Zapobieganie chorobie łokieć tenisisty

zawartość

  • środki zapobiegawcze
  • rozgrzewka
  • Strzał Wyposażenie
  • masaż
  • sauna
  • Trening siłowy
  • Leczenie przewlekłego wirusowego ognisk
  • witaminy



  • środki zapobiegawcze

    Najważniejsze punkty zapobiegania są:

    • Kompletny rozgrzewkę;
    • Optymalna technika strajku;
    • Codziennie masażu i samo-masażu;
    • sauny i łaźni parowej;
    • trening siłowy;
    • Leczenie przewlekłego wirusowego ognisk;
    • regularne fortyfikacji.



    rozgrzewka

    Zapobieganie chorobie łokieć tenisistyNajważniejszym elementem w zapobieganiu i leczeniu "łokcia tenisisty" jest dobra rozgrzewka.

    Przygotowanie ścięgien do wstrząsu musi stać się integralną częścią szkolenia.

    Rozciąganie ścięgna przedramienia i ramienia, ich wstępnego masażu daje im vrabotatsya adaptacji na wstrząsy, obciążenia wibracyjnego.

    Zaniedbanie rozgrzewkę i pre-masaż jest bardzo poważny brak szkoleń jako amator i profesjonalny. Pamiętaj, że ostrożny opieka łokcia zostaną zwrócone stokrotnie.


    Strzał Wyposażenie

    Przejście do dwuręcznego bekhend znacznie zmniejszaobciążenie pokonując rękę - mięśnie prostowników ręki nie przeciążony. Zmniejsza to także wpływ drgań na ścięgna. W większości przypadków, kwestia między wentylatorów kolanka pacjenta jest osiągnięty. Profesjonaliści, ze względu na dużą liczbę oddziaływań na treningu i zawodów, odzyskanie może być opóźnione. Masaż łokieć - jako wstępne (przed treningiem i konkursach) i zapobiegawczego (medyczne) z pewnością powinny być ważną częścią procesu treningowego.


    masaż

    Zapobieganie chorobie łokieć tenisistyPodgląd masaż może być przeprowadzona jakoMasażysta lub odtwarzacza. Wykonywania rutynowych technik masażu - głaskanie, pocieranie, ugniatanie. W tym czasie Procedura trwa od jednej minuty do czterech lub pięciu. Masaż, zwykle towarzyszy tarcie maści przegrzewania rastirok "Finalgon", "Dolpika", "Slontsa", "Kramer", "Alzhipana". Kiedy te maści nie są dostępne, to ma sens, aby natrzeć maścią zawierającą jadu pszczelego - "Apizartron" lub maść z jadu węża - "Viprosal".

    Zacierania maści powodować zaczerwienienie - przepływ krwi,zoptymalizować stan funkcjonalny więzadeł załącznikami. Silne uderzenia nie będzie powodować ból w łokciu waliło. Jeśli występuje ból i wzrasta wraz ze wzrostem liczby uderzeń powinna rozpocząć leczenie.

    Masaż po meczu jest redukcyjne. To przywraca optymalny stan łokcia, usuwanie produktów przemiany materii, normalizuje krążenie krwi w załączniku mięśni. W tej formy masażu należy wcierać maści leczniczej - "dług", "Chondroxide", "Cel-T", "Traumeel-S".


    sauna

    Sauna i łaźnia parowa są potężne uzdrowienieProcedury z różnych schorzeniach ścięgien i ich załączniki (wstawienia). Ekspozycja na działanie wysokiej temperatury umożliwia tworzenie nowych naczyń włosowatych i nowe kapilary zintensyfikowania procesów metabolicznych w dotkniętych łokcia. Należy zauważyć, że jest to w żaden sposób nie da się wytworzyć procedurami odpuszczania - chłodzi kolanko zimnej wody w basenie, pod prysznicem lub w śniegu. Skurcz różnych naczyń takich "utwardzania" może być przechowywany przez długi czas i hamują wzrost.


    Trening siłowy

    Każdy tenisista, zwłaszcza zawodowych, powinnydziałać w celu poprawy właściwości wytrzymałościowych poszczególnych grup mięśniowych. Oni nie są wyjątkiem i mięśni zginaczy i prostowników pędzla. Rozsądny Szkolenie na symulatorze, ćwiczenia z hantlami i sztanga i doprowadzić do wzmocnienia ścięgien i zapobiega zmęczeniu w tenisa. Moc minimalna nie pozwala grać cały czas na granicy, a to jest bardzo ważne w zapobieganiu chorobom.


    Leczenie przewlekłego wirusowego ognisk

    Niezwykle ważną kwestią jest traktowanieogniska przewlekłego zakażenia. Ubytków zębów, a nie wyleczony migdałków, zapalenie zatok, zapalenie zatok, zapalenie oskrzeli, zapalenie gruczołu krokowego, zapalenie cewki moczowej, zapalenie pęcherzyka żółciowego patologicznych wpływ na układ odpornościowy i spowodować, że do produkcji specyficznych immunoglobulin, niszcząc ich własne chrząstki i ścięgna. Niestety, w ten sposób nasz organizm - układ odpornościowy ślepo wysiłku tkanek. W celu wyeliminowania tych zjawisk, a także zagrać w tenisa, trzeba wyeliminować przewlekłego zakażenia organizmu.


    witaminy

    Witaminy są niezbędne do regulacji prawiewszystkie procesy życie na poziomie komórkowym i tkankowym. Optymalne osiągi przede wszystkim zapewnienie więzadeł witaminy C, B1, B6, B12. Nasycenie tych witamin to umożliwia komórkom funkcjonować w komfortowych warunkach. Komórki włókien kolagenowych, które tworzą grono, potrzebuje witamin - przede wszystkim odporne na zużycie podczas wielu tysięcy uderzenia piłki, wykonane przez ręce tenisista. Pełną fortyfikacji lepiej wziąć kompleksy multiwitaminowe, "Centrum", "Vitrum", "Yunikap".

    Zostaw odpowiedź