Do pewnego wieku, z reguły, akceptujemy jako odpowiednia elastyczność stawów i łatwości chodu. Kontynuuje, aż stawy nie uruchomią korzenia.
Treść
Na szczęście możliwe jest zapobieganie tej chorobie lub złagodzić objawy, lekko zmieniając dzienne nawyki.
Kilka wskazówek, które pomogą zminimalizować ryzyko naruszenia stawów i dyskomfortu przez całe życie. Te proste zalecenia pomogą ci zachować zdrowie mięśni i stawów.
Fali hobby tańczące «skręcać» W Stanach Zjednoczonych doprowadziły do niesamowicie wysokich obrażeń - wielu osób o przenagrodzeń kolan, kostek, a nawet stawów biodrowych spadły do szpitala.
Robić regularnie, ale starannie
Wspieraj zdrowie stawów regularnymi ćwiczeniami, 3-5 razy w tygodniu. Wybierz rodzaj aktywności niskiego wpływu, takich jak pływanie, jazda na rowerze lub zajęcia na symulatorach eliptycznych. Jeśli masz problemy z stawami kolanowymi, unikaj biegu, skakania, spaceru po schodach i musisz nosić ciężkie rzeczy. Wszystko to zwiększa kolana, czasami zwiększając obciążenie masy do kilkuset kilogramów na centymetr kwadratowy. Jeśli jakiś sport powoduje ból, który nie przechodzi w ciągu dwóch godzin po ukończeniu studiów, zatrzymaj klas.
Jedz, aby uniknąć zapalenia
Spróbuj ograniczyć konsumpcję tłustego czerwonego mięsa, może osłabić kości i powodować płukanie wapnia z ciała. Staraj się nie jeść, który jest poddany znaczącym przetwarzaniu (biały ryż, chleb i makaron) lub ma wysoką zawartość tłuszczu trans i uwodornionymi olejami, które przyczyniają się do wystąpienia zapalenia. Zamiast tego jedz produkty o skutku przeciwzapalnym, na przykład, owoce, warzywa, całe ziarno, orzechy, orzechy i oleje roślinne. Zalecane są również ryby tłuste, łososia, śledź, sardynki i anchois.
Na niemieckich lotniskach lotniska samolotów o sztucznych stawach z Titana, poprosił o tak zwany «Paszport endoprotezowy», Potwierdzając obecność zagranicznych elementów metalowych w organizmie.
Wspierać wagę
Utrzymanie wagi na pewnym poziomie może znacznie zmniejszyć obciążenie na kolanach, w których zwykle występuje ból stawowy. Indeks masy ciała Wyświetlono stosunek wagowy do wzrostu może ustalić, czy masz zdrową wagę.
Wzmocnić nogi
Dołącz w ćwiczeniach ćwiczeń «Hoom stóp» oraz «Zgięcie stopy». Nie dają obciążenia stawów i wyszkolą czterogłowy mięśnie i mięśnie uda. Wzmocnienie danych mięśniowych usuwa obciążenie stawów, w przybliżeniu jako zatrzask, narzucony na kolana.
Rozciąganie
Rozciąganie może również zmniejszyć obciążenie mięśni wokół kolana. Jeśli istnieje szansa, angażować się w jogę, pilates lub przynajmniej ćwiczenia rozciągające. Oto jeden z nich: Jeśli jesteś napięty z bicepsów bicepcji, leżeć na plecach i wyślą jeden kolano.
Przyciągaj go tak blisko klatki piersiowej. Przytrzymaj w tej pozycji przez kilka sekund. Powtórz to samo z innym kolanem. Zrób pięć podejść, 3 - 5 razy w tygodniu.
W Stanach Zjednoczonych oferowano oryginalną metodę identyfikacji osoby - od X-ray stawu kolanowego «podróbka» Unikalne cechy stawu kolanowego są znacznie bardziej skomplikowane, tradycyjne funkcje identyfikacyjne.
Dobra ergonomia
Zła pozycja za komputerem może prowadzić do napięcia w rękach, szyi i ramionach. Upewnij się, że siedzenie krzesła zostało dostosowane tak, że obie stopy są w pełni związane. Twoja głowa i plecy powinny być jedną linią, a ramiona są w spokojnej okolicy. Spróbuj utrzymać głowę prosto i nie zginać szyi. Użyj podkładki pod myszką z obsługą dłoni, pomaga uniknąć syndromu nadgarstka tunelowego. Szczególnie ważne - nie zapomnij wziąć przerwy o 3 - 5 minut co godzinę i rozpraszać się z komputera.
Monotonna praca, siedzący styl życia, naruszenie procesów wymiany i osadzanie soli - wszystko to wpływa na stan stawów. Nie rozpoczynaj choroby, uprzejmy stosunek do zdrowia, a powyższe zalecenia pomogą Ci zaoszczędzić elastyczność i łatwość.
