Dobry sen jest jednym ze znaków zdrowia. Wśród współczesnych ludzi, przeciążony emocjonalnie, pozbawiony świeżego powietrza i radości ruchu, absolutnie zdrowa osoba - rzadkość. Bezsenność, przeciwnie - Częstego gościa współczesnego człowieka. Co zrobić z bezsennością? Czy wszyscy o niej wiemy?
Treść
Wiesz to…
Spędzamy jedną trzecią życia w ramionach Morfeusza. Przebywanie w tym stanie jest niezwykle ważne dla dobrego samopoczucia fizycznego, duchowego i emocjonalnego. Zaburzenie rytmu snu jest obarczona naruszeniem funkcji naszych życia. Sen jest równie ważny, aby zachować zdrowie, jak powietrze, woda i jedzenie.
Jeśli dobrze spaliśmy, budzisz wesoły i gotowy na nowy dzień pracy. Jeśli marzenie jest wadliwe, cierpią wszystkie aspekty życia. W dzisiejszych czasach około połowy mieszkańców zagrożeń planetowych w obliczu jakiegokolwiek problemu zaburzeń snu. Istnieje ponad 90 chorób, powodujących jego zaburzenie pociąga za sobą poważne konsekwencje fizyczne i psychologiczne. I pojawiające się problemy ze snem już dostępnymi chorobami. Ciągłe 50% dorosłych cierpi na jeden z wielu zaburzeń snu, 13% tych problemów jest tak ciężki, że stanowią zagrożenie dla zdrowia. Niestety, większość ludzi "Senny" problemy nie omawiają ich z lekarzem.
Tymczasem konsekwencje tych problemów są niebezpieczne dla życia. Na przykład statystyki pokazują, że 20% wszystkich kierowców przynajmniej przynajmniej kiedyś zasnął. Zmęczenie — Oto najczęściej wspomniana możliwa przyczyna wypadku, z których nastąpiła prawie jedna trzecia ciężkich wypadków samochodowych wraz z fatalnym wynikiem. Około 50% zgonów na drodze nastąpiło z powodu winy śpiących szoferów.
Podczas snu zajmuje od sześciu do ośmiu cykli, gdy mózg zmienia modele zachowań, a głęboki sen zmienny z fazami płytkiego "szybki" spać. Podczas płytkiego snu mężczyzna widzi sny, którzy pamiętają po obuwie wszystkim.
Różne rodzaje zaburzeń snu obejmują niespokojne sen, przebudzenie zmęczenia, nadmiernie długi sen, niespokojny sen i koszmary, rozmowy i spacery we śnie, chrapanie we śnie i bezdechu (krótkoterminowy przystanek oddechowy). Przyczyną zaburzeń snu może być chorobą (bólem, wysoka temperatura), zmiany klimatu, ustawienie, nadmierne jedzenie lub napój, ciężka sytuacja życiowa.
Trzeba przyznać, że modele snu u ludzi różnią się i zmieniają wraz z wiekiem. Starszy stajemy się, że musimy spać mniej. Niektórzy ludzie chwyta tylko cztery godziny snu w nocy, podczas gdy inni potrzebują co najmniej osiem. Dlatego należy dążyć do jakości snu, a nie do liczby przydzielonych dla niego.
Ostatnio ustalono połączenie między naruszeniem snu, chrapanie i bezdech we śnie, a najwyraźniej jest to poważny czynnik w rozwoju choroby serca. Bezdech we śnie jest krótki przystanek oddechowy występujący najczęściej, gdy chrapanie i powstanie, gdy ciało jest w stanie napięcia mięśniowego, podczas gdy model oddechowy jest naruszony w taki sam sposób, jak w przypadku hiperwentylacji.
Kieliszek czerwonego wina lub część whisky pomaga zasnąć i sen. Alkohol może powodować senność, ale pozbawia głęboki sen i czyni go częściej obudzić się w nocy. Regularny "leczenie" Alkohol bezsenności generuje tendencję do podniesienia dawki, ponadto ryzyko wzrostu uzależnienia od alkoholu, zatwierdza politykę lekarza.
Po jedzeniu krew jest bardziej pogrubiona do żołądka, a mózg jest łatwiejszy do odpoczynku. Overbinding w późnym wieczorem może ograniczyć ruch membrany i utrudniać oddychanie, oprócz obfitych żywności sprawi, że twój układ trawienny nadgodziny, nie pozwalając ci spać. Pusty żołądek może również zdenerwować twoje sen. Ostatni posiłek musi być nie później niż dwie godziny przed snem. Papieros, filiżanka herbaty, prysznic uspokaja. Kofeina zawarta w kawy, herbaty, czekoladzie, nikotyny, zlokalizowanej w papierosych, mają wpływ na podrażliwy wpływ na niektóre receptory. Również efekt tonowania duszy może zapobiec relaksu do snu.
Sport pomoże pozbyć się stresu, a ja będę spać jako zamordowany! Rzeczywiście, wychowanie fizyczne — Obowiązkowy składnik dziennego programu do przywrócenia zasobów ludzkich, ale co najmniej trzy godziny przed snem należy przerwać aktywną telewizję. Aktywność fizyczna nie przyczynia się do relaksu.
Spać dla ciebie do tortur, a rano nazywano dobrą i energiczną, proszę pamiętać, że proste zalecenia. Idź do łóżka w tym samym czasie. Trzymaj pewne godziny na sen, nawet w weekendy. Spróbuj wykonać te same działania przed snem, dając swojemu ciału, wiedzieć, że nadszedł czas, aby spać.
Śpij w dobrym łóżku. Materac, który jest zbyt mały, zbyt miękki, zbyt okrutny lub za stary, może "Sugerować" zdrowy sen. Spać dobrze, musisz wybrać sobie łóżko, co zapewnia maksymalny komfort i dobre wsparcie dla twojego ciała. Pozbyć się zbyt wysokich poduszek. Odzież senna powinna być łatwa i bezpłatna.
Przechadzka. Spokojny spacer w świeżym powietrzu przed snem jest bardzo przydatny. Pozbyć się hałasu. Wyłącz telewizor i radio. Jeśli twój partner się zatrzaśnie, zaoferuj mu lek przed chrapaniem lub nałożony na poważną.
Zadbaj o powietrze w sypialni. Używaj klimatyzacji, gdy gorący i mokry lato i nawilżacz — Zima. Wspieraj temperaturę w pomieszczeniu plus 18-22 stopni. Wyczyść sypialnię regularnie, aby był mniej pyłu.
Nie myśl o problemach. Zaplanuj swój następny dzień wcześnie wieczorem. Spróbuj rozwiązać złożone problemy przed depozytem. W łóżku po prostu musisz spać. Czytanie książek, wyświetl transfer telewizyjny do innego miejsca.
