Joga jest po prostu. Codzienna rano gimnastyka

Kompleks ćwiczeń Suria Namaskar jest prostym i skutecznym sposobem, aby obudzić się i przygotować ciało do nowego dnia. Mięśnie są rozciągnięte i wypełnione energią.

Treść

Ze słowem «joga» Wiele pozować kłama na paznokciach, spacery po gorącym węglu i nienaturalnym skręcaniu. Jednak joga ma wiele kierunków. W każdym kierunku znajduje się kompleks bardzo prostych ćwiczeń. W szczególności codzienna gimnastyka z bardzo prostymi asanami oferowała prawie wszystko. Po przejściu kilku opcji zatrzymaliśmy się rano rekreacyjną gimnastykę Surya Namaskar.

Suryya namaskar przetłumaczona — «Powitanie Sun». I rzeczywiście: Każde ćwiczenie kompleksu wygląda jak hymn daje nam wspaniałe życie świetlne. Ta codzienna gimnastyka zajmie tylko pięć do piętnastu minut. W tym samym czasie masaże wszystkie narządy wewnętrzne, rozciąga mięśnie i ścięgna, tonuje całe ciało i mózg.

Poranna gimnastyka rekreacyjna Surya Namaskar — Jest to seria dwunastu ćwiczeń.

Przed rozpoczęciem ćwiczenia musisz stać prosty, stopy razem, ręce swobodnie powiesić wzdłuż ciała, zamknięte oczy.

	Ćwiczenie 1. Pranamasana (modlitwa) Stojąc w pierwszej postawie, złóż ręce w pobliżu klatki piersiowej w gestowi modlitwy. Uspokój strumień myśli. Zrelaksować się. Słuchaj oddechu, usłysz głowę serca. Utrzymuj stan wewnętrznej odpoczynku i cisza pół minuty.
	Ćwiczenie 2. Hasta Utanasana (podniesione ręce) Rozpoczęcie głębokiego oddechu, wyciągnąć wyprostowane i rysowane ręce do przodu nad głową, wróć. Głowa z szyją jest pobierana, ale bez nadmiernego napięcia. Skup się na odczuciu kręgosłupa. Przytrzymaj w tej pozycji przez kilka sekund.
	Ćwiczenie 3. Padahastasan (głowa do nóg) Z pozycji podniesionych rąk zacznij powoli wydychany i wyginając do przodu. Idealnie, musisz umieścić głowę na kolanach i przytul swoje stopy rękami, ale bez solidnego rozciągania nie można tego zrobić, więc upewnij się, że nogi pozostają proste. No Jerk! Wszystkie ruchy występują powoli i płynnie. Skup się na swoich uczuciach: Musisz być wystarczająco silny, ale nie za bolesne napięcie całego tyłu ciała.
	Ćwiczenie 4. Ashva Santochnasana (jeździec) Rozpoczęcie nowego oddechu, pociągnij prawą nogę z powrotem równolegle do podłogi — Do tej pory, o ile możesz, w tym samym czasie, zgnij lewą nogę (ściskając na nią). Palmy dotykają podłogi, aby utrzymać równowagę, ręce proste. Podniesiona głowa, oglądają oczy. Jeśli wykonasz ćwiczenie, poczujesz umiarkowane napięcie napięcia przodu ciała z łokcia udowego do głowy.
	Ćwiczenie 5. Parvatasana (góra) Zaczynając wydychać, przesuń lewą stopę (która była bentowa), włóż w prawo, skarpetki miejsce w pobliżu. Jednocześnie podnieś pośladki i obniż głowę w dół, między rękami, kierując oczami w kierunku kolan. Próbował obcasy, aby dotrzeć do podłogi, aby poczuć napięcie kolan w kolanie. W rezultacie pozowa powinna przypominać równo przewodniczo trójkąt.
	Ćwiczenie 6. Ashtanga namaskar (osiem punktów) Trzymając oddech po ostatnim wydechu, zgnij kolana i obniż je na podłodze. Opuść klatkę piersiową i podbródek na podłodze (ręce pozostają nieruchome), podczas gdy pośladki na podłodze nie umieszczają. Osiem punktów dotykający ciała z podłogą powinno być: podbródek, dwie ręce, klatka piersiowa, dwie kolana, dwie nogi palcami.
	Ćwiczenie 7. Bhudzhangasana (wąż) Początek oddechu, obniżają biodra, jednocześnie, jakby popychając swoją klatkę piersiową, błagając. Wzrost głowy, twarz odwraca się na słońce. Stopy i biodra dotykają podłogi, nogi są oparte na podłodze jako stare. Ręka trzyma ciało w żądanej pozycji.
	Ćwiczenie 8. Parvatasana (góra) Wyczerpany, weź mountain pozę ponownie.
	Ćwiczenie 9. Ashva Santochnasana (jeździec) Początek, przenieść lewą stopę do przodu, umieszczając lewą stopę między rękami, które nadal odpoczywasz na podłodze. Jednocześnie prawa stopa pchasz środkową część ciała do przodu.
	Ćwiczenie 10. Padahastasan (głowa do nóg) Zaczynając wydychać, przesuń prawą nogę do przodu i umieść go obok lewej. Nogi zaczynają prostować, ciało zaczyna fałszywe naprzód.
	Ćwiczenie 11. Hasta Utanasana (podniesione ręce) Wdychanie, podnieś i pociągnij ręce nad głową, tak jak ćwiczyłeś 2.
	Ćwiczenie 12. Pranamasana (modlitwa) Prostowanie ciała w wydychaniu, weź pozycję ćwiczeń 1.

Zobowiązałeś się do połowy pełnego cyklu Surya Namaskaru. Aby zakończyć koło, wykonaj ćwiczenia w tej samej sekwencji, ale zmieniają się w ćwiczeniach czwartej i dziewiątych nóg.

Aby gimnastyka przynosi maksymalną korzyść, wynika z ciągłym strumieniem oddychania. Jeśli jesteś bardzo zmęczony niezwykłą po pierwszej połowie cyklu, przerwę na kilka głębokich i spokojnych oddechów i wydech.

Stopniowo zwiększaj liczbę pełnych kółek wykonanych na raz. Idealnie, musisz dotrzeć do minimum dwunastu kół.

Po zakończeniu całego opłaty leżeć na kilka minut w Shavasan (pozę zwłok): na plecach, ramiona wzdłuż ciała, nogi na szerokości ramion, całe ciało jest zrelaksowane.

Wykonywanie tego cyklu ćwiczeń można zobaczyć w sekcji «Wideo».