Mniej snu - gorzej niż ty mieszkasz? Co grozi pozbawienie snu?

zawartość


Mniej snu - gorzej niż ty mieszkasz? Co grozi pozbawienie snu?Naukowcy biją na alarm: współcześni ludzie spać znacznie mniej niż ich przodkowie. Tylko w ciągu ostatnich stu lat miejskim trwania snu mieszkańców zmniejszyła się o 20%. W porównaniu z naszymi rodzicami, spędzamy codziennie w królestwie Morfeusza 30 minut do przodu, a nasze dzieci mają wystarczająco dużo snu przez kilka godzin. Według statystyk, obecnie każda osoba dorosła jest pozbawiony półtorej godziny potrzebnych mu zdrowy sen, co płaci większość chronicznego zmęczenia i różnych chorób.


Brak snu pozbawia ochrony przed mikrobami

Przede wszystkim wpływa na brak snuLudzki układ odpornościowy, co zmniejsza jego zdolności do zwalczania infekcji, ponieważ brak snu podczas epidemii jest obarczona rozwoju ostrych zakażeń wirusowych dróg oddechowych, w tym grypy. Statystyka mówi, że ludzie, których noc na sen trwa krócej niż siedem godzin na dobę są trzykrotnie bardziej narażone na przeziębienie. Ponadto emaciated korpus jest w stanie aktywnie zwalczania patogenów, które przyczyniają się do powikłań.

Co robić? Nawet jeśli praca pośpiechu i trzeba się zatrzymać, jeśli trzy godziny spędził pracując poza murami, to wydaje się być zbyt ulotne, niewystarczające do rekreacji i rozrywki nigdy "kredyty" w czasie snu. Podczas epidemii zrezygnować z oglądania telewizji późno, czytanie książek, odwiedzając kluby i imprezy z przyjaciółmi: spokojny sen pomoże chronić przed zakażeniem.


Kto nie śpi, w owym bóle serca

Chroniczny brak snu - poważny stresCzynnik do ludzkiego ciała. Naukowcy twierdzą, że stały brak snu przez dwa miesiące, może prowadzić do zawału serca lub udaru mózgu, nawet u zdrowych osób, nie wspominając o tych, którzy mają choroby serca i naczyń krwionośnych.

Brak snu towarzyszy ciągłe zmęczenie,Spadek uwagi i pamięci, wymaga mobilizacji i koncentracji sił do wykonywania zwykłych codziennych spraw, a to prowadzi do nerwowego przemęczenie, uwalnianie hormonów stresu, zwężenie naczyń krwionośnych obwodowych, zwiększenie ciśnienia krwi oraz jako rezultacie, przełom nadciśnieniowy, zawał serca lub udar.

Co robić? Jeśli nie jesteś w stanie w pełni spać w nocy, trzeba położyć się na pół godziny po południu, po obiedzie. W Hiszpanii ten problem został rozwiązany po prostu tam zalegalizowane sjestę, Rosjanie będą musieli zrobić dzienny sen w weekend, ale to wystarczy, by znacznie obniżyć poziom napięcia wewnętrznego i uniknięcia poważnych problemów spowodowanych brakiem snu.


Mniej snu - w krótkim życiu

Starość przychodzi do wszystkich, ale dla tych, którzymało snu w nocy, ona stara się przyjść przed put. Faktem jest, że w czasie snu u ludzi obejmuje syntezę wzrostu, który jest odpowiedzialny za podział komórki i stałej odnowy tkanek ciała. Jeśli nie ma wystarczających procesy snu i hormonu wzrostu Regeneracja niedoboru są łamane, zaczynają dominować procesy rozkładu, istnieją różne choroby, a zaczyna starość.

Co robić? Nawet młodzi ludzie cierpią na bezsenność i osób starszych, okazuje się coraz częściej. Aby łatwiej zasnąć, trzeba jak spędzić ostatni wieczór spokojnie, jak to możliwe. Wieczorny spacer, zrelaksowanym rozmowa z ukochaną osobą, luźna obiad, szklankę ciepłego mleka z miodem w nocy - sprawdzone i wiarygodne metody, które pomagają szybko zanurzyć się w głębokim słodkiego snu.


Brak snu i nowotworów

Rozwój nowotworów związany jest zosłabienie układu odpornościowego organizmu, z niezdolności komórek odpornościowych do śledzenia i zniszczyć wszystkie naturalnie występujące w organizmie "zarazkami" raka. Z kolei w pracy układu odpornościowego podlega rytmów biologicznych kontrolowanych przez hormonu melatoniny.

Melatonina jest hormonem snu często nazywany, 70%jej wysokość jest syntetyzowany w nocy, od północy do czwartej rano. Jeżeli dana osoba ma zwyczaj nie śpi o tej porze roku jest naruszane procesy tworzenia tego hormonu, a prędzej czy później to deficyt. Kolejne naruszenia są najbardziej odpowiednie do pracy układu odpornościowego i hormonalnego systemów oraz prowadzić do rozwoju raka. Naukowcy wierzą, ale brak snu - jeden z czynników ryzyka raka piersi u kobiet. Jeśli kobieta ma wystarczającej ilości snu tylko raz w tygodniu, prawdopodobieństwo uzyskania wzrostu raka piersi o 14%, gdy czas trwania snu jest obcięty do czterech razy w tygodniu, szanse na choroby wzrosła 2,3 razy.

Co robić? Jest to konieczne w celu normalizacji snu w nocy, a jeśli nie jest to możliwe, aby zrekompensować brak nocnego snu dzień odpoczynku. Ponadto, lekarze twierdzą, że praca na nocną zmianę - nie dla kobiet.


Kto nie snu, grubsze

Mniej snu - gorzej niż ty mieszkasz? Co grozi pozbawienie snu?Ludzie, którzy mają nadwagę i próbowałem wieleDiety uwierzyć, że ich problemy mogą być związane z brakiem snu. Po tym wszystkim, nie robią nocne naloty na lodówce, a także aktywne w nocy, zamiast wygrzewać się w poduszkę. Nawet udało się męczą w nocy i powrót w godzinach porannych, wyczerpany, wpaść w łóżku.

Według statystyk, wśród fatties fatties i ogromnej liczby osób śpiących mniej niż sześć godzin dziennie, a wśród tych, którzy żyli przez resztę trzygodzinnego, są one 73%.

kompletność Sekret tkwi w takich przypadkach,naruszenie syntezy dwóch hormonów: greliny, co powoduje głodu i leptyna, który kontroluje apetyt. Z braku nocnego snu zwiększa ilość greliny o 28%, a wytwarzanie leptyny spada o 18%. Rezultat - niekontrolowane uczucie głodu, brak kontroli przeciążenia, ogromne porcje jedzenia i dodatkowych dodatkowych kilogramów.

Co robić? Zatrzymanie prowadzenia nocnych i zbudować sen. Każda dieta niskokaloryczna nie przyniesie znaczących rezultatów, jeśli nie pomagają organizmowi wyeliminować zaburzenia hormonalne.

Zostaw odpowiedź