Długowieczność - porady z zagranicy

zawartość

  • więcej napój
  • Więcej owoców i warzyw
  • więcej walking
  • mniej słodki
  • Śledź zęby


  • Nie sądzisz, że Twój samochód może podróżować 100.000 km bez wymiany oleju? Dlaczego więc czekasz, że twoje ciało nie będzie działać prawidłowo dbać o niego?

    Spróbuj zawierać następujące dzienniki / lub tygodniowy przyzwyczajenia do swojej rutyny i zawsze będziesz gotowy, a także swoją dobrze naoliwiona samochodu. Nie martw się, te zdrowe nawyki nie będzie oderwać się od oglądania ulubionego szeregowego ... bardzo długo.


    więcej napój

    Że lata nawyk nas młotkiem w głowę, a onaPozostaje istotne. Prawda jest taka, że ​​musimy mieć pewność, aby pić tyle wody. W zależności od miejsca zamieszkania (na pustyni lub lasów deszczowych), czy trzeba więcej lub mniej wody.

    Jeśli dużo wysiłku i potu ty (ty jużjeden jest zdrowy nawyk), to trzeba więcej wody. Pomimo tego wszystkiego, wystarczy 8 filiżanek (1 szklanka wynosi 250 gramów) wody dziennie. Właściwości wody jest konieczne, że mocz jest czysty (lekko żółty).

    W rezultacie organizm zostanie zaopatrzony w wodęwystarczająca do normalnej temperatury ciała regulacji wysokości, a nadwyżka zostanie wydalone. Ponadto, woda równomiernie dystrybucji tlenu oraz składników odżywczych do komórek.


    Więcej owoców i warzyw

    Długowieczność - porady z zagranicyNajlepiej, należy zjeść 10 porcji owoców iwarzyw każdego dnia. Wydaje się być dużo, jednak bierze pod uwagę nie tylko jabłka i pomarańcze. Dziesięć porcji - około pięciu filiżanek owoców lub warzyw. Czy 8 porcji jeśli jesz całe jabłko i może być zmniejszona o 2 porcje, jeśli zjadł kubek gotowanego szpinaku.

    W końcu będziesz jeść owoce i warzywa w każdym posiłku, co jest o wiele łatwiejsze.

    Co masz w zamian? Badania przeprowadzone na Uniwersytecie Harvarda poświęcony Żywienia wykazały, że ludzie, którzy jedli od pięciu do ośmiu porcji owoców lub warzyw dziennie, o 30% mniejsze szanse na atak serca. Między innymi, to daje więcej energii do ciała i pomagają utrzymać swoją wagę.

    Więc następnym razem, kiedy zdecydujesz się zjeść coś o 3 po południu, to niech to będzie banan lub pomarańczowy.


    więcej walking

    Twoje ciało - jest to jedna z tych maszyn, które faktycznie poprawia się z użycia. Pomyśl inaczej o nim.

    W innym komputerze po przedłużonymużywać właściwości tylko gorzej, a po wysiłku zrobić coś przeciwnego: że czujesz się lepiej, stają się silniejsze, a staniesz się łatwiej oddychać.

    Długowieczność - porady z zagranicyWalking - to prawdopodobnie najbardziej użyteczne i przyzwyczajenianajwygodniejszy ćwiczenia dla ciebie. Aby nie zbyt rozproszony przez ich codziennej rutyny, spróbuj zaparkować po drugiej stronie parkingu przy wyjeździe na zakupy i zaplanować dwa 15 minut spacerów dziennie (jeden w porze lunchu i jeszcze po pracy).

    Walking pozwala wzmocnićukładu krążenia i może dodać lat do życia. Badanie przeprowadzone na imię Medical Center w Rotterdamie Erasmus University (Holandia) odkryli, że ludzie pieszo 30 minut dziennie dodaje średnio 1,3 lat swojego życia.

    Każdego dnia w pracy, trzeba mieć trzyzłamać. Prawdopodobnie trudno oderwać się od swojej ukochanej pracy, ale kilka przerw w ciągu dnia pracy pomogą Ci pozbyć się zbędnego stresu i negatywnych emocji. Być może słyszeliście, że praca powoduje stres. A kiedy jesteś pod wpływem stresu, kortyzol przygotować swoje ciało do pojawienia się w trudnej sytuacji. Ponieważ korpus jest przyspieszany w pracy systemu, to przerywa działanie jednego z "wtórne" systemami, takimi jak system immunologiczny, przewodu żołądkowo-jelitowego i funkcji rozrodczych ciała. Jeśli rzeczywiście stres organizm produkuje adrenalinę, która zwiększa ciśnienie krwi i tętno przyspiesza.

    Z biegiem czasu, nadmiar kortyzolu i adrenaliny prowadzi do poważnych problemów zdrowotnych. A teraz szybko odejść od komputera i zaczerpnąć świeżego powietrza. Twoje ciało będzie dziękuję tylko.


    mniej słodki

    Długowieczność - porady z zagranicyJeśli masz na coś słodkiego, to spróbuj napozbyć. Cukru, kalorie, tłuszcz i oczywiście - wszystko to są zawarte w wątrobie. Ponadto, nadmiar cukru we krwi (i masy) może spowodować dwa typy cukrzycy - jednego z najpoważniejszych chorób o niefortunnych konsekwencjach.

    Jeśli tak bardzo chcesz te ciasteczka, zjeść, ale tylko jeden. Pij tylko jedną butelkę sody dziennie. Woda Sodowa (słodka woda gazowana) może mieć poważny wpływ na zdrowie. Po pierwsze, to nic nie znaczy, ale kalorii (jeden cukier bez składników odżywczych). A te kalorie nie mają wpływu na nic, ale na swoim pasie.

    Po drugie, większość tej wody zawieraskoncentrowane owoce syrop kukurydziany (race glukozy - ok Perewi ..), to znaczy, bardzo słodki syrop, który może zakłócić procent cukru we krwi, a nawet spowodować wątroby do produkcji dodatkowej ilości szkodliwych substancji do krwi.

    Jeśli nadal nie są przekonujące dla ciebie,Dajemy Ci następujący fakt. Istnieją dowody na to, że jeden powszechnie stosowany w słodkiej wodzie, środki konserwujące (benzoesan sodu) może mieć bezpośredni wpływ na DNA i uszkodzić mitochondria (mitochondria wystąpić reakcje redoks, dostarczają komórkom energii - ok Perewi ..).


    Śledź zęby

    Trudno cieszyć się zdrowym ciałem i przenoszeniaTo złe zęby. Myj zęby codziennie, bez wyjątku. Ten mały procedura pozwoli Ci utrzymać jamy ustnej jest w doskonałym stanie i można cieszyć grillowane żeberka aż do końca swoich dni.

    Istnieją również dowody, że bakterie mająusta mogą być zaangażowane w chorobach serca. Wydaje się, że duże stężenie bakterii w jamie ustnej ze względu na pojawienie się choroby układu sercowo-naczyniowego u ludzi. Przed końcem nie jest ustalona, ​​co powoduje ten link, ale lepiej, że zęby będą białe.

    Lekcje te mogą wydawać się uciążliwe, alemożna dodać kilka lat życia. Nie zapomnij o nich, dobrze zjeść i dobrze, pozbyć się stresu, a będziesz żył długo i szczęśliwie.

    Zostaw odpowiedź