Jak zachować zdrowe stawy?

zawartość

  • Engage regularnie, ale ostrożnie
  • Jeść, aby uniknąć zapalenia
  • utrzymać wagę
  • wzmocnić swoje nogi
  • orzeźwiający
  • dobra ergonomia

  • Choroba zwyrodnieniowa stawów (choroba zwyrodnieniowa stawów) - najbardziejwspólna choroba stawów, mogą pochodzić z wiekiem, na skutek nagłego urazu, przewlekłego stresu lub przeciążenia, a także kilkanaście innych powodów.

    Na szczęście, to możliwe jest zapobieganie choroby lub łagodzenia objawów, nieznacznie zmieniając swoje codzienne przyzwyczajenia.

    Kilka wskazówek, które pomogą zminimalizować ryzyko zakłóceń stawów i dyskomfortu przez całe życie. Te proste wskazówki pomogą Ci zachować zdrowie mięśni i stawów.

    Fala entuzjazmu tańca "twist" w Stanach Zjednoczonych doprowadziły do ​​niezwykle wysokiej urazu - wiele osób dostaje zwichnięty kolan, kostek i stawów biodrowych, nawet w szpitalu.


    Engage regularnie, ale ostrożnie

    Utrzymanie zdrowych stawów poprzezregularne ćwiczenia, 3-5 razy w tygodniu. Wybierz rodzaje aktywności o niskim wpływie na kolanach, takich jak pływanie, jazda na rowerze lub szkolenia na eliptycznego trenerem. Jeśli masz problemy ze stawów kolanowych, unikać bieganie, skakanie, chodzenie po schodach i konieczności noszenia ciężkich rzeczy. Wszystko to zwiększa nacisk na kolana, czasem zwiększenie ładowności nawet do kilkuset kilogramów na centymetr kwadratowy. Jeżeli sport jest ból, który utrzymuje się przez dwie godziny po szkole, stop ćwiczeń.


    Jeść, aby uniknąć zapalenia

    Staraj się ograniczyć spożycie tłuszczuczerwone mięso, może osłabiać kości i powoduje wypłukiwanie wapnia z organizmu. Próby nie jeść, które są narażone na znaczne przetwarzania (białego ryżu, chleba i makaronów) lub o wysokiej zawartości trans uwodornionych tłuszczów i olejów, które przyczyniają się do powstania stanu zapalnego. Zamiast jeść pokarmy o działaniu przeciwzapalnym, na przykład owoce, warzywa, całe ziarna żywności na bazie zbóż, orzechach i olejach roślinnych. Zaleca się jak tłuste ryby, takie jak łosoś, śledź, sardynki i sardele.

    W niemieckich lotniskach pasażerowie posiadającysztuczne stawy z tytanu, są o posiadać tak zwany "Endoprotezy", paszport, który potwierdza obecność obcych elementów w ciele metalu.


    utrzymać wagę

    Utrzymywanie masy na określonym poziomie możnaznacznie zmniejszyć obciążenie kolan, który zwykle jest spowodowane bóle stawów. Wskaźnik masy ciała, pokazujący stosunek ciężaru do wysokości, jest w stanie określić, czy masz prawidłową wagę.


    wzmocnić swoje nogi

    Uwzględnij w trybie ćwiczeń treningu "nogi "i" zginania nogi. " Nie dają nacisk na stawy i czworogłowego pociągów oraz mięśni ud. Wzmocnienie mięśni danych zmniejsza nacisk na stawy, podobnie jak blokady nałożonej na kolanach.


    orzeźwiający

    Rozciąganie może zmniejszyć obciążenie mięśnicałym kolanie. Jeśli to możliwe, jogę, pilates, a nawet wykonywać ćwiczenia rozciągające. Oto jeden z nich: jeśli są napięte ścięgna, położyć się na plecach i pojąć kolano.

    Wyciągnąć go jak najbliżej klatki piersiowej. Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund. Powtórzyć to samo z drugim kolanie. Weź pięć podejść, 3 - 5 razy w tygodniu.

    W Stanach Zjednoczonych proponuje oryginalną metodę identyfikacjiLudzka osobowość - na zdjęciu rentgenowskim kolana, jako "fake" unikalnych cech kolana jest dużo bardziej skomplikowana, tradycyjne cechy identyfikacyjne.


    dobra ergonomia

    Nieprawidłowe ustawienie komputera możeprowadzić do napięć w rękach, szyi i ramion. Upewnij się, że wysokość siedziska została skorygowana tak, aby obie stopy dotykają podłogi całkowicie. Twoja głowa i plecy powinny być linią prostą, a ramiona pozostać w wygodnej pozycji naturalnej. Staraj się trzymać głowę prosto, a nie łuk szyi. Użyj podkładki pod mysz ze wsparciem dla rąk, pomaga zapobiegać zespołu cieśni nadgarstka. Jest to szczególnie ważne - nie zapomnij zrobić sobie przerwę na 3 - 5 minut co godzinę i rozrywki z komputera.

    Monotonna praca, siedzący tryb życia,Zaburzenia metaboliczne i złóż soli - to wszystko wpływa na kondycję stawów. Nie zaczynaj choroby, dbałość o własne zdrowie i zalecenia podane powyżej pomogą Ci utrzymać młodzieńczą elastyczność i lekkość.

    Zostaw odpowiedź