Dlaczego ciągle czujesz się zmęczony?

zawartość


Dlaczego ciągle czujesz się zmęczony?Fakt, że nie ma siły do ​​prostychAkcja, winę nie tylko brak snu. Oto kilka powodów, które mogą niewidocznie wysysają energię z wami. Nie wykonywać uzasadniające zmęczenie

Mając nadzieję, że w celu zaoszczędzenia energii, jesteś bombardowana na kanapiezamiast iść do parku lub do siłowni. Jest na próżno! Regularne ćwiczenia (dowolny! Co najmniej 20 minut dziennie!), Zmniejsza zmęczenie i zwiększa wytrzymałość. komórki organizmu są wypełnione tlenem, to pociągi serce przełącza mózg. Aby odpocząć, pobiegać lub nawet spacer szybkim krokiem. Taki jest paradoks.


Czy pijesz za mało wody

Jeśli twoje ciało brakuje wody, przez co najmniej 2%, Twój poziom energii spada krytycznie. Nawet tak pozornie "nieistotne" odwodnienie zmniejsza objętość krwi i powoduje go zagęścić. W tych warunkach serce jest trudny do utrzymania normalnego rytmu bicia serca, i zmniejsza tempo redukcji. W rezultacie, mięśnie i narządy utraty składników odżywczych. Stąd zmęczenie. (Przeczytaj o przyczynach odwodnienia).


Będziesz otrzymywać mniej żelaza

Niedobór żelaza powoduje osłabienie mięśni,drażliwość, trudności z koncentracją i ciągłe zmęczenie. Żelazo bierze udział w aktywnych komórkach dostarczania tlenu, w tym mięśni. Czy wystarczy jeść chudej wołowiny, fasola, tofu, jaja (w tym żółtek), warzywa liściaste ciemnozielone, orzechy i orzeszki? Czy można połączyć te produkty z witaminą C, która zwiększa wchłanianie żelaza?


Jesteś skłonność do perfekcjonizmu

Staramy się robić wszystko doskonale (co, powiedzmy,uznają, że jest to po prostu niemożliwe), można spędzić dużo więcej czasu i wysiłku niż byłyby, jeśli uznają, że "dobre" - dostateczny wynik. Gra nie tylko osiągnąć zamierzony ideał, ale skończyć żadnej działalności z poczuciem niezadowolenia, a ostatnie siły opuścić doświadczenie swoich niedoskonałości. Aby nie czuć się stale ściśnięte, pociąg cieszyć się nie tylko smaczne, ale także dobry wynik.


Nadmuchać z kretowiska

Jeśli za każdym razem gdy jest szefem,można oczekiwać separację i odwoływania, jeśli boisz się jeździć na rowerze po mieście z obawy, że zostaniesz powalony, jesteś zbyt rozłączyła się na najgorszych scenariuszy. Kłopot w tym, że czujesz się, zawsze zakładając straszne ssanie swoją siłę, paraliżuje mięśnie i powoduje, że mózg szybko wyczerpuje zasobów naturalnych.

Kiedy złapiesz się na takich myślach natychmiastreprezentuje najbardziej znaczący wynik - co byś najbardziej podoba sytuację. Tak będzie łatwiej zobaczyć różne wersje wydarzeń i tracić moc idle stop.


Nie jem śniadanie

W nocy, kiedy śpisz, twój trawiennySystem kontynuuje przetwarzanie odebranego żywności w energię, a także w czasie porannej, aby poradzić sobie z tym zadaniem i jasnych świateł alarmowych: "Nadszedł czas, aby jeść!". Jeśli jesz w pośpiechu, które mają niewielkie lub może brak siły na cały dzień. I vice versa: śniadanie, bogate w węglowodany złożone (zboża i zboża), białka (jogurt, jaja, sery) i witamin (owoce, jagody, soki), "tankowanie" swoje ciało i "poprowadzi" mózg. Potem masz energii, aby być aktywnym.


Jesz głównie fast food

Dlaczego ciągle czujesz się zmęczony?Fast Food pieczenia typ, shawarma, hamburgery iSkrzynki wok jest dobre tylko dlatego, że od razu daje uczucie sytości. Ale jakim kosztem! Wchłonąć katastrofalny ilości tłuszczu z szybkich węglowodanów, a to jest ostatnia winę za utratę siły. Tak, kiedy jadłem, poczujesz przypływ inspiracji. Ale bardzo szybko prosty cukier jest metabolizowany, a znajdziecie, że opuściły siły.

Powolne węglowodanów w postaci całych ziaren i białka o niskiej zawartości tłuszczu (takich jak piersi kurczaka, indyka lub ryby) - który nie daje moc, aby rozwiać wiatr.


Można trudno powiedzieć "nie"

Niezawodność często jest warta wysiłku i uczuciaszczęścia. Co gorsza, zaczynają się zły na siebie, że po raz kolejny zgodził się na to, co nie chcą. Poziom energii zmniejsza się do poziomu "zero".

Jeśli pojawi się prośba o usługi, nie musiszzgadzam się! Zawsze masz wybór pomiędzy "tak" i "nie". I w tym zakresie - nie tylko niegrzeczne i gwałtownym odrzuceniem i radosne "oczywiście, o to chodzi!", Ale także, na przykład: "Nie, ale może następnym razem", "Ja bym chciał, ale teraz dość tak "," tak, ale tylko dwa dni później ", a nawet" muszę pomyśleć. "


Czy popierasz zaburzenia

Ogólnie rzecz biorąc, nie jest bardzo ważne, co się dzieje w domu,Jeśli są wygodne w nieładzie. Ale w miejscu pracy powinno być jasno skonstruowane. Jeśli ciągle tracą długopisy i ołówki, nie może znaleźć kluczy, zrzucić ważne i nieważne papieru w przypadkowy stos, można szybko zmęczyć. Wyszukiwanie podstawowe rzeczy wymaga dużo siły, to w jaki sposób umieścić pióro w szklance, trzymać kawałek papieru w poprawnym stos lub umieścić klucze w specjalnej kieszeni - przystawki, oszczędzając energię.


Pracujesz na wakacjach

Tylko kompletny święto, kiedy nie sprawdzajądziała e-mail, nie reagują na wezwania i współpracowników całkowicie zanurzonych w relaksacji, w stanie ponownie uruchomić swoje ciało i mózg. Jestem gotowy "pick up" pozostali pracownicy bez ciebie, istnieje ryzyko toczenia wakacje w koszmar stresu i niepokoju. Reszta - zapomnieć o wszystkim, co jest w twoim biurze.


Pić przed snem

To po prostu wydaje się, że kieliszek lub dwa wina przed snempomaga lepiej spać. Można zasnąć szybciej, ale prawdopodobnie obudzić w nocy, nawet nie wiedząc o tym. Możesz mieć koszmary i po prostu ciężkie sny, po czym cały dzień będziesz czuć się przytłoczeni. Alkohol powoduje przypływ adrenaliny, a adrenalina mobilizuje wszystkie zasoby organizmu do ucieczki w razie zagrożenia lub walki z wrogiem. Co tu pozostali.


Polegać na kofeiny

Puchar parującej kawy we wczesnych godzinach porannych - pięknypomysł. Ale jeśli masz nadzieję pobudzić a drugi, trzeci i siódmy porcje po południu, przygotować się do marnowania. Kofeina koliduje z pracą rytmu dobowego (odpowiedzialny za cykl czuwania - snu) i uniemożliwia zasypianiem, wybierając moc. Więc wszystko kawa chcesz, trzeba pić rano.


Śpisz w weekend przez długi czas

Zrozumiałe jest, że w piątek i sobotę, chcę siedziećjuż, idź na wizytę, przez długi czas iz przyjemnością oglądać długi film. Ale jeśli w tym samym czasie na następny dzień śpisz do południa, aw poniedziałek będzie skakać znowu na siedem, czy zdecydować się na oszczędzanie energii. Lepsze podremlite dwadzieścia minut w obszarze lunch, ale nie spać zbyt długo w weekendy. Maksimum - dodać godzinę do regularnego obudzić czasie.

Zostaw odpowiedź