Witaminy dla kobiet

Każda osoba, czućalert, trzeba przestrzegać kilku prostych zasad: spędzać czas na świeżym powietrzu, jeść zdrowego, aktywnego stylu życia i przyjmowanie witamin. Kobiecego ciała, szczególnie potrzebuje witamin.

W celu uzupełnienia organizmowi wszystkichniezbędne witaminy, kobieta powinna jeść dużo warzyw i owoców, do dziesięciu porcji dziennie! To niemożliwe. A jeśli kobieta chce być piękna i zdrowa, trzeba wziąć witaminy. Z naszej strony będziemy rozmawiać o tym, co witaminy powinno być w porządku połowa ludzkości.

Korzyści witamin

witaminy, Witaminy dla kobiet, zdrowie kobiet, brak witaminy, witaminy korzyści

My, kobiety, witaminy są niezbędne! Chcemy zawsze patrzeć na 100, więc nie możemy obejść się bez małych pomocników. Że witaminy pomagają nasze ciała poradzić sobie z wieloma chorobami, mają lśniące, jedwabiste włosy, jasną skórę i być czarujący niezależnie od wieku. Ale trzeba wiedzieć, co witaminy każdym wieku własne. Jako dziecko, przyszłość kobiety potrzebują witamin, które przyczynią się do prawidłowego rozwoju dziecka, w tworzeniu kości szkieletu. W rozrodczym roku potrzebne są witaminy, które są korzystne dla układu w zaawansowanym wieku krovetvoritelnuyu - tych witamin, które są w stanie utrzymać ciało i wzmocnić układ kostny. Ale musimy pamiętać, że istnieje wiele witamin, niezależnie od okresu, w którym znajduje się kobieta, która zawsze musi być podjęta w dowolnym okresie.

Kompleks witaminowo-mineralny

witaminy, Witaminy dla kobiet, zdrowie kobiet, brak witaminy, witaminy korzyści

witamina D

To pomaga wchłanianie wapnia i fosforu. Rozpuszczalne w tłuszczach witaminy. To zmniejsza rozwój chorób, takich jak: artretyzmStwardnienie rozsiane lub nawet zapobiec rozwojowi komórek nowotworowych. Witamina D może chronić nasz wzrok. Niedobór witaminy prowadzi do kruchości kości, osteoporoza, Co robić? Dziennie przez kilka minut w słońcu, to wystarczy, aby zapewnić dzienne zapotrzebowanie na witaminy wymagane. witamina D nieodzowne w dzieciństwie. Wszystkie dzieciaki w wieku poniżej jednego roku w celu zapobieżenia lekarze przepisują tej witaminy. Bogaty w witaminę D produktów, takich jak jaja, wątroba, mleko i tłuste ryby.

witamina K

Witamina ta jest niezbędna dla wzmocnienia układu odpornościowego,nasycić organizmowi energii. Odgrywa ważną rolę we wzmacnianiu kości i krzepliwość krwi u osób starszych. To zmniejsza ryzyko chorób serca. obecne w olej rybny, Olej sojowy i zielone pomidory.

Witamina B6

Niezbędnych witamin, wzmacnia system odpornościowy. W kompleksowym leczeniu pomaga zwalczyć depresję. choroby serca traktuje. Obsługuje poziom cukru we krwi. Kobiety w ciąży wystarczy użyć tej witaminy. Niedobór witaminy B6 prowadzi do anemii. Zawarte w produktach spożywczych, takich jak banany, awokado, ryby, fasola, płatki owsiane.

witamina E

Niezastąpiona asystent w kosmetyce, mawłaściwości anty-aging. Zawarte w wielu produktach kosmetycznych do pielęgnacji skóry i włosów. Spowalnia proces starzenia się skóry, zapobiega chorobom serca, utrata pamięci, zmaga się z rakiem. Dzięki zastosowaniu witaminy E skóry skórę i włosy będą wyglądać zdrowo i promienna. W dużych ilości witaminy E znalezione w orzechy, szpinak, olej arachidowy, olej rybny, nasiona słonecznika i kiełki pszenicy.

cyjanokobalamina

Przysmaki depresja i zaburzenia pamięci. Niezbędne witaminy dla kobiet, które są niezbędne do prawidłowego metabolizmu. jest on stosowany w profilaktyce chorób sercowo-naczyniowych, niedokrwistości. Niedobór witaminy powoduje depresja i podrażnienie, a także stanów zapalnych jamy ustnej. Znalezione w jaja, ryby, mięsa, mleka i serów twardych.

witamina C

To wymaga, aby każda osoba, niezależnie od tego,płeć i wiek, zwłaszcza poza sezonem, a w czasach epidemii przeziębień. Wzmacnia układ odpornościowy, pomaga szybkiego gojenia się ran w kombinacji z innymi witamin pomaga uporać się z choroby serca, niektórych rodzajów raka. Bogaty w tym witaminy brokuły i kapusta, grejpfruty, pomarańcze, truskawki, papryka, pomidory, kiwi.

Kwas foliowy (witamina B9)

Jest to ważne dla zdrowia każdego kobiety, szczególnie dlatych, którzy planują ciążę. Zapobiega chorobom serca, obniża ciśnienie krwi, pobudza mózgu. Zawarte w zielone warzywa, kapusta, pietruszka, orzechy ziemne, melona, ​​truskawek, fasoli, jajek i drożdży odżywczych.

Biotyna (witamina B7)

Niezastąpiony w okresie aktywnego wzrostu kości. Wspiera optymalny poziom cholesterolu we krwi. Witamina zdrowia włosów i skóry. Niedobór biotyny powoduje zaburzeń układu sercowo-naczyniowego, depresji niedokrwistości. Konieczne jest, by stosować takie produkty: ziemniaki, banany, ryby, melon, żółte owoce, papryka, orzechy, ser, mleko, płatki owsiane, żółtko.

Ryboflawina (witamina B2)

Ma wzmacniajace na ciele, zapewnia metabolizm, Ryboflawina - wzrost witaminy. Wzmacnia układ odpornościowy, zwalcza zmęczenie i łagodne zaburzenia nerwowe. Brakiem witaminy B2 prowadzi do pogorszenia wyglądu i swędzenie skóry otępienia, zmarszczki wcześniej. Aby tego uniknąć, należy jeść mięso, mleko, ser, warzywa, orzechy i zboża.

zwłaszcza witaminy

witaminy, Witaminy dla kobiet, zdrowie kobiet, brak witaminy, witaminy korzyści

Żelazo (Fe)

Jeśli nie uzupełnić organizmowi żelaza, możebyć bardzo poważne konsekwencje - mianowicie, niedokrwistość. Ten mikroelement jest koniecznością dla każdej kobiety, ponieważ to kobiety, które cierpią z powodu braku go bardziej niż mężczyźni.

Так уж устроен женский организм, что ежемесячно в период менструации организм теряет определенное количество железа и обязательно необходимо пополнять запасы железа. К сожалению, с помощью продуктов, ежедневно употребляя «металлические» продукты, невозможно пополнить в сильно истощенные запасы железа. Но если вы будете питаться полноценно, не «сидеть» на жестких диетах, достаточно будет употреблять такие продукты, как зелень, куриная печень, орехи, яблоки и гранаты. Не забываем, что железо из продуктов усваивается всего лишь на 10%.

Niedobór żelaza w organizmie. Objawy: zawroty głowy, szumy uszne, utrata pamięci, częste przeziębienia. Z braku żelaza w organizmie, człowiek czuje się zmęczony, brakuje energii, czujesz osłabienie mięśni.

Niedobór żelaza w okresie ciąży jest niebezpieczne i może prowadzić do powikłań związanych z ciążą i porodem trudnym.

Włosy stają się łamliwe, matowe, "bita" na czubkach, złuszczają paznokcie, a skóra staje się sucha i pojawia się blada i obierania.

Jak uzupełnienia zapasów żelaza. Narkotyki, które są szybko wchłaniane przez organizm, suplementy, kompleks witamin. Przy właściwym leczeniu wszystkich powyższych objawów niedoboru żelaza są stopniowo. Ale nie zapominajcie, że to nie wystarczy, suplementy żelaza powinny być kursy są w odstępie jednego do dwóch miesięcy. Dzienne zapotrzebowanie dla kobiet - 20 mg.

Cynk (Zn)

Отличный иммуномодулятор. Важный микроэлемент. Помогает бороться с простудными заболеваниями. Уменьшает аллергические реакции на коже, борется с угревой сыпью, предупреждает появление ранних морщин. Цинк регулирует жирность кожи и часто входит в состав косметических средств по уходу за кожей. Полезен для зрения. Цинк – витамин настроения, особенно помогает справиться женскому организму с ПМС. Необходим людям, больным cukrzyca,

Niedobór cynku może prowadzić do wypadania włosów i łamliwe paznokcie, niepłodność, krwawienia w czasie ciąży, letarg, przeziębienia.

Cynk znajduje się w soczewica, soja, gryka, grzyby, nasiona dyni, jagody, ryby, zboża, ryby, kakao. Dziennego zapotrzebowania na 12-15 mg cynku.

Magnezu (Mg)

Głównym mineralna kobiecego piękna. Jest to niezbędne dla utrzymania prawidłowej funkcji miesiączkowego, poczęcia, ciąży i porodu. Ten magnezu pomaga uporać się ze zmęczenia i rozdrażnienia podczas PMS. Niezbędnym minerałem w czasie ciąży. Może to prowadzić do braku przedwczesny poród,

Недостаток магния. Выпадение волос, ломкость ногтей, судороги, мышечные спазмы, раздражительность, повышенная утомляемость, ухудшение памяти, бессонница.

Obecne w orzechach, nasionach, zielone jabłka, fasola, zielona papryka, otrąb pszennych. Weź magnez w połączeniu z witaminą B6. Dzienna stawka spożycia magnezu - 300-400 mg.

witaminy, Witaminy dla kobiet, zdrowie kobiet, brak witaminy, witaminy korzyści

Witaminy dla włosów

Aby dokonać jedwabiste włosy zawsze było podjąć witaminy A, EC i grupy B. Witamina A: włosy będą błyszczące i mocne. Witamina C poprawia krążenie. Witamina E przyspieszy wzrost włosów. Witamin z grupy B zapobiec pojawieniu się siwych włosów.

Witaminy dla paznokci

Witaminy A, C, E i H. Witaminy A, C i E przyczynia się do szybkiego wzrostu paznokci. Witamina H - sprawia mocne paznokcie.

Witaminy dla skóry

Witaminy K, E, B i C. Witamina C sprawia, że ​​skóra elastyczna kobieta.

Tak, dla nas, dla kobiet, patrzećZawsze piękne, świeże i pełne energii, musi być na zewnątrz, jeść prawo i podjąć witamin i pierwiastków śladowych. Ale nie zapominajcie, że trzeba odpowiednio przyjmują witaminy w celu zapobiegania rozwojowi hiperwitaminozy.

Zostaw odpowiedź

Interesujące jest to,