Terapia Ćwiczenia w chorobie zwyrodnieniowej stawów

zawartość

  • Wartość terapii ruchowej w chorobie zwyrodnieniowej stawów
  • Zestaw ćwiczeń dla choroby zwyrodnieniowej stawu kolanowego
  • Zestaw ćwiczeń dla choroby zwyrodnieniowej stawu biodrowego
  • Ogólna poprawa organizmu na choroby zwyrodnieniowej stawów


  • Wartość terapii ruchowej w chorobie zwyrodnieniowej stawów

    Terapia Ćwiczenia w chorobie zwyrodnieniowej stawówTak jak w przypadku wielu chorób stawów, na całymstadia choroby zwyrodnieniowej stawów jest bardzo ważne gimnastyka. To pozwala na stałe zachować ruchomość stawów. Wysiłek fizyczny powinien być zaangażowany w pozycji leżącej lub siedzącej, kiedy maksymalne obciążenie zmniejsza się ciężar na stawach. Ćwiczenia nie powinny być wykonywane przez ból, to najlepiej zacząć je po zażyciu leków przeciwbólowych. Intensywność szkolenia i częstotliwość powtarzania jest określona przez intensywność bólu w stawach. Energiczne ruchy przeciwwskazane. Ograniczenia wiekowe dla prywatnych lekcji tam.

    Należy pamiętać, że oprócz pozytywnaemocjonalny ładunek ćwiczeń pomaga również wzmocnić układ krążenia i kości. Zakres ruchu powinna być stopniowo zwiększana. Ćwiczenia najlepiej rozpocząć pod nadzorem specjalisty rehabilitacji (lekarz LFK). Po ukończeniu zajęć w grupie powinna nadal uczyć się w domu, wykorzystując swoje umiejętności. Główną zasadą - częste powtarzanie ćwiczeń w ciągu dnia przez kilka minut.

    Ćwiczenia powinny być wykonywane powoli i płynnie,stopniowo zwiększając zakres ruchu. Tak więc lepiej jest skupić się na bóle stawów, aby myśleć o tym, jak w trakcie ruchu przepływu krwi do stawu, przynosi składniki odżywcze, które podczas relaksacji kończyny wprowadzane do chrząstki, a ruchy są wciśnięte w jamie stawu, zapewniając dobre "smarowania" stawu. U większości pacjentów ćwiczenia te nie powodują wzmocnienie bólu w stawach. Jeżeli jednak znaczny ból trwa dłużej niż 20 minut, po ćwiczeniach, konieczne jest zmniejszenie liczby powtórzeń ćwiczeń do 5 w czasie, a następnie stopniowo zwiększa się ilość do 15, gdy stan zdrowia pozwala.


    Zestaw ćwiczeń dla choroby zwyrodnieniowej stawu kolanowego

    Każde ćwiczenie wychowania fizycznego z chorobą zwyrodnieniową stawów zrobić co najmniej 5 razy.

    • Pozycja wyjściowa: siedzi na stole. Zapoznaj się z blatu stołu. Siedź prosto. Chat z ruchami stóp amplitudy umiarkowane. To ćwiczenie jest wykonywane tak często jak to możliwe.
    • W tym samym miejscu, podnieś nogę i przytrzymaj go 3drugi równolegle do podłogi. Stos w ten sposób pod kątem prostym w stosunku do kości piszczelowej. Zmień nogę. Podczas tego ćwiczenia musisz czuć napięcie w mięśniach uda i podudzia.
    • Stojąc na podłodze, chude pośladki na blacie. Kolana lekko ugięte i oddzielone. boczna Socks. Bez zginania pleców, pochylić się do przodu i wrócić.
    • "Małe koło". Zakręt oba kolana i stopy na podłodze. Prawa noga prowadzą do żołądka z kolanem, a następnie wyprostuj go i powoli niższe na podłogę i ponownie doprowadzić do rewanżu. Stopa jest więc zawsze pod kątem prostym. Stopy zmienić.
    • Leżąc na podłodze na plecach. Nogi są rozciągnięte. Zegnij kolana, a stopy lekko podniósł się z podłogi. Przytrzymaj przez 5 sekund tak. Stopy zmienić.
    • "Big Bike". Leżąc na podłodze na plecach skręcić nogi jakby jazda na rowerze. Uruchom najpierw powoli, potem coraz szybciej; Slow - szybko. Przez cały czas, należy zwrócić uwagę na napięcie w mięśniach uda.
    • Leżąc na podłodze na plecach psia noga w kolanie,objąć biodra i ręcznie dokręcić brzuch. Pociągnąć za kolano (stopę pod odpowiednim kątem, "pull" piętę). Poczuj napięcie w mięśniach. Przytrzymaj przez 5-8 sekundy, tak. Opuść pięty na podłodze, a następnie wyciągnąć nogę. Stopy zmienić jeden po drugim. Drugi etap, który leży na podłodze, nie należy zginać.
    • Leżąc na boku, z małą poduszką pod policzkiem,prawa ręka - pod poduszką, z lewą ręką przeciwko podłodze przed sobą. Prawo zgięte nogi. Lewa noga jest wygięty w kolanie do żołądka jest następnie wsunięty tak daleko, jak to możliwe. Ćwiczenia wykonywane powoli.
    • Sytuacja jest taka sama (z prawej strony). Lewa noga jest wygięty i kolan spoczywa na podłodze. Prawa noga wyciągnięta i oddzielone od podłogi 25-30 cm. Powtórz to samo ćwiczenie na lewym boku.
    • Leżąc na brzuchu, ugnij kolana naprzemiennie. Upewnić się, że umywalka nie spaść na podłogę.
    • W tym samym położeniu, zginać samej nogi w kolanie i przytrzymanie przez 5-10 sekund. Zmień nogi.


    Zestaw ćwiczeń dla choroby zwyrodnieniowej stawu biodrowego

    Wszystkie ćwiczeń przeprowadza się co najmniej 5 razy, dogodnie aż tu zdefiniowano.

    • Pozycji leżącej. Obie nogi zgięte w stawach kolanowych do maksimum, a nie stopę z podłogi. W tej pozycji kolana siebie i hodowane ponownie zmniejszona. Postaraj się stopniowo zwiększać zakres ruchu. Powtórz 10-15 razy.
    • Ćwiczenie "nożyczki" - pozycja początkowa leży naplecy, nogi wyprostowane. Jedna nóżka z podłogi i umożliwia przemieszczanie się z jednej strony na drugą przy maksymalnej możliwej amplitudy. Jednocześnie starają się nie wygiąć nogi w stawie kolanowym. To samo powtarza się z drugim ramieniem. Z dobrej kondycji, można zrobić ruch jednocześnie z obu nóg. Powtórz 10 razy.
    • Pozycji leżącej. Wyprostował nogi oderwane od podłogi do wysokości maksymalnej, a następnie upuść nogę. Powtórz 10 razy, z jedną nogą, a następnie zmień nogi.
    • Siedząc na krześle. Spróbuj w tułowia do przodu, by dotknąć dłońmi palców stop, a następnie wyprostować. Powtórz 10 razy.
    • Począwszy od pozycji stojącej, stojąc na jednej nodzeniska baza (krok), opierając rękę na stole. Kolejna noga popełnić huśtawki w tę iz powrotem, stopniowo zwiększając amplitudę. Później dodał nogą kierunek ruchu. Powtórz 15 razy.


    Ogólna poprawa organizmu na choroby zwyrodnieniowej stawów

    Terapia Ćwiczenia w chorobie zwyrodnieniowej stawówRegularnie prowadzone zajęcia fitness powinny być częścią żadnego leczenia. Przyczyniają się one do zmniejszenia bólu, poprawę ruchu w stawie i dobry ogólny stan zdrowia.

    Spacer po płaskim terenie w umiarkowanym tempieJest to dobry sposób na utrzymanie napięcia mięśniowego. Spróbuj wybrać się na spacer na 20-30 minut każdego dnia. Najważniejsze - nie spiesz się, bo podczas spaceru szybki obciążenie stawów zaczyna przekraczać masy ciała jest 1,5-2 razy. Idąc do sklepu z ciężkimi torbami po prostu nie sprzyja poprawie sprawności fizycznej.

    Nauka pływania to optymalny widokSport w chorobach stawów. Maksymalna ilość wody możliwej wspólnego ruchu bez masy ładunku, która jest optymalna dla chrząstki stawowej. Jeśli nie można pływać, mogą być praktykowane w grupach Aqua.

    Kolarstwo oprócz korzystnego wpływu nastawy, przynosi pozytywny ładunek emocjonalny. Unikaj jazdy po nierównym terenie. Bounce ruchu zaszkodzić stawów, jak również niebezpieczeństwo upadku z roweru. Jeśli masz problemy z równowagi, osłabienie, problemy ze wzrokiem, albo nie są bardzo pewnie w siodle trzymać, to lepiej zrobić w domu na rowerze stacjonarnym. Ważne jest również, aby wybrać odpowiedni rower. Wybierz między sporty i trzeba polusportivny rodzaju, ponieważ są lżejsze i bardziej prędkości niż drogi. Ponieważ kierownice rowerowe sporty są obniżone, a droga jest zwykle ułożone poziomo lub podniesiony, jest to bardziej wygodne w uchwytach typu sportowa kierownica rowerowa podnieść. Najczęściej występują problemy związane z niewłaściwego ułożenia wysokości siedziska. Powinien on być ustawiony tak, aby po naciśnięciu pedału w pozycji w dół nogi został całkowicie wysunięty. Jeśli kolano w tym położeniu pedału gięte, to nie są bóle stawów i mięśni. Ważne jest również, a odległość do kierownicy - łokcie powinny być lekko ugięte. Rowerzysta, w przeciwieństwie do pieszych, szczep na innych mięśni. Dlatego też, wystarczy zacząć 15-20 minut później, w zależności od mocy, czasu trwania podróży może być rozszerzony na 30-40 minut.

    Zostaw odpowiedź