Tenis i zdrowie - Zalecenia Lekarze

Treść

  • Powoduje
  • Ćwiczenia na wzmocnienie mięśni i więzadeł szczotkowych
  • Środki zapobiegawcze


  • Oczywiście, aby otworzyć coś nowego w tej dziedzinie jest prawie niemożliwe, dlatego postaramy się krótko podsumować zdobyte doświadczenie.
    Podobnie jak w każdym innym sporcie, w tenisie, możliwe jest szeroką gamę obrażeń, ale większość z nich jest na tych, którzy są charakterystycznymi dla tej gry.

    Tenis i zdrowie i mdash; Zalecenia lekarzyZawsze musisz pamiętać: za każdym razem, gdy opuszczając sąd do szkolenia lub odpowiedzialnego spotkania, nie zapomnij zrobić przynajmniej lekkiego treningu, aby doprowadzić mięśnie i wiązki «warunki pracy».

    Najsłabszy tenisista, jego «Piąty achilles» jest łokciem. W 1873 roku. Polski Chirurg Runge opisał chorobę zawodową «Łokieć tenisisty», Co jest charakterystyczne dla osób wielu zawodów (stolarzy, muzycy, typistów i innych.), codziennie robienie monotonnych ruchów o ładunku mięśni nadgarstka i przedramienia. Konsekwencją stałej mikrotazy jest wygląd bólu w łokciu.

    Według lekarzy sportowych, ból w łokciu w tenisistach jest częściej konsekwencją awarii techniki, nieprawidłowo wybrana rakieta. Zgodnie z innymi względami, niezwłocznie uwagi treningu odnotowuje się przed głównym obciążeniem i indywidualną cechą fizjologiczną stawów.

    Na pierwszych występach zatrzymaj grę, przymocuj zimno i narzuć gęsty bandaż na przedramieniu.

    Jeśli ból powstał w kluczowym momencie meczu, a potem bandaż mróz chloroetyl i ciasny bandaż bierze ból, ale nie jest to gwarancją, że nie stanie się to w nadchodzących dniach. Lepiej odłożyć rakietę przez 2-3 tygodnie.


    Znajdź przyczynę

    Po pierwszej manifestacji bólu spróbuj znaleźć jej prawdziwy powód:

    Zwróć uwagę na technikę egzekucji, zwłaszcza z odbicia. Weź piłkę dokładnie na środku powierzchni ciągów. Jeśli techniki nie wystarczą, nie żałuj pieniędzy na kilka lekcji z trenerem. Spróbuj dywersyfikować swoje techniczne «Arsenał» — Monotonne ruchy «Ulubione techniki», prowadzić do przepięcia mięśni i szczotkowych więzadeł i przedramienia.

    Nie zapomnij o dobrym rozgrzewce przed każdą wydajnością do sądu, zwłaszcza w zimnej pogodzie. Ostrożnie ugniatać stawów łokciowych.

    Rozważmy wreszcie do rakiety: jeśli jesteś «broń» Ty nie «ręcznie», Pożegnaj się z nim i uzyskaj wygodniejsze. Jeśli uchwyt rakiety jest zbyt wąski, wystarczy dodać nadmiar warstwy kręcenia skóry. Nie jest źle mieć na sznurkach i wibracjach. Wszystkie ofiary z «Łokieć tenisisty» Radzimy grać w rakiecie za pomocą bardziej miękkiego ciągów.


    Ćwiczenia na wzmocnienie mięśni i więzadeł szczotkowych

    Od pierwszych kroków w trakcie procesu szkolenia rzeczniczych, tenisista zwracają szczególną uwagę na ćwiczenia mające na celu wzmocnienie mięśni i więzadeł do szczotki, co sprawia, że ​​obrażenia pędzla stosunkowo rzadkie. W tenisie konieczne jest, aby mieć silny pędzel do odzwierciedlania potężnych inningów i stosowania najsilniejszych strajków.
    Na początku mogą pojawić się tolerowane bóle szczotek, które bez leczenia stają się coraz bardziej silniejsze, dostarczając cierpiących sportowców.
    Poniżej znajdują się porady wiodących lekarzy sportowych:

    Nigdy nie baw się bólem w pędzlu. Przy pierwszych objawach rozciągania — Ból podczas rotacji lub przy naprawieniu w określonej pozycji, Novaya, z czasem, oszukając ból po grze — Powinien być załamany przed wejściem do Trybunału, aż uczucie dyski zniknie.

    Szczotki treningowe Zanim gra pozwoli Ci przygotować połączenie ładunków i zapobiec obrażeniom. Umysł staw z energicznymi ruchami obrotowymi 10-15 razy w prawo i tak bardzo jak w lewo.

    Stale wzmacniają siłę pędzla. Naciśnij piłkę tenisową w dłoni — Trudno jest znaleźć ćwiczenie bardziej wydajne i łatwiejsze.


    Poprawić technikę strajków.
    Bądź szczególnie ostrożny w chłodnej pogodzie, gdy mięśnie i pakiety szybko tracą ciepło.

    Ciepłe kąpiele i lekkie masaże są w stanie usunąć ból w ciągu kilku dni

    Jeśli ból nie przejdzie w ciągu czterech lub pięciu dni, musisz skonsultować się z lekarzem.


    Środki zapobiegawcze

    Tenis i zdrowie i mdash; Zalecenia lekarzyW swojej książce «Jak wygrywać tenis» Genus Leiver, zauważając kłopoty, tuning tenisistów, pisze:

    Blisters na obcasach i na rękę trzymającej rakietę, przynieś dużo obaw. Najlepszy środek zapobiegawczy stopy — dwie pary skarpet, aby zmniejszyć tarcie.

    • Specjalne rękawice, podobne do rękawic golfowych - chronić rękę przed uszkodzeniem i pomóc w utrzymaniu rakiety, jeśli twoje dłonie pot.
    • Opaska jest dobrze ochrona rąk szczotkowymi przed potem płynących na uchwycie rakiety.

    Buty do tenisa powinny być lekkie, trwałe i wygodne. Odzież do tenisa musi być wykonana z tkaniny szybkiej suszenia, która nie wymaga specjalnej opieki.

    Podsumowując, konieczne jest sprowadzenie opinii kosmetologa. Bez wątpienia gracz na boisku powinien wyglądać jak dobry aktor na scenie. Ale po ekspozycji na światło słoneczne, wiatr, kurz, penetrowany pot, potrzebna jest opieka, zwłaszcza za otwartymi obszarami skóry. Oczywiście każdy sportowiec ma swój własny rodzaj skóry, ale dajemy ogólne zalecenia.

    • Konieczne jest przed dotarciem do sądu do użycia kremów zawierających witaminy A, C i E. Aktywują odporność na skórę.
    • Aby uniknąć podrażnienia skóry pod wpływem potu i pyłu, weź termosem termosem z chłodzącymi trawami z ziół: Chamomiles, Mędrzec, czystość. W razie wypadku — Ruhar zimna herbata. W przerwach między grą wytrzyj twarz, ciało ręcznikiem zwilżonym w gotowanej cieczy.
    • Chcę ostrzec: umyć włosy szamponem lub mydłem po każdej grze lub treningu — szaleństwo. W ten sposób opróżniasz korzenie, zranienie żarówek i uwierz mi, ryzyko. Skorzystaj z ręcznika frotte'ego zwilżonego odważnym od tych samych ziół.
    • Zmęczenie i swędzenie stają dobrze usunąć kąpiele ziołowe z kory rumianku lub dębu. Po załamaniu stóp, zmiękcz je śmietanką.

    Być może jest to minimum wymagane odtwarzaczy tenisów.