Jak poprawić pamięć i uwagę bez narkotyków

zawartość


- Doktorze, mam zaniki pamięci.
- Jak długo masz?
- Jak dawno?
- Spadki.
- Jakie są luki?
(Brodaty anegdota)

Jak poprawić pamięć i uwagę bez narkotykówCzy kiedykolwiek skarżył się, że ciągleZapominasz, aby zaplanowane? Czy zastanawialiście się, jak poprawić pamięć i uwagę, bez uciekania się do wątpliwych narkotyków i niesprawdzonych suplementów? W Internecie wiele informacji o tym, jak rozwijać i doskonalić pamięć dziecka, ale niewiele zostało napisane o tym, jak poprawić pamięć i uwagę dorosłych, których mózgi nie są tak wrażliwe, jak i dla dzieci. Postanowiliśmy wypełnić tę lukę i podziel niefortunne sposobów, aby przekonać swój mózg do pracy więcej niż standardowe dziesięć procent.


Tajemnica pierwsza: musimy ciężko pracować

Można by napisać banalny oświadczenieSeria "Jak rozwijać i szybko i łatwo poprawić pamięć", ale byłoby to frank kłamstwo. Łatwo, prosto i bez podejmowania wysiłków pamięci pozostanie pełna dziur i luk zawiedzie i numery telefonów, jak również nazwy i ważne daty. Pierwsza zasada: aby uzyskać dobrą pamięć, trzeba trenować - każdego dnia.

Nawet jeśli urodziłeś się z doskonałą zdolność zapamiętywania, łatwo poniżył cały swój potencjał naturalny, jeśli nie zwracać uwagę na dar.


Tajemnica druga: nigdzie bez codziennej rutyny

Cokolwiek robisz, nie ważne jak chcieli poprawićPamięć, jeśli regularnie zatrzymać się po północy, w weekendy spać do południa, a na dodatek nie jest pełny, a przekąski na coś, kiedy można zapomnieć o rozwoju pamięci. Wziąć pióro i pisać.

  • Aby mózg pracował bez usterki, trzeba iść do łóżkado północy. Nie pochlebiać sobie, że jutro można spać do dziesiątej rano. Lepiej położyć się o godzinie 23:00 i ustawić budzik na 7: 00-8: 00. zegar biologiczny nie oszukiwać: rzadki utwardzony "Sowa" czuć się wesoły i świeże, jeśli spadek w trzech lub czterech rano i wstawać około południa. Wszyscy po prostu zapukał normalne "senny" rytm.
  • Spać w ciemności. Powiesić na oknie ciemne grube zasłony, założyć maskę do spania, obejmujące głowę kocem - myśleć o niczym, tylko nie pozwól sobie spać w półmroku. Nawet rozebrać lampy światła od sufitu i ścian zapobiec własnej produkcji melatoniny. Nawiasem mówiąc, tak, dostać się do domu melatoniny tabletek. Jeśli nie jeść zamiast kolacji i używane w nagłych przypadkach, jest nieszkodliwy. Na przykład dzisiaj napalonych i czuć, że nie można zasnąć na czas.
  • Sypialnia powinna być cool. Zmęczony dzień mózg potrzebuje dużo tlenu. Pozostawienie prysznic przed pójściem do łóżka, szeroko otwarte okno lub drzwi balkonowe - twoja głowa będzie dziękuję. Ciepły i szybko zasypiam pomóc pół szklanki gorącego mleka (przy okazji, dobre nasennych) i ciepłych skarpet.


Tajemnica trzecia: znów jesteśmy o banały

Można powiedzieć, że jesteśmy już dość niekończąceaktywność fizyczna. A my nie będziemy was trzymać. Nikt nie ma jeszcze poprawić swój stan zdrowia, bez ruchu. Nie schudnąć lub leczyć przewlekłą chorobę lub wzmocnienie układu odpornościowego lub poprawić pamięć nie jest możliwe, jeśli poruszać się tylko pomiędzy lodówką, sofę, winda i samochód.

Angażować się w działalność już! Jeśli jesteś ", a więc do" spaceru dziennie, sześćset metrów od przystanku autobusowego do domu, można się gratulacje z rosnącymi sportów iluzji i z rosnącą zapomnienia. Sport - ma działać codziennie, co najmniej dziesięć minut. Sport - jest pięć kilometrów dziennie energicznie. Sport - jest godzina pływania w tygodniu godzinny "Iron" w siłowni cztery godziny aktywnego rozciągania.

Jazda na rowerze i na rolkach, wspinaczkaŚciany w siłowni, skakać na trampolinie, grać w piłkę nożną i wziąć udział w pieszej - to jest sport. Zagraj w warcaby i szachy, rozwiązywać krzyżówki, nawet cięte w "Preferencje" - sport, tylko mózg, który również wymaga cię jak powietrze.


Tajemnica czwarta: Food for thought

Sześć wskazówek, jak rozwijać i poprawić pamięćLogiczne jest, aby kontynuować zapoczątkowaną listy powyżej. Czytać, ale nie tylko kolumny humor w wolnych gazet i programów telewizyjnych, ale także wiele książek, jak to możliwe. Czytaj rosyjskich i zagranicznych klasyków, czytać poezję modernistyczną i czytać współczesnych autorów w Internecie i blogów psychologów, pisarzy i ciekawych ludzi.

Rozwiązuj zagadki, grać w gry planszowe(Obecnie są one bardzo wiele!), Pobierz wyobrazić, w końcu, w telefonie kilka gier, coachingu uwaga, pamięć i sprawność. Korzystania z zasobów wokół ciebie! Czy sześćdziesiąt lat, nie znajdziesz słabych zaniki pamięci, oczywiście, o ile nie zostały one jeszcze cierpi.


Tajemnica piąta: Ciało Żywność

Jedz prawo żywności! Zapomnij o sztywnych diet, które pozbawiają cię umysłu i pamięci. Jedz dużo węglowodanów - tylko prawo, trudnych. Get tyle tłuszczu, ale nie z bułki i ciastka w margaryny i prawy - z oliwy z oliwek, mięsa i awokado. Pozwól sobie niezbędnego minimum białka, które jest niezbędne do budowy i naprawy komórek mózgowych.

Jedz dużo zieleni, od czasu do czasu dać sobie kurs witamin, pić świeże soki i zatrzymajcie się z owoców egzotycznych.


Sekret szósty: ćwiczenia-w-sobie

Coaching pamięci mogą i powinny być za pomocą ... Trening pamięci. To takie banalne. Dowiedz się wiersze i proza ​​kawałki na pamięć, pamięta numery telefonów (po wszystkim, jak dziecko już znane ich kilkanaście). Śledzić wszystko, co można zapamiętać bez pisania - i będzie świetna obsługa czynią jego pamięć. Po tym wszystkim, co może być lepsze niż osiemdziesiąt lat, otaczać się prawnuka, w najdrobniejszych szczegółach, aby powiedzieć nam, jak to zrobiłeś w wieku dwudziestu szaleństwa.

Zostaw odpowiedź