różnych dotkliwości.
Ale, wycofując się z suchych terminów medycznych, dlaczego z nami, biedne kobiety, ten straszny kompleks objawów występuje? Objaśnienie - głęboko w naszym ciele.
Czym jest Menst
Cykl reguł?
Cykl menstruacyjny kobiety jest cienki proces, który jest regulowany przez hormony, a w różnych momentach cyklu - różne. I zachowaj równowagę - zadanie jest dość skomplikowane w naszym trudnym świecie, wszystko wpływa na to: zarówno podkreśla, jak i zarządzane poza oknem, a odżywianie jest niezrównoważone, a seksualne choroby i choroby przewlekłe, a wiele więcej.
Nieco nie
Więc, przynajmniej kropla i... Łzy, złe samopoczucie, wszystko spada z rąk.
Lubimy, że ludzie są nowoczesne, chcemy rozważyć problem ze kompleksowo. I jak uczyć się w Instytucie? Zri do korzenia, zacznij od pozytywnego. Spróbujmy...
Co dobrego B
PMS?
Po pierwsze, jest to znak, że nie jesteś w ciąży. Bez wątpienia dla wielu jest istotne. Po drugie, jesteś wyjątkowy i wrażliwy. Gratulacje... I wszystko, na tym, w rzeczywistości całe pozytywne i zakończone.
Ujemny start
W rzeczywistości wszystko nie jest tak zabawne, jak czasami wydaje się komuś... Na podstawie tych nowych badań, PMS jest niezwykle szeroko rozpowszechniona - obserwuje się 80% kobiet.
Około połowa z nich jest tak zła, że ich znany rytm życia jest poważnie zakłócany... I to nie wszystko: jeśli PMS jest zauważony i nie jest traktowany (i po prostu połknąć środków przeciwbólowych), potem przez lata dyskomfort przed miesiącem wzrośnie tylko. I najbardziej niebezpieczną rzeczą jest to, że PMS może płynnie rosnąć w syndromie mactericy, a miesięczne cierpienie stanie się codziennie.
Objawy PMS pokazano 7-14 dni przed miesiączką (wynika to z indywidualnych rytmów owulacyjnych) i kontynuować przed rozpoczęciem krwawienia.
Istnieje około 150 opisanych objawów PMS, znajdują się w różnych kombinacjach. Na tej samej kobiecie objawy są okresowo powtarzane, a niewielu zmieniło się z roku na rok. Warunkowo można je podzielić na dwie grupy.
Fizyczne objawy PMS
Zaburzenia od przewodu pokarmowego; zawroty głowy, bóle głowy; obrzęk rąk, nóg, twarze; Ładowanie piersi, jego ból; Ból w dolnej części pleców, z tyłu, na szyi, w stawach; skurcze, ból mięśniowy, ból ciągnący na dole brzucha; wysypki skórne, alergie, napady astmatyczne; bicie serca; zwiększenie temperatury ciała, narażenie na choroby zakaźne;
Psychologiczne objawy PMS
Zaburzenia zachowania żywności (wspólne - Zhor, ale czasami nudności); Zaburzenia snu - od bezsenności do senności; drażliwość, agresja; Częstotliwość, do depresji; Szybka zmiana nastroju, niepokój, podejrzenie; O
Bostle Postrzeganie hałasu, światła, zapachów, zmieniających się wrażeń smakowych.
Jasne jest, że wszystko to jest tolerowane, nie ma możliwości, więc musisz podjąć działania... Oczywiście lepiej skontaktować się ze specjalistą.
Około połowa przypadków PMS wymaga leczenia leku - najczęściej witaminy lub hormonalny, również przepisać bolesne, moczopędne i środki uspokajające.
Rady uniwersalne (tak, że jak ogórek wszystkie dni cyklu) nie istnieją, musisz słuchać ciała rodzimego i zrozumieć, czego potrzebujesz w każdym przypadku. Istnieją jednak ogólne wytyczne, które mogą pomóc przezwyciężyć najbardziej nieprzyjemne manifestacje.
Jak radzić sobie z PMS
Zdrowy tryb życia. Cóż, oczywiście, gdzie bez niego! Osiem-godzinny snu z otwartym oknem, poranne ładowanie, tryb, spacery - ile razy słyszeliśmy o tym wszystkim? Najciekawszą rzeczą jest to, że pomaga! A od szkodliwych (ale takich krewnych) nawyki są lepsze, aby stopniowo pozbyć się: nadużywania nikotyny, kofeiny i alkoholu nie lepiej wpływają na postać. A nie tylko przed krytycznymi dniami...
Odpowiednie odżywianie. Slekietyczne objawy PMS są bardziej trudniejsze niż w bujnej młodej pani - obserwacje lekarzy. Nie dzwonię do sprania na rysunku, ale możesz dokonać pewnych wniosków: w «te» dni nie nadużywaj diety. Ponadto korzystanie z niektórych produktów może być niewielką regulacją sytuacji.
Na przykład w tym okresie masz obrzęk - poddać sól, jeść pieczone ziemniaki zamiast ulubionych puree ziemniaczanych, na deser - morele, na obiad - zielone warzywa. Przeciwwskazane piwo, napoje gazowane, sok pomidorowy. Problemy z trawieniem - zużyj więcej włókna (chleb otręby, płatki zbożowe), wykonaj przydatny nawyk picia kefir. Jeśli zaobserwowano dodatkowy apetyt, główną zasadą jest wypełnienie wolumetrycznej żołądka, ale żywność niskoalorii.
Dobry efekt otrzymuje dwa lub trzy dni rozładunku na tydzień na surowych warzywach i owocach (jabłka, dynia, marchew, kapusta, burak). Z nudnościami, hucks of herbs (mięta, melissa, rumianek), infuzja róży (2st.L. na 1 litr wody, nalegać w termosach) lub świeżych soków (zwłaszcza marchew i cytryna).
Sport. Jak gdzie indziej musisz obserwować środek. Udowodniono, że PMS jest trudniejsza u kobiet zaangażowanych w podnoszenie ciężarów, boks, walkę - t.MI. Energetyczne sporty. Ale nadal nie jest konieczne, aby całkowicie odmówić szkolenia, wystarczy zmniejszyć obciążenie. Odprężający
Efekt zapewnia ćwiczenia jogi, medytacji i oddychania.
Witaminy. W tym okresie kobieta, szczególnie potrzebuje witaminy E, A, witaminy Grupy B, w cynku, magnezu, wapnia, chromu, selenu i żelaza. Możesz wziąć multiwitaminy, suplementy dietetyczne, a można wykonać menu z nadchodzącym przez zbliżające się PMS. Witamina E Bardzo w nierafinowanym oleju słonecznikowym, ciemnozielone warzywa, w stałych kaskach, w orzechach.
Witamina A «zadomowiony» W rybach morskich, żółtka jaja, nerki, w produktach mlecznych. Cała grupa jest warta szukania kiełkowanych ziaren (jest to na ogół magazyn - tutaj i cynk i magnez i witamina E) «Docochnoe» Baton, w wołowinie. Niezbędny «Metale» Znajdziesz w jabłkach, w Kurage, w daniach rybnych i warzywnych, w wątrobie, w twarogu, serze.
Procedury. Dobrze ugruntowany masaż, zwłaszcza w połączeniu z procedurami hydroterapicznymi, ale kąpielami gorącymi, rosyjską kąpielą nie jest zalecana. Ale fajne kąpiele (z dodatkiem naturalnych olejków eterycznych cedr, lawendy i jałowca) są w stanie wziąć bóle mięśni i uspokoić nadmierne pobudliwe osoby. W przypadku echoingowych stóp przydatne są kontrastowe wanny z olejkiem z drzewa herbacianego.
Outcasting. Wiedzieć o twoich małych funkcjach, bądź dla niej przygotowany. Czując, jak Rolls - Relaks. Świadomość problemu - połowa swojej decyzji.
I wreszcie, mały NUANCE: Konieczne jest wyraźne wyróżnienie manifestacji PMS i indomitable mocy złej natury. Nie ma potrzeby usprawiedliwić wad w wychowaniu i niemożności, aby powstrzymać «burza hormonalna». Ten pm przeraża samą kobietę i nie służy jako wygodna wymówka...
