Przepis na zdrowe kości. Powiedz "nie" do osteoporozy

zawartość

  • Kogo dotyczy osteoporozy?
  • Jak chronić się przed chorobą i wzmocnić kości?



  • Kogo dotyczy osteoporozy?

    związane z wiekiem problemy kostne dotyczą głównie kobiet. grupa ryzyka obejmuje:

    • kobiety o wadze ciała poniżej normalnych;
    • kobiet z wywiadem rodzinnym;
    • palenie tytoniu i nadużywanie alkoholu.



    Jak chronić się przed chorobą i wzmocnić kości?

    Wagi żywności. Produkty takie jak sery o niskiej zawartości tłuszczu, jogurt, mleko,kefir, śmietana, ryby, owoce i warzywa, powinny być obecne w diecie przez cały czas, a nie tylko wtedy, gdy problem już wystąpił z kości. Jeśli podoba Ci się czarnej kawy, należy pamiętać, że kofeina zajmuje wapń z organizmu, więc kubek czarnej kawy musi być kompensowane przez cokolwiek mleczarni.

    Przepis na zdrowe kości. Powiedz "nie" do osteoporozyWeź wapnia. Każdego dnia kobiety potrzebują 1.200 miligramówwapnia. Nie tylko polegać na żywności, trzeba wziąć kompleksów zawierających wapń. Należy zwrócić uwagę na preparaty gdzie wapnia w połączeniu z witaminą D, wspomaga przyswajanie składników mineralnych: 500 mg wapnia i 200-400 mg witaminy.

    Wapń nie tylko wzmacniają tkanki kostnej lecz również normalizuje ciśnienie krwi.
    Kompleksy multiwitaminowe zawierają wapń, ale w niewystarczających ilościach. Ponadto, żelazo wiąże wapń i zapobiec jego wchłanianie.

    Ćwiczenia.
    Ćwiczenia należy wzmocnićkości i mięśnie - to wszystko na świeżym ładunkiem powietrza, gdzie jesteś w pozycji pionowej, utrzymać ciężar pociągu kostnego. Brak miejsc na kulki! Taniec, Spacerować, pracy w ogrodzie - co najmniej 30 minut dziennie. Ładunki powinny mieć średni stopień intensywności, tak aby nie uszkodzić stawów.

    Utrzymania zdrowego stylu życia. Degradacja tkanki kostnej - naturalnyproces starzenia się, ale jest też czynnik ludzki: niektóre choroby, złe nawyki, działania wysypka, które prowadzą do poważnych problemów z kośćmi.
    * Jadłowstręt, wysoka aktywność fizyczna, nadpobudliwość prowadzi do zmniejszenia gęstości kości.

    Do negatywnych czynników, które zwiększają ryzyko zachorowaniaOsteoporoza: stosowanie leków (takich jak prednizon i innych kortykosteroidów), palenie (palenie kobiet ryzyko osteoporozy jest wyższe niż u osób niepalących).

    Regularnie badanych! Jak nie nie chcesz iść ponownie dolekarza, kobiety w okresie menopauzy i po zaleca się przeprowadzenie testu na gęstość mineralną kości 2 razy w roku. Nie wahaj się, aby przejść do ekspertów i zadawania pytań.


    * anoreksja - Zespół psychopatologicznych, która objawia się w obsesyjnym dążeniu do utraty wagi, który jest realizowany za pomocą diety lub całkowitym odrzuceniem żywności.

    Zostaw odpowiedź

    Interesujące jest to,