Jak szybkość metabolizmu

Metabolizm jest różna dla każdej osoby. Jedna dieta nie musi wywierać wiele wysiłku, podczas gdy inni - po prostu nie może schudnąć, nawet po ścisłej diety. Zmniejszenie spożycia kalorii, staramy się sprawić, że ciało spalić zapasy tłuszczu, a osiągnąć odwrotny skutek. Aby tego uniknąć trzeba wiedzieć, jak przyspieszyć metabolizm.

Metabolizmu lub przemiany każdej osoby jest inna. Jeden diety nie jest konieczne wywieranie dużego wysiłku, a inne - nie tylko utratę masy ciała, nawet po ścisłej diety, a trzeci przybieranie na wadze - Ogromny problem. Nasza strona otworzy tajemnice przyspiesza metabolizm.

Prawie każda kobieta jest przypadek, sytuacja -nawet najbardziej rygorystyczne diety przyniosły słabe lub nawet zerowym wynikiem. To dlatego, że zmniejszając spożycie kalorii, staramy się sprawić, że ciało spalić zapasy tłuszczu, a osiągnąć odwrotny skutek. Scared ciało myśli przed głodówkę i starannie chroni "rezerwistów" tłuszczu. Alternatywnie, zaczyna się "jeść" białka mięśniowe. To miejsce, gdzie słabość zostanie podjęta w trakcie diety i rozluźnienie ciała na jej końcu. Nie to, co chcieliśmy - tłuszcz w miejscu, dobrze jest na zero. Aby tego uniknąć trzeba wiedzieć, jak przyspieszyć metabolizm.

metabolizm

Jak szybkość metabolizmu
Tempo metabolizmu zależy od dziedziczności, stylu życia i wieku. Jest rzeczą oczywistą, że programista i sportowiec tempo metabolizmu istotnie. Zwykle z wiekiem metabolizm zwalnia stopniowo.

W naszym ciele jest tylko jedno źródłoEnergia - żywność. Pamiętaj powiedzenie - "Jesteśmy tym, co jemy". Wszystkie produkty spożywcze organizm dzieli się na trzy kategorie - białka, tłuszcze i węglowodany. Białka - cegiełki, których potrzebują do wzrostu komórek, włosy, paznokcie, mięśnie. Węglowodany i tłuszcze - pełne źródła energii. I tłuszcze więcej "energooszczędne" i łatwiejsze do przetwarzania węglowodanów. Dlatego, gdy organizm jest równa tłuszczów i węglowodanów, to "zjada" węglowodany i tłuszcze są leniwi recykling i kaucje w rezerwie. Należy unikać spożywania węglowodanów, a nie będzie miał wyboru - w toku zostaną wykorzystane tłuszczów. Ale tłuszcze też są różne. Tłuszcze zwierzęce zawarte w mięsie, drobiu, mleka i masła. Druga grupa tłuszczów znajdujących się w oliwie z oliwek. Po trzecie, najważniejsze, aby przyspieszyć metabolizm - ryb i oleju roślinnego. Jeśli jesteś świadomy (w czasie odchudzania, oczywiście), aby zrezygnować z węglowodanów, muszą zostać zastąpione wielonienasyconych kwasów tłuszczowych - owoce morza, ryby, olej roślinny.

Wiele kobiet po prostu nie może żyć bez słodkiego. Jest czymś zrozumiałym, wyzwalane dawna zwyczaj "rozpieszczać" się na słodycze, oprócz węglowodanów - ". Mózgu jedzenie" wielki W tym przypadku, staram się nie jeść tych pokarmów, które są obecne i tłuszcze i węglowodany. Dlaczego - już wspomniano wcześniej w tym artykule. Oznacza to, że zapominają o lody, ciastka, czekoladki. Proszę mi wierzyć, po kilku "abstynencji" pragnienia tygodni dla zakazanych słodyczy znacznie osłabić. Bez węglowodanów organizm zbyt długo nie może ponadto może być przyczyną poważnych chorób. Ale jeśli chcesz, aby przyspieszyć metabolizm, starać się utrzymać w diecie, nie było więcej niż 30%.

Eat prawo i przyspiesza metabolizm

Jak sporządzić diety:

  • na początek, ma ścisłych diety, gwałtowny spadek kalorii codziennego menu - nie straszyć swój metabolizm. Czyńcie wszystko stopniowo, w przeciwnym razie wynik nie będzie;
  • no obżarstwo! Tak, najlepiej jest jeść dwa lub trzy małe posiłki w ciągu dnia (jeśli absolutnie żadnej siły znosić, można jeść owoce) niż te same porcje jeść pięć lub sześć razy dziennie. Jeśli okaże się, że trudno wytrzymać długie okresy między posiłkami, aby porcje mniejsze, ale jeść częściej;
  • nauczyć się łączyć pokarmy. Tłuszcze plus węglowodany - zakazane (ziemniaki lub makaron z kotlet). Tłuszcze z białek - proszę (pierś z kurczaka z serem) lub węglowodanów z białkami (surówka z omlet).

Bez wysiłku fizycznego nie można zrobić

Jak szybkość metabolizmu
Jednym z błędów odchudzanie - nadziejaistnienie tabletu, który będzie schudnąć bez wstawania z kanapy. W najbliższych latach nie należy spodziewać się pojawienia się takiego cudu, więc spróbujmy zrozumieć, dlaczego musimy ćwiczenia. Pozbyć się znienawidzonych zapasów tłuszczu pobiera nam tylko. I to nie tylko aerobik lub Callanetics. A przede wszystkim - z wagą. Całkowicie zrezygnować ćwiczenia aerobowe nie jest konieczne. Ale odchudzania naprawdę pomoże nam to trening siłowy.

W naszym przypadku będzie to dosyć skomplikowanećwiczenia z hantlami. Pobudzają wzrost mięśni, a mianowicie, mięśni, tłuszczu i spalone. I nie myśl, że jesteś pompowana! Bzdura. To było w takich obciążeń, twarde ciało spala zapasy tłuszczu, nie tylko w czasie, ale nawet po treningu! Znowu te zajęcia nie są na całe życie. Dla pań o średnim metabolizmem tyle dwa lub trzy miesiące, maksymalnie sześć miesięcy.

Jeśli próbujesz pozbyć się złogów tłuszczu wnóg i ud - idź dalej! Tak, jak zwykle nieco przyspieszone walking, dobrze spala tłuszcz - bo mięśnie nóg pracy na pełny. Zapomnij o transfer i windy - do pracy na piechotę, w godzinach wieczornych długi spacer, niekoniecznie jogging!

Tak, aby przyspieszyć metabolizm i schudnąć, należy:

  • zużywać więcej energii, niż można konsumować;
  • zmniejszyć spożycie węglowodanów i tłuszczów zwierzęcych, aby zastąpić ryby i olej roślinny;
  • zmniejszyć spożycie kalorii stopniowo;
  • pamiętaj, aby radzić sobie z "prawej" ćwiczenia.

Nie jest zbyt trudna - to nie jest całkowita głodówka i maratony w godzinach porannych. Wszystko z umiarem, wszystko w porządku, a co najważniejsze regularnie, a po kilku miesiącach, twój metabolizm będzie znacznie przyspieszyć.

Zostaw odpowiedź