Tenis i zdrowie - zalecenia lekarzy

zawartość

  • przyczyny
  • Ćwiczenia w celu wzmocnienia mięśni i więzadeł szczotki
  • środki zapobiegawcze


  • Oczywiście, aby odkryć coś nowego w tej dziedzinie jest praktycznie niemożliwe, dlatego postaramy się pokrótce istniejącą doświadczenia.
    Jak w każdym innym sporcie w tenisa mogą być różne urazy, ale większość z nich nie spadnie na tych, które są typowe dla tej gry.

    Tenis i zdrowie - zalecenia lekarzyZawsze należy pamiętać, że za każdym razem udał się do sądu o treningu lub odpowiedzialne powołania, należy zrobić co najmniej lekką rozgrzewkę, aby doprowadzić mięśnie i więzadła w "państwo robotnicze".

    Najsłabszym punktem w tenisa, to"Pięta Achillesa" jest łokieć. W 1873 roku angielski lekarz Runge opisał choroby zawodowej "łokieć tenisisty", co jest typowe dla ludzi z wielu branż (stolarze, muzyków, maszynistki i inne.), Codzienna popełnienia powtarzalnych ruchów z obciążeniem mięśni nadgarstka i przedramienia. Efektem jest powstanie mikro urazów stały ból w łokciu.

    Według lekarzy sportowych, ból w łokciutenisiści są często wynikiem braku sprzętu, a nie po prawej rakiety. Wśród innych przyczyn nieuwaga rozgrzewania przed obciążeniem głównego oraz indywidualnych cech anatomicznych i fizjologicznych stawu.

    Na pierwszym pojawieniem się bólu zatrzymać odtwarzanie, zastosować zimny, zastosować ścisłą bandaż na jego przedramieniu.

    Jeśli ból przyszedł w kluczowym momencie meczu,chloroetylo zamrażanie i mocno bandaż na czas usunie ból, ale to nie gwarantuje, że nie powtórzy się w najbliższych dniach. Lepiej odłożyć rakietę do 2-3 tygodni.


    Znajdź przyczynę

    Po pierwszych objawów bólu, spróbuj znaleźć swoją prawdziwą przyczynę:

    Należy zwrócić uwagę na wdrożenie techniki uderzeń,zwłaszcza przy odbiciu. Weź piłkę na środku powierzchni strun. Jeśli technologia nie wystarczy, nie ma pieniędzy na kilka lekcji z trenerem. Staraj się różnicować swoją techniczną "Arsenał" - powtarzające się ruchy, łącznie "ulubione metody" doprowadzić do obciążenie mięśni i więzadeł dłoni i przedramienia.

    Nie zapomnij o dobrej rozgrzewce przed każdym dostępu do sądów, zwłaszcza w niskich temperaturach. Dokładnie zagnieść łokieć.

    Spójrz, wreszcie jego rakiety: jeśli "broń" i nie należy "ręcznie", pożegnać się z nim i uzyskać bardziej komfortowe. Jeśli uchwyt rakiety jest zbyt wąski, wystarczy dodać dodatkową warstwę skóry uzwojenia. Nieźle mieć sznurki i tłumik drgań. Wszystkie ofiary "łokieć tenisisty" zalecamy grając rakietą miękką rozciągnięcia łańcucha.


    Ćwiczenia w celu wzmocnienia mięśni i więzadeł szczotki

    Od pierwszych kroków w procesie ogólnego fizycznegoTrening tenisowy zwrócić szczególną uwagę na ćwiczenia, mające na celu wzmocnienie mięśni i więzadeł szczotkę, dzięki czemu szczotka urazów są stosunkowo rzadkie. W tenisie, trzeba mieć silną szczotkę do zastanowienia silne rund i silny wpływ.
    A jednak, może wydawać na pierwszy tolerancyjne wobec bólu w dłoni, które bez leczenia są coraz silniejsze, przynosząc cierpienie dla sportowców.
    Poniżej znajdują się wskazówki prowadzące lekarzy sportowych:

    Nigdy nie graj z bólem nadgarstka. Kiedy pojawiły się pierwsze objawy - ból w napięciuobracanie lub stała w pewnym położeniu, obolałe, w końcu zanika ból po meczu - powinny powstrzymać się od wprowadzania do sądu przed zniknięciem niewygodnych doznań.

    Warm-up szczotki zanim gra będzie przygotować staw na stres i zapobiec obrażeniom. Mash wspólne energiczne ruch obrotowy 10-15 razy w prawo i tyle w lewo.

    Stale wzmacniać szczotki zasilania. Często ścisnąć w dłoni piłki tenisowej - trudno znaleźć bardziej wydajne i łatwiej wykonywać.


    Poprawa strajków technikę.
    Bądź szczególnie ostrożny w zimnie, kiedy mięśnie i więzadła szybko tracą ciepło.

    Ciepłe kąpiele i delikatny masaż może złagodzić ból przez kilka dni

    Jeśli ból utrzymuje się przez cztery do pięciu dni, należy skonsultować się z lekarzem.


    środki zapobiegawcze

    Tenis i zdrowie - zalecenia lekarzyW swojej książce "Jak wygrać w tenisowej" Rod Laver, zwracając uwagę na problemy, które czekają w tenisa, pisze:

    Pęcherze na pięcie i na dłoni trzymającej rakietę, przynieść wiele kłopotów. Najlepszym środkiem zapobiegawczym dla stóp - dwie pary skarpetek w celu zmniejszenia tarcia.

    • specjalne rękawiczki, takie jak rękawiczki do golfa - chroni dłonie przed uszkodzeniami i pomaga zachować dobrą rakietę, jeśli twój potu rąk.
    • Bandaż na nadgarstku dobrze chroni dłonie przed kapiącą pot na rączce rakiety.

    buty do tenisa muszą być lekkie, wytrzymałe i wygodne. Odzież tenisista musi być z materiału szybkoschnącego, który nie wymaga specjalnej opieki.

    Podsumowując, należy doprowadzić do zaopiniowaniakosmetolog. Nie ma wątpliwości, że gracz na boisku powinien wyglądać dobry aktor na scenie. Ale po ekspozycji na światło słoneczne, wiatr, kurz, pot potrzeb pielęgnacji skóry, szczególnie dla skóry narażonej. Oczywiście, każda sportowe własny rodzaj skóry, ale dają ogólne zalecenia.

    • Jest to konieczne, aby przejść do sądu, aby używać kremów, które zawierają witaminy A, C i E. Są aktywować odporność skóry.
    • Aby uniknąć podrażnienia skóry pod wpływempot i kurz, wziąć do sądu termos chłodzony wywar z ziół: rumianek, szałwia, celandine. W skrajnym przypadku - wywar z mrożonej herbaty. W przerwie między grą, przetrzyj twarz, ciało ręcznikiem zamoczonym w przygotowanej cieczy.
    • Chcę ostrzec: umyj włosy szamponem lub mydłem po każdym meczu czy treningu - szaleństwo. Tak więc, wysychają korzenie, bulwy i zranić, wierz mi, Łysy ryzyka. Użyj ręcznik namoczoną w bulionie tych samych ziół.
    • Zmęczenie i swędzące nogi dobre windy kąpiel ziołowa z rumianku lub kory dębu. Po pary nóg, zmiękczają je ze śmietaną.

    Być może jest to minimalna wymagana do rady tenisistów.

    Zostaw odpowiedź