Jak radzić sobie z PMS

Zespół napięcia przedmiesiączkowego (PMS) - jest to problemem dla co drugiej kobiety. Zespół obejmuje około 150 znaków, zaczyna pojawiać się na 2 tygodnie przed miesiączką.

Jak radzić sobie z PMS Zespół napięcia przedmiesiączkowego (PMS) - jest to błądnapotykają co drugiej kobiety. Zespół obejmuje około 150 znaków, zaczyna pojawiać się na 2 tygodnie przed miesiączką. Wszystkie objawy mogą być podzielone na kilka głównych grup:

  • niepokój, drażliwość, bezsenność;
  • zwiększenie apetytu, pragnienie na słodycze, bóle głowysłabość;
  • depresja, zapominanie, nieostrożność;
  • Hyper-nawodnienie z retencją wody, przyrost masy ciała, stwardnienie piersi.

Dokładne przyczyny PMS nie są znane, uważa się, że ma połączenie z naruszenia równowagi między nimi żeńskie hormony estrogenów i progesteronu. Wiadomo ponadto, że hormon progesteron, nie mogą skutecznie komunikować się z receptorami komórkowymi z niskim poziomem glukozy we krwi. W związku z tym, jedną z opcji zmniejszenia wpływu PMS na żeńskiej ciału - żywność,

Regularne spożywanie węglowodanów (komplekswęglowodany) zapewniają normalną łączenie progesteronu z receptorami komórkowymi. W jednym z badań, kobiety z PMS jedli żywność zawierającą duże ilości węglowodanów w postaci chleba całego ziarna, ryżu i innych zbóż, suszone owoce, owoce, efekt redukcji ICP zaobserwowano u 50% badanych, 20% uznało, pewną poprawę, 19% całkowicie pozbył się objawów ,

Należy również zwrócić uwagę na inne zmiany w diecie, które muszą być podjęte w celu zmniejszenia PMS:

Włączenie do diety orzechów, nasion i odmian ryb morskich tłuszczowych oraz kwasów tłuszczowych omega-3 pomagają poprawić równowagę hormonalną.

Zmniejszenie dawki soli, gdyż sprzyja zatrzymywania wilgoci.

Unikanie alkoholu i kofeiny, aby zmniejszyć drażliwość i depresja.

Kompleksy witaminowe i mineralne przeciwko PMS

Różne witaminy i minerały przyczyniają się do zmniejszenia skutków PMS, ale niestety, ich skuteczność nie jest również wysoka, a oni muszą wziąć cykl w ciągu trzech miesięcy.

Witamin i suplementów mineralnych obejmuje następujące witaminy i minerały:

Magnezu. Jest to konieczne dla stabilizacji poziomu cukru we krwi. Magnez zmniejsza objawy drażliwość, niepokój, zmęczenie, bóle głowy, zmniejsza obrzęki. Minerał działa również jako środek zwiotczający mięśnie. Interakcja z witaminą B6 przyczynia się do zmniejszenia negatywnych skutków nadmiaru estrogenu; oddziaływania z cynkiem, reguluje powstawanie hormonów płciowych pewnych genów.

Witamina B6. W uzupełnieniu do powyższego wpływ na zmniejszenie drażliwość i inne objawy emocjonalne, a także osłabienie i zawroty głowy.

Witamina D i wapń zmniejszyć bóle głowy, obrzęk, pozytywny wpływ na poziomie emocjonalnym.

Aby uzyskać więcej informacji na temat przyjmowania leku to najlepiej skonsultować się z lekarzem. Podsumowując, należy stwierdzić, że w przypadku szczególnie ciężkich objawów PMS powinny skonsultować się z lekarzem.

Zostaw odpowiedź

Interesujące jest to,