Witaminy dla sportowców

Dla ludzi, którzy są aktywnie zaangażowane w sport,pożywne jedzenie z zróżnicowane menu - jest to warunek. Jednak nie wszyscy będą w stanie tak skrupulatnie kontrolować swoją dietę i liczenia liczby otrzymanych w gramach węglowodanów, kalorii i składników mineralnych. Dlatego też, w celu wypełnienia żądanej ilości składników diety powinna używać witamin.

Zapotrzebowanie na witaminy w żywieniu sportowców

witaminy, minerały, żywność sportowca, sport

Witaminy dla sportowców - klucz do pracy zespołowejWszystkie procesy metaboliczne organizmu. Wadą tych materiałów prowadzi do zachwiania równowagi narządów wewnętrznych, a tym samym powoduje różne rodzaje chorób. Jeśli wiesz, jakie witaminy mają pewien wpływ, że aby osiągnąć ten cel aktywności fizycznej staną się o wiele łatwiejsze. Nasza strona oferuje rozważyć główne zadania, które można rozwiązać zrównoważone spożycie składników witaminowych dla sportowców:

  1. zapobieganie hipowitaminozę, Większość z nas jest nieustannie cierpi z powodu braku witamin i składników mineralnych. Jednakże, dla sportowców, wada ta staje się krytyczna.
  2. Korekcja procesów regeneracyjnych w organizmie, jak i anabolizm, i normalizacja katabolizm.
  3. Wyeliminowanie niezrównoważoną dietę. Zgodnie z etapów przygotowania sportowca, konieczne jest, aby dostosować swoją dietę, sating z minerałami i witaminami. Ponieważ większość odpowiednia dieta ma deficyt na poziomie 20-35%, nie ma potrzeby stosowania dodatkowych elementów odbiorczych.
  4. W sporcie młodość rostovajamuszą otrzymywać takich składników. Trener wybiera się program obciążenia, na podstawie którego określany jest przez dziennego zapotrzebowania na witaminy danej grupy, aby utrzymać intensywność i ilość ładunku treningowych. Witaminy są wykorzystywane w procesach przetwarzania energii.
  5. Regulacja masy ciała, zmniejszając kaloryczną i witaminy kompleksu zwiększona.
  6. Regeneracja ciała po urazach.
  7. Realizacji pożądanego białka.
  8. Częste i gwałtowne zmiany strefy czasowej dla zmniejszenia reakcji adaptacyjnych patologicznych itp desinhroza.
  9. Naruszenie metabolizmu tłuszczu trawienia białek i węglowodanów.
  10. Korekta wydolność fizyczną i psychiczną.

Formy terapii witaminą

witaminy, minerały, żywność sportowca, sport

Głównym źródłem siły mięśniowej -Witamina B3. To on, który "karmi" komórki podczas wyczerpującego wysiłku fizycznego w siłowni. Ten składnik zawarty w tuńczyka, wątroba, jaja i mleko.

Witamina H B7 są wykorzystywane do procesu przyspieszania amino metabolizmu kwasu, to znaczy metabolizm. Biotyna występuje w wątrobie, żółtek jaj, soi i trawy naturalnej.

Witamina B9 lub kwas foliowy Jest odpowiedzialne za proces normalizacji tworzenia krwi, a tym samym wystarczające zaopatrzenie w tlen do mięśni. Taka substancja bogata we wszystkich roślin strączkowych, i świeże warzywa.

W celu zmniejszenia zawartości wolnych rodników doCiało sportowca potrzebuje witaminy C i E. Ostatnio zawarta jest w dużych ilościach w otręby, orzechy i oleje roślinne (słonecznikowy, oliwa) i witaminy C jest powszechne w owocach cytrusowych, brokułach, melonów, słodkiej papryki i pomidorów.

Poprawa wydajności metryk

W celu zwiększenia wytrzymałości medycyny sportowej obejmuje otrzymywania takich skomplikowanych elementów:

  1. Witamina B6 - odpowiada za procesy metaboliczne. Okaże się w drobiu, wieprzowiny, ryb, matowy ryżu i zbóż.
  2. Pozytywny wpływ na napięcia mięśniowego zawiera witaminę B2. Składnik zawarty w mleczarskich, mięsa i zbóż.
  3. Witamina B12 komponent - zwiększa przewodzenie impulsów nerwowych z mózgu do zakończeń nerwowych w tkance mięśniowej. Substancja bogata w mięso, mleko i ryby.

Komponenty do zapobiegania urazom

witamina D Zapewnia łatwe wchłanianie wapnia ifosforu, które są niezbędne dla utrzymania silnego sportowca tkanki kostnej. Taka substancja można uzyskać poprzez włączenie produktów diecie jaj spożywczych i mleczarskich.

Nie mniej ważna jest witamina K, która szybko katalizuje proces krzepnięcia krwi u sportowców. Substancja znajduje się w bananach, awokado, kiwi i liści sałaty.

Oprócz powyższych właściwości, witaminy C jest w stanie wpływać na regenerację tkanki łącznej i tworzenie się sportowców.

dawkowanie

witaminy, minerały, żywność sportowca, sport

Rozważmy standardów ogólnie przyjętych dawek składników witaminowych dla sportowców:

  1. Witamina A - retinol dopuszczalne zużycie dla przeciętnego człowieka wynosi 0,9 mg. Dla osób narażonych na intensywny wysiłek fizyczny, liczba ta będzie 1,2 mg.
  2. Witamina B1 - jego dzienna norma wynosi 1,5 mg, ale sportowcy spożywają 10-20 mg tiaminy, w zależności od obciążenia.
  3. Witamina B3 - dla przeciętnego człowieka zawartość diecie powinno być ograniczone do 20 mg. Podczas gdy sportowcy orkiszu stawki dziennej - 50 mg.
  4. Witamina B4 - wartość dla osób o zwiększonej aktywności fizycznej zmienia się w zakresie 1-3 mg.
  5. Witamina B5 jest pobierane z szybkością 15 mg dla sportowca, a dla przeciętnego człowieka jest OK - 5 mg.

Pokrótce zbadać zawartość dziennego zapotrzebowania witamin dla sportowców:

  • Witamina B6 - 20 mg;
  • Witamina B7 - 200 mg;
  • Witamina B8 - 700 mg;
  • Witamina B9 - 600 mg;
  • witamina B10 - 200 mg;
  • Witamina B11 - 500 mg;
  • Witamina B12 - 25 g;
  • Witamina B13 - 5000 mg;
  • witamina B14 - 700 mg;
  • Witamina B15 - 5 mg;
  • Witamina C - 400 mg;
  • Witamina D - 25 mikrogramów;
  • witamina E - 100 mg;
  • Witamina F - omega-3 w ilości 3 g kwasów tłuszczowych omega-6 w ilości 10 g;
  • Witamina K - 150 mg;
  • witamina P - 200 mg;
  • Witamina N - 200-600 mg.

kompleksy witaminowe

witaminy, minerały, żywność sportowca, sport

Na rynku rosyjskim sprzedaje ponad 150 odmian kompleksów witaminowych, które mają na celu wspieranie zdrowia osób aktywnie uczestniczących w zajęciach sportowych. Będziemy patrzeć na najbardziej popularnych:

  1. "Efekt Alfabet" - skuteczne witaminy dla tych,którzy są narażeni na intensywne działanie stresu psychicznego i fizycznego. Dla tego produktu charakteryzuje się podziałem na trzy tabletki - na rano, dzień i wieczorne przyjęcie. Podejście to opiera się na osiągnięciu lepszej strawności składników i wyników wysokiej wydajności.
  2. "Vitrum Persomens" - również wspólnemultiwitaminy złożony, wskazań, które są wzmocnione działania. Cechą charakterystyczną jest to, że dodatkowo do 18 rodzajów składników mineralnych i witamin 12, kompleks zawiera ekstrakt z żeń-szenia. On przyczynia się do zmniejszenia wysokiej wytrzymałości, odporności i przepięć.
  3. "Gerimaks Energia" - nie mniej skutecznekompleks witamin, w tym 10 witamin, mikro- i makroelementów 7, minerałów i ekstarkt zielonej herbaty, żeń-szeń. Promuje wysokie stężenie, zwiększają zdrowia organizmu.
  4. "Dinamizan" jest również przypisane do witamin dlasportowców. Produkt zawiera kompleks minerałów i składniki potrzebne do regeneracji po intensywnej aktywności fizycznej. Zawiera witaminy, minerały, wyciąg z żeń-szenia, aminokwasy i pierwiastki śladowe.
  5. VIT-MIN 100% - specjalizuje złożone, zawierające pełen zestaw witamin i minerałów niezbędnych dla sportowców. Nadaje się dla ludzi, którzy popełniają codziennie wyczerpujący trening.

Zostaw odpowiedź