Pierwsze ćwiczenia do zachowania wizji zostały stworzone na długo przed naszą erą. Joga, tworzenie kompleksów dla całego ciała, nie zapomniałem o naszych oczach. Wiedzieli dokładnie, że za najlepszy wynik nie tylko szkolenie, ale także pełnoprawne wakacje.
Treść
Duża ilość informacji «absorbujący» Każdego dnia wymaga prawie stałego napięcia z naszego oka. I naturalnie się męczą. Występuje wiele problemów ze wzrokiem z przepięcia. Nawet osoba S «Jednostka» potrzebujesz odpoczynku na oczy. W przeciwnym razie po napięte prace takie objawy mogą pojawić się jako suche oczy, zaczerwienienie, utrata wartości widzenia. Co powiedzieć o tych, którzy mają widzenie pozostawiają wiele do życzenia - w tym przypadku, oczy wakacyjne są po prostu konieczne. Ale już.g. Bates i jego student m.D. Corbet, tworząc system poprawy wizji, w dużej mierze polegał na tym fakcie.
Ćwiczenia i relaks dla oczu, które zostaną podane poniżej (jest to kompleks jogi i ćwiczenia.g. Bates i M.D. Corbet), dość proste i nie trwa długo. Jednak… Wszyscy pomysłowo jest proste i trudne w tym samym czasie. Najpierw spróbuj dokładnie przeczytać opis ćwiczenia. Jeśli napisano, że ruch powinien być gładki - ważne jest. Jeśli zalecenia są podane na temat oddychania, zwróć na nich uwagę. Nie zapomnij o nich «Melochaah» A następnie ćwiczenia i odpoczynek staną się najbardziej skutecznym.
Palming
Usiądź sobie, zrelaksuj się. Puste oczy w ten sposób: środek dłoni prawej ręki powinien być naprzeciwko prawego oka, tak samo z lewą ręką. Palmy powinny delikatnie leżą, nie musisz ich naciskać z siłą do twarzy. Ręce mogą przekroczyć się na czole, można znaleźć w pobliżu - jak jest dla Ciebie wygodniejsze. Najważniejsze jest to, że nie było «Zamek», Przesyłanie światła. Kiedy to zrobiłeś, opuść powieki. W rezultacie okazuje się, że twoje oczy są zamknięte, a ponadto pokryte palmami dłoni.
Teraz obniż łokcie na stole. Najważniejsze jest to, że szyja i kręgosłupa są prawie na jednej linii prostej. Sprawdź, czy twoje ciało nie jest intensywne, a ręce i tył, a szyja muszą być zrelaksowane. Oddychanie powinny być spokojne.
Teraz spróbuj zapamiętać coś, co daje przyjemność: jak się zrelaksowałeś na morzu, jak wszyscy gratulowaliście was wszystkiego najlepszego, gwiaździste niebo… Możesz zrobić to ćwiczenie muzyce. Świadomie, aby odpocząć oczy, jest bardzo trudne (pamiętaj, że nie możesz też kontrolować z sercem). Dlatego nie jest konieczne próbowanie kontrolowania Twojego stanu - zamiast tego boli cel zajęć, pomyśl lepiej o czymś przyjemnym.
Ćwiczenie można wykonać w pracy, organizując krótkie przerwy. Nawet przez 10-15 sekund, twoje oczy będą miały czas na relaks. Ale oczywiście będzie lepiej, jeśli podświetlasz na relaks przynajmniej kilka minut.
Po wykonaniu ćwiczenia (zwłaszcza jeśli przeprowadziłeś go przez długi czas) stopniowo zwiększyć dłonie, niech przyzwyczaje się do lekkich zamkniętych oczu i tylko wtedy je otworzyć.
Nos listowy
To ćwiczenie skierowane jest zarówno, aby zrelaksować mięśnie oczu i odpocząć szyi. Napięcie w tej dziedzinie narusza odpowiednią moc oka (innymi słowy, proces doprowadzania krwi spowalnia).
Ćwiczenie można wykonać i kłamać, i stojąc, ale najlepiej siedzieć. Zrelaksować się. Zamknij oczy. Wyobraź sobie, że czubek nosa jest uchwyt, który można napisać (lub wyobraź sobie, że długie styl pokonuje linię nosa - wszystko zależy od tego, jak jest to wygodniejsze dla Ciebie, główną rzeczą jest to, że ty i twoje oczy są nie napięty). Teraz pisz (lub rysuj) w powietrzu z uchwytem. Co dokładnie nie jest ważne. Napisz różne litery, nazwy miast i krajów, mały list do ukochanej osoby. Narysuj dom z dymem z rury (takich jak malowane w dzieciństwie), tylko okrąg lub kwadrat.
Jeśli chcesz zrelaksować małe oczy, siedząc w miejscu pracy, możesz sobie wyobrazić, że nie piszą rączkę, ale czubek igieł na głowie PIN. Następnie koledzy nie będą cię pytać niż ty, ponieważ przez ruch głowy będzie praktycznie niewidoczny. Pracownicy pomyślą, że po prostu siedzisz z zadaszonymi oczami, aby się trochę zrelaksować. Co nie będzie daleko od prawdy. W ten sam sposób możesz odpocząć oczy, jeśli wrócisz z pracy w transporcie publicznym.
Przez palce
Relaks oczu można osiągnąć z powodu tego, czego wyglądasz bez koncentracji na czymś. Aby usunąć stres z oka, jesteś oferowany to ćwiczenie. Można to zrobić siedzieć, leżąc, stojąc.
Zegnij ręce na łokieć, aby dłonie były nieco poniżej poziomu oczu. Palce przednie. Sprawiają, że gładkie obraca się w prawo i w lewo, widząc przez palce, a nie na nich. Pozwól jej spojrzeć wślizgnąć się bez kołdry na coś. Jeśli zrobisz wszystko dobrze, twoje ręce będą «pływać» Obok ciebie: powinieneś się poruszać.
Naprzemiennie trzy obroty z otwartymi oczami i trzy z zamkniętymi (podczas gdy nawet zamknięte oczy powinny mieć coś «Nie opóźniaj» Pogląd. Zrób ćwiczenie 20-30 razy, oddychaj jednocześnie za darmo, nie naprężaj.
Jeśli nie możesz osiągnąć wpływu ruchu, spróbuj to zrobić. Pociągnij palcem wskazującym. On musi «obserwować» w górę. A twój nos musi go dotknąć. Zamknij oczy i obróć głowę w prawo i w lewo, aby nos przechodzący przez palec, dotykając go. Nie przestajesz zamykać głowy, otwórz oczy (po prostu nie skupiaj uwagi na palcu, zajrzyj do odległości!). Prawdopodobnie zobaczysz ten palec «ruchy».
Rano kompleks
Dla tych, którzy rano trudno ujawnić oczy, ten kompleks będzie prawdziwym zbawieniem. A jeśli możesz zrobić palmę kilka razy w ciągu dnia (w przerwie na lunch - dłużej, co 1-2 godziny co najmniej 10-15 sekund) i «Pisać» coś nosa (w przerwie na lunch i po drodze z pracy), poczujesz, że z czasem twoje oczy przestaną się zmęczyć. Możesz zrobić kilka ćwiczeń i nocą. Zwłaszcza jeśli przed pójściem do łóżka oglądasz telewizję, usiądź z komputera lub czytaj.
