Pomoc mięśnie

zawartość




Pomoc mięśnie

Pomoc mięśnieCzy wiesz, że ciało ludzkie ponad 400 mięśni? Każdy z nich jest wiarygodna i służy nam jest niezbędna. Najmniejsze mięśni przymocowany do najmniejszych kości znajduje się w ucho. Największy - gluteus maximus, a najmocniejszy - żucia. Niestety, wiele z mięśni wiadomo mniej niż inne. A dlaczego nie płacić im tyle uwagi.

Co jest potrzebne przede wszystkim naszych mięśni? Odpowiedź jest prosta: w celu poradzenia sobie z ich pracy, mięśnie muszą być mocne i przeszkoleni. Niech załadować!

Spędzasz dużo czasu przed komputerem? Możesz mieć bóle Szyja i ramiona? Może się to zdarzyć w przypadku żurawiaprzekazania studiując informacje na monitorze. Aby zapobiec przypływ mięśni szyjnych, okresowo rozpocząć trening. Na przykład, "podwójny podbródek": jak najwięcej wyciągnąć podbródek, a następnie rozluźnij. Powtarzać kilka razy w ciągu dnia.

Często zapominamy o talii iz powrotem, Zrób to prawda - kilka razy dzienniesprawdzić - czy masz prawidłową postawę, czy nawet utrzymać plecy? Jest to również bardzo przydatne do kilku razy dziennie po prostu wstać, rozprostować i wyprostuj ramiona. Dwa proste zasady - iz powrotem będzie bolało mniej.

ból głowy? Często przyczyną bólów głowy może byćStres spowodowany fizycznego dyskomfortu. Poznaj swoje miejsce pracy: Sprawdź jak wygodne krzesło, czy wygodne wysokość stołu, czy poręczne ręce leżą (Nie przeszkadzać łokciach stosy papieru?), Czy odległość do monitora komfortowo. Często nawet nie podejrzewają, że w rzeczywistości jest winowajcą naszych bólów głowy. Elementary optymalizacji roboczy może pomóc lepiej niż jakikolwiek narkotyk.

Stres może również powodować trwałeWysiłek wszystkich mięśni głowy. To jest dosłownie nasze głowy. Co robić? Umieść wszystkie dziesięć palców na skórze głowy i wmasuj go. Delikatnie przesuwając skórę tam iz powrotem, pozbyć się napięć i odpocząć zarówno fizycznie jak i psychicznie.

Na jednym z najważniejszych mięśni w organizmie kobietyCzęsto nauczyć się tylko wtedy, gdy zakłócony swoją normalną pracę. Wyobraźmy sobie, że pewnego dnia kichnął, zakaszlał i podniósł coś ciężkiego ... i nagle stracił kilka kropli moczu. Dlaczego tak się dzieje? Główną przyczyną tego zjawiska - osłabienie Mięśnie dna miednicyKtóre utrzymują cewkę moczową zamkniętym i kontrolowanymproces oddawania moczu. Nasze mięśnie dna miednicy, więc dał nam sygnał: "Jesteśmy naprawdę przytłoczony i nie radzenia sobie!". Mieli długie "trzymaj" przed kapitulacji. Ale teraz naprawdę potrzebują naszej pomocy.

Oczywiście, taka miła niespodzianka nie nazwać. Ale o wiele przeżyć i zrezygnować także nie warto. Współczesne badania wskazują, że 39% kobiet w wieku powyżej 35 lat, co najmniej raz w życiu do czynienia z mimowolnego oddawania moczu. Większość kobiet z zaburzeniami napotkał w pęcherzu w trakcie i po ciąży (36%) lub w okresie menopauzy (29%) *.

Mięśnie dna miednicy nie tylko reguluje oddawanie moczu iOdgrywają one ważną rolę w harmonijnym życiu seksualnym kobiet (wiadomo, że orgazm jest związana z częstymi skurczami mięśni i głębokich i silnych mięśni dna miednicy zwiększyć intensywność i czas trwania orgazmu). Czują, że mogą, jeśli mikcji czas, aby spróbować na chwilę, aby zatrzymać ten proces. Zalecenia dotyczące wykonania ćwiczenia mięśni miednicy piętro, znajdziesz na stronie. Nawet jeśli nie mimowolne oddawanie moczu twarz - trening mięśni dna miednicy jest ważna w każdym wieku, to lepiej, aby zapobiec sytuacji, niż stawić czoła w przyszłości.

Sprawiają, że regułę - kilka razy dzienniezwracać uwagę na swoje ciało i mięśnie. Ten zwyczaj nie tylko pomoże mięśnie, aby zawsze być na naszych palcach, ale także poprawiają nastrój i stan zdrowia w ogóle. Start z palcami i swój sposób pracy do samego czubka głowy. Mash palce i kostki, odpocząć. Szczep jajka na kilka sekund i relaks. Zrób to samo z bioder i pośladków. Dodać kilka ściskając mięśnie dna miednicy. Unieś ramiona do uszu, odpocząć. Bezlitośnie zakończyć swoje ramiona i wyprostuj plecy. Kilka intensywne grymasy i ponad relaksacji (mięśnie twarzy też trzeba wykonywać!). Ukończ mini-ćwiczenia można masować skórę głowy. Kilka minut dziennie - i ciało wróci do ciebie z wdzięcznością wysiłek!

Co zrobić, jeśli twoje mięśnie dna miednicy są jużzrelaksowany i masz do czynienia z mimowolnego oddawania moczu? Jeszcze jeden powód do ćwiczeń, zacząć już dziś! 7 na 10 kobiet, w obliczu lekkim i średnim nietrzymaniem moczu, kontrola powrotną nad pracą ciała, trening mięśni dna miednicy. Badanie zostało przeprowadzone w Norwegii, gdzie kobiety do czynienia z dość wysokim stopniem nietrzymania moczu, ćwiczenia w celu wzmocnienia mięśni dna miednicy 3 razy dziennie przez 8-12 cięć na raz, przez okres 6 miesięcy. Pod koniec badania 70% kobiet może kichnąć znowu skakać i biegać bez utraty ** mocz.

I aby czuć się pewnie i komfortowo w tym okresie, należy użyć podkładek TENA damaW pełni zaspokoić potrzeby współczesnych kobiet.

klocki TENA damaSpecjalnie zaprojektowany do absorpcji moczu(wkładki urologiczne), pomóc kobietom pozostanie atrakcyjny i aktywny we wszystkich sytuacjach. Pobyt w komfortowych i niewidzialne, wkładki TENA dama absorbować płyn natychmiast niezawodnie chroni przed dostępem wilgoci i zapachu. Nieprzekraczającej wielkości konwencjonalnych podpasek TENA dama To pochłania znacznie więcej płynu, pozostawiając powierzchnię uszczelki i zapobiega wysuszaniu podrażnienie skóry. System neutralizacji zapachów OdourControltmSpecjalnie zaprojektowane do takich przypadków, daje uczucie świeżości przez cały dzień.

Pomoc mięśniePomoc mięśnieKażda kobieta będzie w stanie wybrać odpowiednie klocki nasiąkliwe *** i wielkości:

  • TENA dama Ultra Mini - ultra cienka podkładka (wchłonąć do 80 ml);
  • TENA dama Mini - podkładki (wchłonąć do 170 ml);
  • TENA dama Normalny - r podwójną warstwę absorbenta (absorbujący do 300 ml);
  • TENA dama Maxi - superchłonny podkładka (wchłonąć do 850 ml).

* Badania na temat nietrzymania moczu u kobiet, marzec 2009, LLC "Magram Market Risech". W badaniu wzięło udział 1700 kobiet wzięło udział w 14 miastach o populacji 1 mln. Osób lub więcej.

** Kari Bo (Kari Bo), Norwegian Institute of Sport Science, Wydział Medycyny Sportowej (The Norwegian School of Sport Nauk, Wydział Medycyny Sportowej)

*** Wchłanianie określona metoda Rothwell - pełna absorpcja, ISO 11948-1

Zostaw odpowiedź