Jak pozbyć się zaparć

Istnieją tematy, dyskusja, która wymaga starannegoi taktowne podejście. Jednym z tych tematów - jest zaparcie, czyli opóźnienie krześle dłużej niż 48 godzin, lub skrócenie niepełne wypróżnienia. Tak, oczywiście, nie jest to choroba śmiertelna, ale taki stan może przynieść wiele dyskomfortu w życiu codziennym.

Istnieją tematy, dyskusja, która wymaga starannegoi taktowne podejście. Jednym z tych tematów - jest zaparcie, czyli opóźnienie krześle dłużej niż 48 godzin, lub skrócenie niepełne wypróżnienia. Zaparcia - to delikatna i bardzo poważny problem, który jest istotny dla wielu ludzi. Nasza strona wie, jak pozbyć się zaparcia, a które pokaże.

Zaparcie może występować jako osoby zdrowej,i być przyczyną chorób przewodu żołądkowo-jelitowego, nerwowego i zaburzeń psychicznych. Tak, oczywiście, nie jest to choroba śmiertelna, ale taki stan może przynieść wiele dyskomfortu w życiu codziennym.

Przyczyny zaparcia zawieraćPosiłki irracjonalne i chaotyczna; ograniczenie chęć oddawania kału często związane ze specyfiką pracy, takich jak siedzący tryb życia lub niemożności opuścić swoje miejsce pracy (na przykład praca na linii montażowej lub jazdy); strach przed defekacji, któremu towarzyszy bolesne objawy hemoroidów i szczeliny odbytu.

Prawidłowe odżywianie - fundament

Jak pozbyć się zaparć
Zrównoważona dieta - to jeden z kluczowychadresowanie chwile związane z zaparciami. Często prawidłowa dieta całkowicie usuwa osobę z trudności związanych z wypróżnienia. Zaparcie rozwijać się w monotonną dietę ze zmniejszeniem zużycia wody z owoców i warzyw, ale także skłonność do tych, którzy prowadzą siedzący tryb życia, je trochę i nie jeść śniadania.

Więc przygotować codzienną rutynę. Musimy się obudzić i iść do łóżka w tym samym czasie. W ciągu dnia organizujemy trzy główne posiłki i dwie przekąski. Niedopuszczalne długie przerwy między posiłkami. Przekąski tylko świeże owoce i jagody. Każdy główny posiłek powinien zawsze zawierać warzywa - są bogate w błonnik, pobudzają perystaltykę. Niezbędne tu buraki, marchew, dynia, pomidory, ogórki, bakłażan, cukinia, kapusta, włącznie z kapustą. Warzywa mogą być zarówno surowe i gotowane, sałatki z nich wskazane jest, aby wypełnić oleje roślinne, ale majonez i śmietana odroczone do lepszych czasów.

Zamiast tego, mocna kawa i herbata lepiej jest użyćRóżne herbatki ziołowe, kompoty, woda mineralna, soki. Główne składniki aktywne herbata ziołowa powinna być Senna liście, kora kruszyny, owoc kopru włoskiego. Herbaty te są sprzedawane w aptekach, czytać składu herbaty ziołowe i wybrać ten właściwy.

Wskazane jest, aby ograniczyć wykorzystanie mięsakiełbasy i półprodukty, aż do momentu, kiedy nie zostanie opróżniony bez stresu. Pamiętaj, aby podać ten pierwszy posiłek w diecie. Doskonały wybór - zupy warzywne, mogą dodać nasion kopru, co zmniejszy bębnicaWiąże się ze zwiększonym spożyciem warzyw.

Należy pamiętać, że żywność, tłuczone i zupy, ziemniaki puree, płatki owsiane blokadę opróżniania, ale gruba posiłku pobudza perystaltykę.

Jeśli zaparcia powinni wiedzieć, jakie pokarmySą łagodne naturalny środek przeczyszczający i promować wypróżnienia i jakie opóźnienie opróżniania. Na przykład, ryż, twaróg, persimmons, jagody, pikantnych przypraw i przypraw, czekolady, alkoholu może powodować zaparcia, więc powinny być one wyłączone z menu.

Produkty pomocnicy - surowe warzywa i owoce(zwłaszcza śliwki), świeżo wyciskane soki z nich, suszone owoce (śliwki, suszone morele, rodzynki), chleb z otrębami, płatki owsiane i kaszy gryczanej. Bardzo użyteczne fermentowane napoje mleczne (kefir, jogurt, jogurt), ale tutaj jest to konieczne, aby wiedzieć, że jeden dzień kefir słaby, a trzy poprawki.

Śliwki są niezbędne do normalizacjiProces defekacji. Są one spożywane jako samodzielny produkt, jako dodatek do sałatek, zmiażdżone i naparów. Nalewka przepisu: trzy kawałki myte śliwki wypełnić nocy szklankę przegotowanej wody. W godzinach porannych, na czczo po wypiciu szklanki wody, jeść śliwki, potem śniadanie i wypić napar. Produkty, które zwiększają perystaltykę jelit, to jest konieczne zastosowanie co dzień, dopóki proces ruch jelit, nie jest normalny.

Picie reżim jest obowiązkowe dla wszystkich

W walce z zaparciami nieocenioną rolępitnej reżimu. Trzeba pić czystej niegazowanej wody o temperaturze pokojowej, woda nie gotuje. Zawsze po przebudzeniu na czczo wypić szklankę (najlepiej alkaliczne) wody, uruchomi układ pokarmowy. Ponadto, napój co najmniej jeden litr wody w ciągu dnia.

WF pomóc

Jak pozbyć się zaparć
Innym ważnym czynnikiem w pozbyciuzaparcia jest ćwiczeniem. Codzienna gimnastyka poranna z obowiązkowych ćwiczeń brzucha, jogging, jazda na rowerze, spacery, pływanie - to, co przyczyni się do normalizacji funkcji jelit. Przykład stymulujące ćwiczenia terapeutyczne, każdy wykonywany od 10 do 15 razy:

  • leżąc na plecach, nogi naśladować jazdy na rowerze;
  • leżąc na plecach, nogi ugięte w kolanach zacisnął dłonie na brzuchu, z powrotem do pierwotnej pozycji;
  • leżąc na plecach, nogi zgięte na kolana próbując podłogi po przeciwnej stronie. Powtórzyć z drugą nogą;
  • siedzi na kolanach, rysować brzuch nagle i gwałtownie powrócić do swojej pierwotnej pozycji.

nawyk

Dla człowieka, ważne jest, aby rozwijać i wzmacniać zwyczajcodzienne wypróżnienia. Aby to zrobić, w jednym i tym samym czasie odwiedzić toaletę, nawet jeśli nie chęć oddawania kału. Toaleta nie trzeba czytać ani palić, a nie samo-masaż brzucha i ćwiczenia oddechowe, które pobudzają perystaltykę jelit.

Self-masaż spędzić w prawo początekręka głaszcze się po brzuchu, a następnie przeprowadzić przerywany przyciskiem, po czym sporadyczne wibracje i stwierdza, co następuje, biorąc żołądek obiema rękami i kołysać się naprzemiennie w kierunku wzdłużnym i poprzecznym. Czas trwania każdego z samodzielnego masażu wynosi 3 minuty.

Jeśli zaparcia czasami zaleca się użycieśrodki przeczyszczające lub narkotyków świece, ale takie mianowanie przeprowadza się z lekarzem. Chcę również, aby pamiętać, że jeśli jesteś dawno cierpiących na przewlekłe zaparcia, trzeba udać się do lekarza, ponieważ może to być objawem choroby.

Żyć i cieszyć się światem wokół nich, nawet jeśli nie przeszkadza!

Zostaw odpowiedź