Prawidłowe odżywianie, menu na tydzień

W większości przypadków, ludzie przychodzą do realizacjiże jedzą prawidłowo w momencie, gdy zaczynają się problemy zdrowotne lub nadwagę. I często, zarówno. Z ich problemy często ludzie przychodzą do ekspertów, czytać artykuły w czasopismach, oglądając. Ogólnie, każda metoda jest dobra, jeśli prowadzi to do odpowiedniego rezultatu.

Prawidłowe odżywianie, menu na cały dzień i tydzień
Bez jedzenia człowiek nie może żyć - to jest znanywszystko. W dawnych czasach, człowiek coraz żadnego jedzenia z wielkim trudem, a jego wartość była nie do pomyślenia, ale ludzie traktują jedzenie jak fakt, że tylko daje siłę, by dalej żyć i pracować, a nie budować go w sekcie. Jeść, mogli tylko produkty naturalne, wydobywa swoje ręce.

To był najlepszy czas i najlepszą rzecząodnoszące się do żywności. Dlatego we wszystkich postaciach starożytnego świata, prawie nie widać grubych ludzi, ludzi otyłych trudno choroby lub ponieśli związane z niezdrowej diety lub przejadanie się.

Na tej podstawie można dojść do prostego wniosku, że prawidłowe odżywianie powinno być traktowane jako te pokarmy, które nadają charakter lub które są bezpośrednio związane z naturą i ziemią.

Niestety, w naszych czasach - czasach, gdy wszystkoekrany telewizyjne i billboardy nam spojrzeć tłuste hamburgery i pizze, napoje gazowane i słodycze kiedy jedzenie nie musi produkować bardzo ciężko, aby przywrócić właściwą postawę ludzi wobec żywności w ogóle, a do tego, co jedzą, w szczególności.

Powód, aby pomyśleć o zmianie diety

W większości przypadków, ludzie przychodzą do realizacjiże jedzą prawidłowo w momencie, gdy zaczynają się problemy zdrowotne lub nadwagę. I często, zarówno. Dobrze, jeśli problem nie posunął się za daleko i nie prowadzić do poważnych chorób, takich jak cukrzyca, Owrzodzenie żołądka, etc. Z ich problemy często ludzie przychodzą do specjalistów (dietetycy, gastroenterologii), czytać artykuły w czasopismach, oglądanie i tak dalej. D. W ogóle, każda metoda jest dobra, jeśli prowadzi do prawidłowego wyniku. Podkreślam, poprawne, t. I. Często ludzie wpadają na oszustwa, że ​​ich zdrowie i uroda po prostu chcą zarobić.

Kilka słów o składzie produktów

Prawidłowe odżywianie, menu na cały dzień i tydzień
Postaram się mówić o podstawie wszystkich baz wkilka słów. Istnieją trzy filary: białka, tłuszcze i węglowodany. Wszystkie produkty składają się z nich, a każdy element jest odpowiedzialny za część życia. Białka - budulcem tłuszczów ( "prawo" i "nie w porządku") i węglowodanów (prostych i złożonych) - źródła energii, ale jej wpływ, są bardzo różne od siebie. Wszystkie elementy współpracują ze sobą i mieć wpływ na wchłanianie do siebie.

O każdym z elementów oddzielnie i może być dużo, aby powiedzieć, że są kaloryczne potrawy, ich indeks glikemiczny (Indeks wpływ na poziom cukru we krwiosób) i wiele innych, nie jest konieczne, aby uczyć się w najdrobniejszych szczegółach, ale jeśli chcesz, istnieje wiele dobrych książek i źródeł odżywiania, można zapoznać się z tym tematem głębiej.

Aby rozpocząć, należy pamiętać, że ograniczeniesami w spożyciu węglowodanów prostych (cukier, chleb, mąki i makaronu, fast food, napojów gazowanych i soków i tak dalej. zm.) oraz produktów o zmniejszonej zawartości tłuszczu (kupić ser, twaróg i mleko są mniej tłuszczu, gotować z oliwy z oliwek lub wody) stojąc na drodze osiągnięcia celu - jeść prawo.

Trzeba także powiedzieć kilka słów o tym, żepowinny być często. Przerwy między posiłkami powinny być 2,5-3 godzin. Ma to na celu zapewnienie, że jednostka będzie w procesie trawienia stale działa i przyspieszone metabolizmTak, że organizm nie był w stanie głodu, gdyzaczyna przechowywania tłuszczu w rezerwie. I ważne jest również, aby pamiętać, że składa się z 80 procent wody, więc trzeba pić dużo więcej niż chcę, ponieważ stan pragnienia - to jest złe, to tylko wołanie organizmu o pomoc!

Przykład zrównoważonej codziennej diecie. Menu na tydzień

Prawidłowe odżywianie, menu na cały dzień i tydzień
Rzućmy rozmowę z konkretnych przykładów, które mogą i powinny być tam, i od tego, co jest porzucenie na zawsze.

Mamy idealnie - trwałe wykluczenie z diety cukier, makaron, białe pieczywo, napoje, alkohol, soki, kiełbasa, hot dogi, frytki, ziemniaki, wieprzowina i jagnięcina tłuszczu, majonezu i sosów.

Wymień je na: naturalny słodzik - Stewia (słodka trawa), jeśli nie możemy pić herbaty i kawy cząber, ryż i kasza gryczana, pieczywo pełnoziarniste, woda, ser o niskiej zawartości tłuszczu, owoców, jagód i warzyw. Jemy ser, pierś kurczak, indyk, wołowina, owoce morza i ryby z warzywami i złożonych węglowodanów jako ozdoba. Podstawą naszej diety staje białka żywności, złożone węglowodany i błonnik. Jedzenie, które najlepiej na parze (w podwójnej kotła lub multivarka). Staramy się używać mniej oleju i smażyć.

Poniżej znajduje się przykład codziennej diecie. Każda porcja powinna być obliczana indywidualnie, biorąc pod uwagę całkowitą kalorii dziennie!

Menu na cały dzień:

  • 1 posiłek: 50 g płatków owsianych z jagodami lub owocami i kawę;
  • 2 połknięcie: parę małych owoców lub beztłuszczowe jogurt butelki;
  • 3 posiłki: 100 gramów ryb z 100 g ryżu;
  • 4 posiłek: 100 g piersi z kurczaka z warzywami;
  • 5 posiłek około 2 godziny przed snem: niskotłuszczowy ser twarogowy, 200 gramów.

W ciągu dnia, oprócz kawy i herbaty, którą pijemy zwykły wciąż wodę w całkowitej objętości 1,5-2 litry dziennie.

Można również zapoznać się z menu na ten tydzień.






poniedziałek 1 posiłek: 50 g płatków owsianych z jagodami lub owocami i filiżance kawy.
2 połknięcie: parę małych owoców i butelka niskotłuszczowego jogurtu.
3 posiłki: 100 gramów ryb z 100 gramów ryżu.
4 posiłek: 100 g piersi z kurczaka z warzywami.
5 posiłek około 2 godziny przed snem: niskotłuszczowy ser twarogowy, 200 gramów.
wtorek 1 posiłek: sunny side z 3 jaj i filiżanka kawy.

2 połknięcie: parę małych owoców i butelka niskotłuszczowego jogurtu.

3 posiłki: 100 gramów ryb z 100 gramów ryżu.

4 posiłek: 100 g piersi z kurczaka 100 g kaszy gryczanej.

5 posiłek: niskotłuszczowy ser twarogowy, 200 gramów.

środa
1 posiłek: 50 g płatków owsianych z jagodami lub owocami i filiżance kawy.

2 połknięcie: parę małych owoców i butelka niskotłuszczowego jogurtu.

3 posiłki: 100 gramów pilaw z kalmarów.

4 posiłek: 100 g piersi z kurczaka z warzywami.

5 posiłek: niskotłuszczowy ser twarogowy, 200 gramów.

czwartek
1 posiłek: sunny side z 3 jaj i filiżanka kawy.

2 połknięcie: parę małych owoców i butelka niskotłuszczowego jogurtu.

3 posiłki: 100 gramów ryb z 100 gramów ryżu.

4 posiłek: 100 g piersi z kurczaka z warzywami.

5 posiłek: niskotłuszczowy ser twarogowy, 200 gramów.

piątek
1 posiłek: omlet z 3 jaj i filiżanka kawy.

2 połknięcie: parę małych owoców i butelka niskotłuszczowego jogurtu.

3 posiłki: Gulasz wołowy z warzywami, 100 gramów.

4 posiłek: sałatka z warzyw i krewetek, 200 gramów.

5 posiłek: niskotłuszczowy ser twarogowy, 200 gramów.

sobota
1 posiłek: 50 g płatków owsianych z jagodami lub owocami i filiżance kawy.

2 połknięcie: parę małych owoców i butelka niskotłuszczowego jogurtu.

3 posiłki: 100 gramów ryb z 100 gramów ryżu.

4 posiłek: 100 g piersi z kurczaka z warzywami.

5 posiłek: niskotłuszczowy ser twarogowy, 200 gramów.

niedziela
1 posiłek: sunny side z 3 jaj i filiżanka kawy.

2 połknięcie: parę małych owoców lub beztłuszczowe jogurt butelki

3 posiłki: 100 gramów ryb z 100 gramów ryżu.

4 posiłek: 100 g piersi z kurczaka z warzywami.

5 posiłek: niskotłuszczowy ser twarogowy, 200 gramów.

Zestaw produktów jest bardzo duża, jak zróżnicowana jest dieta zależy od twojej wyobraźni i umiejętności kulinarnych.

Wierz mi, twoje ciało szybko uruchamiapowiedzieć dziękuję za rezygnację z fast foodów. Poczujesz proste, zapomnieć o problemach trawiennych, a jeśli kontrolować i zmniejszyć kaloryczność (przez ograniczania wydatków na wielkości porcji), a następnie rozpocząć proces utraty wagi.

Dodając do żywienia aktywny tryb życia i ćwiczenia, będzie stopniowo przejść do idealnej figury i dobrego zdrowia.

Najważniejszą rzeczą do zapamiętania, robisz to wszystko dla Ciebie ulubionym!

Zostaw odpowiedź