"Nie mamy nic do strachu, ale strach ..."

zawartość


Fobia - jest przytłaczający, obsesyjny strachjakiś przedmiot lub sytuacja. Co do zasady, ten strach towarzyszy silne pragnienie, aby uniknąć tego, co boisz się, a to z kolei może kolidować z różnych działań.



Istnieją trzy rodzaje fobii:

"Nie mamy nic do strachu, ale strach ..."

Specjalny. Ten strach przed określonymi przedmiotami lub sytuacjami: wydzielone pomieszczenia, zwierzęta (głównie pająki, węże i myszy), wysokość, podróż samolotem, woda, burze, dentyści, tunele, mosty, i wiele więcej.

Społecznych. Osoby cierpiące na fobię społeczną, lęk przed potępieniem i negatywne
ocena ze strony innych, boi się ośmieszyć w oczach innych (strach wystąpień publicznych).

Nieśmiałość i fobia społeczna - niesama. Nieśmiały ludzie mogą czuć się nieswojo w towarzystwie innych osób, ale nie są martwi dwa tygodnie przed wystawą, a nie starać się unikać wygląd ludzi. W tym samym czasie, osoby fobii społecznej może być skromnyaga - są wspaniałe w komunikacji z innymi, z wyjątkiem pewnych sytuacjach.

Agorafobię. Ten strach może być wywołany przez jedenepizod nagłej paniki. Osoba cierpiąca na agorafobię, panika może nastąpić w dowolnym momencie bez wyraźnego powodu. Pomimo faktu, że panika trwa około minuty, pamięć o tych uczuć tak silny, że możliwość powtórzenia zaczyna straszyć. Z tego powodu osoby z agorafobii unikać miejsc, w których nie będą one w stanie wydostać się w przypadku nowego ataku.



Przyczyny fobii

Badania potwierdzają, że fobia - jest to skomplikowane oddziaływanie dziedziczności i środowiska. Jednakże, istnieją następujące główne przyczyny

1. Szereg nieprzyjemnych odcinków przez długi czas.
Jeśli są wielokrotnie znaleźli się w podobnymnieprzyjemne sytuacje, z czasem mogą zacząć się obawiać ujemnego wyniku. Kilka negatywnych epizody w klasie szkolnej siłowni - i nawet po wielu latach, może nie chcą dostać się na nartach.

2. Strach sugestii z zewnątrz.
Ta fobia określić przyczynę najprostszy,bo strach narzucone z zewnątrz. Na przykład, jeśli twoja mama krzyczy skoki na krześle, dostrzegł maleńką mysz, są szanse, że zrobisz to samo. Więc przejął strach osoby Kto był twoim wzorem do naśladowania. I to może być każda osoba, z którą są w bliskim kontakcie - przyjaciel, sąsiad lub nawet obcy.

3.Sereznaya uraz w przeszłości.
Jeśli masz doświadczenie w przeszłości, silne emocje, toMoże to prowadzić do niewytłumaczalnym strachu tej samej sytuacji, obiektu, osoby lub miejsca, które pierwotnie spowodowane swój strach. Można poznać przyczynę swojego strachu, lub może być ukryte w głębi podświadomości. W wielu przypadkach, strach jest tłumione.



Heal Yourself

Jeśli z jakiegoś powodu nie chcesz dzielićich problemy z zewnątrz, spróbuj pomóc sobie. Zrozumieć, że strach - to tylko przyzwyczajenie. W pewnym momencie w swoim życiu zrobił nauczyć się reagować na bodźce. Chociaż ten zwyczaj daje wiele kłopotów, można się go pozbyć.

Aby to zrobić, trzeba zrozumieć, jak to się z tobą dzieje. Oczywiście, boisz się nie celowo, ale trzeba to zrobić, nawet automatycznie. To jest Twój mózg, twoje ciało i swoje emocje.

"Nie mamy nic do strachu, ale strach ..."

1. Rozłożyć swój strach do komponentów.
Gdy pojawi się bodziec, dokonaćszereg konkretnych działań. Jak to się dzieje? Rozważmy przykład. Boisz się iść w dół po schodach. Tak szybko, jak masz to zrobić, widać drabinkę, pamięta przeszłości przykre chwile w podobnej sytuacji (już upadły dla siebie lub znajomego zostało rannych, w metrze, czy widzieliście ten odcinek w telewizji), zaczyna oszukiwać przedstawiając jako stóp podvorachivaetsja, łamie obcas i jesteś w powolnym ruchu głowicy rolki na szyję w dół. Zdjęcia przyspieszone - szybciej i szybciej ... Twój film i myśli o życie reagowania w przypadku katastrof swoje ciało - drżenie, szybki puls, itp i cały - .. Masz złe.

2. Znajdź bodźce.
Kolejny krok - aby zrozumieć, w jakim momencieZaczynasz myśleć o złych. To jest to - bodziec - uruchamia mechanizm strachu, zmuszając do przewidywania katastrofy. Drażniący - To nie jest to, co czujesz. Ten obraz, dźwięk, zapach i smak. Jeśli boisz się jazdy lub spacer przez most, bodźcem może być sam most, a nawet myśli o zbliżającej się podróży po drugiej stronie mostu. Bodźce mogą być kilka.

3. Analiza strach i jego konsekwencje.
Weź cztery arkusze papieru. W pierwszym napisać listę sytuacji, które mogą wywołać strach. Na drugim - zrób listę swoich uczuć, reakcji fizjologicznych, które mogą zwiększyć swoje emocje. Na trzecim arkuszu nagra najgorszy scenariusz - to znaczy, jeśli straci kontrolę nad sobą.

Na przykład, jeśli boisz się latać w samolocie, można napisać, co następuje:

1 arkusz
myśli o zbliżającym się locie
zamów bilety lotnicze
wyjazd na lotnisko

2 arkusze
przyspieszony puls
nerwowość
drżeniem nóg

3 arkusze
Nerwowość i drżenie będzie widoczny dla innych
Nie mogę usiedzieć
Zacznę płakać.

Czwarta lista przechowywać najbardziej ekscytujących momentów z trzech poprzednich, w kolejności malejącej (w zależności od postawy - to sprawia, że ​​bardziej nerwowy - mniej).

4. Naucz się relaksować.
Połóż się na kanapie lub usiąść w wygodnym fotelu,włączyć muzykę medytacyjną, zamknąć oczy i zrelaksować kolejce wszystkie części ciała, zaczynając od pięty. Należy zwrócić uwagę na to, co jest w tej chwili można zobaczyć, usłyszeć i poczuć. Pozostając zrelaksowany, wyobraźmy sobie sytuację mamy w czwartym liściu. Start z najbardziej nieszkodliwe. To sprawi, że trochę napięta. Spróbuj się zrelaksować jak najwięcej. Gdy nauczysz się zatrzymać zrelaksowany, reprezentujący większość drobnych sytuacji, przejdź do następnego kroku. Ale nie spiesz - jeden element listy dziennie, według psychologów, to jest więcej niż wystarczająco. Nie należy również przejść do następnego kroku, dopóki jesteś zdenerwowany, myśląc o poprzednim.

W ten sposób stopniowo uczyćradzenia sobie ze strachem. Oczywiście takie ćwiczenia są bardziej efektywne pod okiem specjalisty, ale jeśli czujesz siłę - spróbuj sam. Proces ten wymaga cierpliwości i trwa kilka tygodni lub nawet miesięcy.

Istnieje wiele sposobów radzenia sobie z lękiem. Mistrz suspensu Alfreda Hitchcocka pozbył się swoich lęków, biorąc ich filmów. Seneka Starszy poradził: "Zabierz nieporozumień jego przyczyny, spojrzeć na samego wypadku - i upewnij się, że żadnego z nich nie ma nic złego, ale obawiam się." I Ezopa mądrze zauważył: "Nawet strach zanika zwyczaj".

Nie bój się radzić sobie ze swoim strachem.

Zostaw odpowiedź

Interesujące jest to,