Pięć kroków do zdrowego tyłu

zawartość

  • Krok 1.Primite "gatunki dumnych"
  • Krok 2.Syadte piękne
  • Krok 3.Raz, dwa, trzy - posiada!
  • Krok 4.Sbroste nadwagę
  • Krok 5.Nauchites radzenia sobie ze stresem


  • Krok 1. Zrób "rodzaj dumy"

    Dobra postawa - to zdolność do utrzymanianaturalne krzywizny ciała. To nie ma nic wspólnego ze zdolnością do chodzenia, trzyma książkę na głowie, jak to już często mówi się w moim dzieciństwie. Dumnie wyprostowany, to w ten sposób zwiększyć pojemność płuc, przyczyniają się do poprawy krążenia krwi i dać okazję do wszystkich narządów i układów pracować bardziej wydajnie. Ponadto poprawia swoje zdrowie i wygląd.

    Gdy stoisz, trzymając ramiona do tyłu, awystarczy podnieść piersi. Linia Chin zajmie jego naturalnej pozycji równoległej do podłogi. "Dumny rodzaj" pomocy w celu złagodzenia kręgów szyjnych, które obsługują ciężką głową. Napinaj mięśnie brzucha i pośladków, aby zapobiec wzrost krzywej lędźwiowego. Słabość mięśni brzusznych (tak zwanych mięśni brzucha) jest jednym z podstawowych warunków, co prowadzi do uszkodzenia krążków międzykręgowych, a w konsekwencji do pleców.

    Środek ciężkości powinien być nieco bardziej tendencyjnetylny nieco większa niż przednia stopka jednocześnie trochę od siebie i lekko na zewnątrz skarpetki. Podczas spaceru, nie patrzeć na ziemię.


    Krok 2. Take piękne

    Pozostając w pozycji stojącej stwarza pewneobciążenie kręgosłupa, ale nie tak bardzo jak w pozycji siedzącej. Jeśli masz do czynienia z długą pracą na papierze lub siedzieć przed komputerem, z tyłu zmęczy. Przede wszystkim należy zadbać o dobre krzesło. Lepiej usiąść, opierając się na odwrocie stale kładąc stopy na podłodze lub podnóżku. Jako wsparcie lędźwiowej może służyć jako małe poduszki lub poduszki lędźwiowej.

    Nie zapomnij, aby ustawić fotelik samochodowytak aby można było wygodnie siedzieć w pozycji wyprostowanej i nie trzeba sięgać do kierownicy lub pedałów. Podczas długich podróży, należy użyć rolki lędźwiowego. Wszystkie powyższe stosuje się do lotów długodystansowych. Jeśli specjalny lędźwiowe poduszki nie, użyj ręcznik lub koc pre-roll up nich.

    Czy kiedykolwiek oglądaćjako osoba wstaje z krzesła, cierpi z powodu bólu pleców? Wznosi mocno pochylił się nad stołem, a dopiero potem, boleśnie, starając się wyprostować. Lepiej nie doprowadzić się do takiego stanu, i za to, że coraz częściej trzeba wstać chodzić i naciągnąć kawałek.

    Nigdy nie siadaj na krześle z rozmachem. Wise ostrożnie usiąść, kontrolując szybkość mięśni nóg i plecy powinny być wyprostowane. W celu ochrony kręgosłupa podczas wstawania z krzesła, położyć stopę od siebie w wygodnej pozycji i przenieść się do krawędzi siedzenia przed uruchomienie systemu przy ud.

    Pięć kroków do zdrowego tyłu Zawodowi kierowcy cierpią z powodu bólu pleców na 3 razy częściej niż w innych zawodach. Mogą one pomóc następujące wskazówki:

    • Podczas długich wyjazdów zatrzymaj się co godzinę, aby odpocząć i ogrzać się. To gwarantuje Ci bezpieczeństwo, a ponadto zapobiega bóle pleców i stawów problemy.
    • Nie umieszczaj swojego portfela w tylnej kieszeni spodni. Nawet z lekkim nachyleniu może prowadzić do bólu podczas dostavaniya pieniądza w czasie.
    • Miejsc w nowoczesnych samochodach są często wyposażone wZagłówek oraz wbudowane podparcie lędźwiowe poduszki. Należy zauważyć, że struktura siedzeniu samochodu - czy jest ona ustawiona i wynik na dobre. W razie potrzeby, zorganizować własną rolę.
    • Get wystarczająco daleko od kierownicy, tak aby ręce były prawie całkowicie wysunięty.


    Krok 3. Raz, dwa, trzy - posiada!

    Podnoszenie ciężarów często powoduje urazówz powrotem w pracy. Ponadto, jest to bardzo częstą przyczyną bólu pleców w domu, zwłaszcza matek, którzy muszą stale przyjmować rękach dzieci i nosić ciężkich toreb z zakupami.

    Na pierwszym zawiadomieniu szans, podnoszenia podnośnik wagi. Powrót uraz na pewno położyć kres jego kariery sportowej. Aby tego uniknąć, sportowiec idzie tak:

    • Nadaje się do pręta, tak blisko jak to możliwe.
    • On stawia nogi ramię szerokości od siebie.
    • Trzymaj plecy proste, jak to możliwe.
    • Pochyl głowę tak, że nie są fałdy na brodzie i napinając mięśnie brzucha.
    • Przykucnąć i używać do podnoszenia ciężarów silne mięśnie nóg.

    Porozmawiaj z lekarzem o tym, jak podnieśćsurowość i oceny ich zdolności fizycznych poprawnie. Oprócz ogólnych porad, będzie zalecane, jak najlepiej wyposażyć stanowisko pracy i domu, aby uniknąć obrażeń. Oto kilka wskazówek, które można wykorzystać, niezwłocznie:

    • Użytkowanie, o ile to możliwe, automatyzacja pracy fizycznej, na przykład za pomocą dźwigni lub wyciągarkę.
    • Nie wahaj się poprosić kogoś o pomoc - Dwa "set" mięśnie jest lepsze niż jeden.
    • Przechowywać ciężkich przedmiotów na poziomie talii mniej chude.
    • Nie podnoś ciężkich przedmiotów powyżej pasa.
    • Nie podnosić ani przenosić ładunki z przesuniętym środkiem ciężkości.


    Krok 4. Odchudźcie

    Jeśli ważysz trochę więcej niż norma, to nie boliplecy, pod warunkiem, że wyszkolony ciało. W tym samym czasie, nadwagę w połączeniu ze słabej kondycji zapewnia nie tylko dodatkowe obciążenie serca, lecz także od kręgosłupa. Porozmawiaj z lekarzem o odpowiedniej diety dla siebie. Należy pamiętać, że najlepszym sposobem, aby schudnąć zawsze idzie.


    Krok 5: Dowiedz się, jak radzić sobie ze stresem

    Stres jest nieodłączną cechą nowoczesnychżycia. Bez okresowego uwalniania adrenaliny we krwi hormonu stresu życia wydawało się nudne. Jednak, zbyt duża naprężenie może prowadzić nie tylko do powstania emocjonalnego, lecz także napięcie mięśni aż skurcz. Wiele osób są stale napięte mięśnie karku i obręczy barkowej, co nieuchronnie prowadzi w końcu do powstania bólu w dolnej części pleców. , Musimy najpierw znaleźć powody, aby tego uniknąć i zminimalizować szkodliwe skutki stresu, jego przyczyny.

    W naszych czasach, jest łatwe do uzyskania informacji na tematniedrogie kursy, gdzie można nauczyć się radzić sobie ze stresem. Ponadto, lekarz może zalecić opanujesz techniki medytacji i autohipnozy prowadzone przez instruktora lub nauczyć się technik relaksacyjnych.

    Jest to bardzo skuteczny i popularny sposób na radzenie sobie ze stresem, który jest nazywany "progresywny relaks". Wystarczy raz spróbować, aby zrozumieć, jak łatwo jest z niej skorzystać.

    Metoda ta opiera się na fakcie, że osoba fizycznaprzyzwyczajone do ciągłego napięcia mięśni i przestają go zauważać. Problem sprowadza się do pozbyć się tego złego nawyku. Procedura przy pomocy Master Audio oraz nagrań wideo. Można również odwołać się do psychologa lub innego doradcy, który jest właścicielem tej techniki.

    W celu stopniowego odprężenianależy położyć się na plecach, najlepiej w zaciemnionym pokoju, a jeden przez jednego szczepu, jakby starając się oderwać od podłoża, a następnie zrelaksować się w różnych częściach ciała, zaczynając od palców stóp. Instruktor poprowadzi proces: "dokręcić palcami", "napięcie trzymaj", "relaks", "zwrócić uwagę na zmiany w sensacji" etc.

    Możesz zostać poproszony o pokazanie, głośno powiedziećlub do siebie słowa takie jak "ciche" lub "spokój". Z biegiem czasu, słowa te będą powiązane ze sobą i rozluźnienie mięśni. Mogą one być powoływane w sytuacjach, gdy zabieg przeprowadzają w całości z jakiegoś powodu nie jest możliwe, na przykład, jeśli masz do prowadzenia samochodu na ruchliwej autostradzie.

    Po odpoczynku, można użyć metodyskierowany do tworzenia obrazów przypominające autohipnozy. Specjalista poprosi sobie wyobrazić bardziej piękny ogród lub ciche miejsce, gdzie jesteś szczęśliwy i czuć się bezpiecznie. Idziesz tam na wyimaginowanej drabiny i zobaczyć kwiaty, cieszyć się ich zapach, poczuć ciepło słońca na twarzy. Pod koniec sesji jesteś psychicznie wspinać się po schodach, stopniowo dojść do siebie, a następnie otwórz oczy. Badania pokazują, że sesja 20 minut głębokiego relaksu odpowiada to dwie i pół godziny snu.

    Aby przezwyciężyć stres skutecznie pomagarehabilitacja połączona z bardziej "miękkie" ćwiczenia - napięcie i rozluźnienie. Beli jesteś wśród ludzi, którym trudno siedzieć i medytować przez długi czas, karate praktyki lub tai chi, które również pomagają radzić sobie ze stresem wewnętrznym.

    Zostaw odpowiedź

    Interesujące jest to,