Korzyści płynące z wychowania fizycznego dla osób starszych

zawartość

  • wymagana jest WF
  • Wpływ ruchu na korpusie
  • Bodrov rano
  • Trochę o masażu
  • Spacery, jogging, a nie tylko
  • Słońce, powietrze i woda


  • wymagana jest WF

    Korzyści płynące z wychowania fizycznego dla osób starszychWF ludzi w różnym wieku,zawody, styl życia może mieć ogromny wpływ prewencyjny, które mogą znacznie zmniejszyć częstość występowania wielu rodzajów chorób i przedłużyć aktywnej długowieczności.

    Siedzący tryb życia prowadzi do mięśniosłabienie i pojawienie się szeregu chorób - w korpusie opracowanie stagnacji, spowalniając przepływ krwi w naczyniach, cierpią z powodu braku ukrwienia istotnych organów i tkanek. Na potrzeby ruchu jest bardzo obrazowo powiedział chiński lekarz Hua Tuo, który żył w II wieku przed naszą erą. E.: "Jeśli klamka częstych ruchów, to nie ma rdzy, a osoba - jeśli porusza się dużo, nie chorują."

    Człowiek może i musi angażować się w aktywności fizycznejod niemowlęctwa i kończąc głębokiej starości. Na starość osłabia mięśnie, więc wykonywać to tym bardziej konieczne. Osłabienie mięśni prowadzi do pogorszenia metabolizmu, zmniejszenie zgięcia kręgosłupa lędźwiowego, a ostatecznie - do ograniczenia mobilności ofensywnych, nie tylko kręgosłup, ale także stawów.


    Wpływ ruchu na korpusie

    Ćwiczenie korzystny wpływ na organizm. Pod ich wpływem wzmacnia kości i układ mięśniowy, zwiększa amplitudę ruchomości stawów.

    Głęboki oddech i ruch rytmicznypomóc prawidłowe krążenie krwi, zapewniając dobry wpływ na serce. Jeśli osoba ta jest zawsze sam, następnie krąży w naczyniach krwionośnych tylko 55-75%, a reszta z opóźnieniem jako rezerwa w wątrobie, śledzionie, szpiku kostnego. Tylko wtedy, gdy obciążenie mięśni prawie cała krew dostaje się do krwiobiegu, dostarczając komórek i tkanek dodatkową część tlenu, co poprawia ich metabolizm.


    Bodrov rano

    Codzienne ćwiczenia powinny stać się nawykiem, jak mycie zębów. Poranne ćwiczenia przyczyniają się do przejścia ze stanu pasywnego do aktywnego snu po pracy.

    Po gimnastyka użytecznego chłodnym prysznicem,2-3 wylewanie wiader zimnej wodzie lub pocierając ciało zimną wodą, a następnie pocieranie szorstkim ręcznikiem lub samo-masażu. Tarcie zaczyna się od szyi, a następnie przeniesiono na ramiona, ramiona, klatka piersiowa, brzuch, z tyłu i nóg. Ruch kierowany z peryferii do centrum. Latem dobrze po siłowni pływać w rzeki, jeziora lub morza.

    Nawet po krótkotrwałym leczeniu wody podWpływ zbiorników wody zimnej w zwężenie skóry, a ponieważ zawiera do 30% z ludzką krwią. Część krwi niejako "przesunięta" w narządach wewnętrznych i mózgu, co zwiększa transport do nich substancje odżywcze i tlen. To zwiększa metabolizm, do osoby powracającej radość i dobry humor.


    Trochę o masażu

    Starsi ludzie są bardzo pomocne do masażu i samo-masażu,ma korzystny wpływ na układ nerwowy i tych funkcji życiowych, które są bardziej narażone osłabić wraz z wiekiem. Masaż należy zrobić z czystymi rękami na czystą skórę, mięśnie i więzadła stawów powinny być rozluźnione. Masaż i samo-masażu są przeciwwskazane w zapalnych i ropnych procesów i egzemy.


    Spacery, jogging, a nie tylko

    Walking - najbardziej naturalny stan człowieka. ma to korzystny wpływ na zdrowie, że jest przydatny w dowolnym wieku, w szczególności osób starszych. Popularne mądrość mówi: "chodzić - żyć długo." Dozowane chodzenie może być podawany pacjentom, nawet słabszych, jak prawo, spokojne, spacery prawie żadna ludzka opon, zwiększa metabolizm, krążenie krwi, poprawia oddychanie, ćwiczenia mięśni. Podczas spaceru relaks i tonizująco na układ nerwowy.

    Rytm kroków w pierwszych 2-3 miesiącach treningu - 60-80 na minutę w przyszłości - 80-100. Musimy zacząć od odległości nie więcej niż 2-3 kilometry. Nie zapomnij o reszcie.

    Korzyści płynące z wychowania fizycznego dla osób starszychJogging ma wielu fanów, którzy rozważają uruchomienie narzędzia, postępuj zgodnie z mottem "Uruchom z powodu zawału serca", ale są też przeciwnicy, którzy uważają, uruchomiony jest szkodliwe. Tak więc, aby uruchomić, czy nie uruchomić?

    Odpowiedź jednoznaczna jest trudno podać, jak w każdymw przypadku bierze się pod uwagę nie tylko wieku, ale też zdrowia. Istnieje wiele chorób (choroby układu sercowo-naczyniowego, incydenty naczyniowo-mózgowe, i tak dalej. D.), w których prąd jest przeciwwskazane. Ale gdzie bieganie jest przydatna, jest środkiem zapobiegania chorób wynikających z braku aktywności fizycznej.

    Do treningów, można wybrać polanę w lesie, zaułekPark Stadium, stocznia. Nie zapomnij o kostiumie treningowym i wygodne buty o niskich obcasach. Przed uruchomieniem nie można jeść i pić (można jeść 2 godziny po biegu). Zaleca się, aby uruchomić małą rozgrzewkę przez 3-5 minut - zrobić kilka ćwiczeń dla ramion, nóg, tułowia.

    Nieco pochylania tułowia, ramiona rozluźnione, łokcie ugięte, zaczynają biec. Krok długość 50-70 cm, trzeba stawać na całej stopie, oddychać płynnie, rytmicznie, a nie wstrzymywać oddechu.

    Możesz być ograniczony na początku w biegu treningowegow niewielkiej odległości od 100 do 400 metrów, w tym krótkim dystansie kilku elementów przyspieszonym tempie. I tylko kilka miesięcy treningu, można zwiększyć czas trwania biegu, bez utraty poczucia proporcji. Nie zapomnij o samokontroli - zwiększona częstość akcji serca nie powinna przekraczać 50-60% wartości początkowej. Po biegu musi iść na spacer, zrobić kilka oddechów masaż stóp. Można wziąć ciepły prysznic.

    Nie przeciwwskazany u osób w podeszłym wieku na rowerze. Rowerem przez malowniczej zapewnić emocjonalną windę, dobry nastrój.

    Narciarstwo - wspaniała forma rekreacji. Dowiedz się ten sport nie jest za późno, aw 60-70 lat. Trzeba tylko opanować technikę chodzenia. Podczas chodzenia, narty bierze udział w prawie wszystkich mięśni, kapilar rozszerzać, a to z kolei, ma pozytywny wpływ na metabolizm.

    Doskonały widok na świeżym powietrzu dla osób starszych jest żeglarstwo, wędkarstwo, gra w krokieta, kręgle, badminton i tenis.


    Słońce, powietrze i woda

    Korzyści płynące z wychowania fizycznego dla osób starszychWszystkie z tych sportów musi być połączona zHartowanie ciała - zabiegi wodne, słońce i powietrze kąpieli, - zwiększa odporność organizmu na choroby oraz kontroli dostosować ją do warunków środowiskowych.

    Najgorętszy czas z najlepszych zegarków do opalania -8-9 nad ranem aż do pierwszej. Niepożądane opalania na pusty żołądek lub bezpośrednio po posiłku. Opalania powinno być stopniowe, począwszy od 5 minut, zwiększając okres dziennej ekspozycji na słońcu przez 5 minut i wprowadzają do 1 - 1,5 godzin. Korzystnie, przed i po opalaniu wziąć kąpiel powietrza w cieniu.

    Najlepiej opalać się w ruchu - spacery,grać w piłkę, badmintona. Przed odebraniem Sun, pożądane jest, aby nasmarować skórę specjalnego oleju do opalania. Podczas głowy opalania należy zamknąć białą czapkę, szalik.

    Po otrzymaniu kąpiel słoneczną lub powietrzaEfekt odświeżający prysznic lub kąpieli. Szczególnie dobry efekt na morzu kąpieli ciała, które zwiększają metabolizm, zwiększa ton organizmu, pozytywnie wpływa na układ nerwowy.

    Tak, łagodzi, zaangażowanych gimnasttkoy i sportu, po prostu zrób to inteligentnie, według lekarza, a co najważniejsze - stopniowo i stale! Bądź zdrowa!

    Zostaw odpowiedź