Jak wybrać multiwitaminy

W obecnych warunkach, doświadczenia ciałabrak witamin i minerałów. Rozwiązaniem może brać multiwitaminy kompleksów, które oferują duży wybór w każdej aptece. Jak zrozumieć ogromną liczbę pozycji i zdecydować, co jest dla Ciebie? Na co zwrócić uwagę przy zakupie multiwitaminy? Czy muszę je zaakceptować?

Witaminy - substancja biologicznie czynnaodmienny charakter chemiczny, które są zaangażowane we wszystkich procesach biochemicznych w organizmie, a więc nie jest to absolutnie konieczne dla normalnego życia ludzkiego
Uważa się, że w obecnych warunkach, biorąc pod uwagęzłe miasto ekologia, niezdrowa dieta, brak aktywności fizycznej, ciało ludzkie jest ciągle przeżywa niedobór witamin i minerałów (innymi słowy - niedobory witamin). Szczególnie dotkliwy jest widoczne w okresie zimowo-wiosennym. Rozwiązaniem może brać multiwitaminy kompleksów, z których duży wybór są dostępne w każdej aptece. Jak zrozumieć ogromną liczbę pozycji i zdecydować, co jest dla Ciebie? Na co zwrócić uwagę przy zakupie multiwitaminy? I konieczne jest, aby je wziąć?

Czym są witaminy

Witaminy - substancja biologicznie czynnaodmienny charakter chemiczny, które są zaangażowane we wszystkich procesach biochemicznych w organizmie, a więc nie jest to absolutnie konieczne do prawidłowej aktywności ludzkiego. Witaminy działać w naszym ciele z żywnością lub wytwarzane przez mikroflorę jelitową (z wyjątkiem kwasu nikotynowego i witaminę D, która jest syntetyzowana w małych ilościach w skórze przez ekspozycję na światło słoneczne).

Obecnie 13 znanych witamin i około tuzina substancji witaminowych-podobne (zob. Tabela).














































































witamina Nazwa międzynarodowa, vitamer
witaminy rozpuszczalne w wodzie,
witamina C kwas askorbinowy
Tiaminy (witamina B1) tiamina
Ryboflawina (witamina B2) ryboflawina
Kwas pantotenowy (witamina B5) kwas pantotenowy
Witamina B6 Pirydoksalu, pirydoksyna, pirydoksamina
Witamina B12 (Kobalaminy) Cyjanokobalamina, oksikobalamin
Kwas foliowy (witamina Bz) Kwas foliowy, kwas foliowy poliglutaminian
Niacyna (witamina PP) Kwas nikotynowy, nikotynamid
Biotyna (witamina H) biotyna
Witaminy rozpuszczalne w tłuszczach
Witamina A Retinol, octan retinolu
Witamina D (kalcyferol) Ergokalcyferol (witamina D2); cholekalcyferol (witamina D3)
Witamina E (tokoferol) a-, b-, g-, d-tokoferole
witamina K Filochinon (witamina K1); menachinon (witamina K2); 2-metylo-1, 4-naftochinonu (menadion, witamina K3)
witaminy, jak substancja,
inozytol
witamina U S-methylmethionine
witaminy N kwas liponowy
witaminy B8 cholina
witaminy B10 kwas p-aminobenzoesowy
vitaminV 13 kwas orotowy
witamina B15 kwas pangamowy
witaminy P bioflawonoidy
karnityna
koenzym Q10

Niektóre z tych witamin rozpuszczalnych w tłuszczach (A, D)uzupełniane przez trawienie pokarmowego prowitaminy. Na przykład, prowitaminy retinol (witamina A) - karoteny. Jednocześnie multiwitaminowe kompleksów najczęściej stosowanych prowitamina A - beta karoten (ma najwyższą aktywność biologiczną), który, jak już wykazano, aby zwiększyć ryzyko raka płuc u palaczy.

Wiele witamin należą witaminykompleksy w postaci różnych związków - vitamers, które również muszą być brane pod uwagę przy zakupie preparaty multiwitaminowe. Na przykład, witamina E może być reprezentowane przez a-, B, G, D-tokoferol, a-tokoferol jest najbardziej aktywny.
A także witamin dla organizmu, co potrzebne i minerały (makro i mikroelementy). Przez pierwiastków śladowych są wapńFosfor, potas, magnez, sód, chlorwystępuje w organizmie w wystarczająco dużych ilościach do mikroelementów - żelaza, kobaltu, jodu i zawartości fluoru mniej niż 0,01%. Z jedzeniem nie zawsze możemy się nacieszyć ich objętości. W związku z tym, składniki mineralne są często dodawane do kompleksy multiwitaminowe.

Objawy hipowitaminozy

Zwykle, że brakuje ci witamin, powiedz na skórę, włosy, paznokcie
Zwykle, że brakuje ci witamin, powiedz skórę, włosy i paznokcie. Jeśli twoje paznokcie stają się łamliwe i matowe włosy wypadają, skóra jest sucha i łuszcząca się, często pryszcze, jęczmień i trądzik - tak masz niedobory witamin. również brak witamin w organizmie prowadzi do pogorszeniazdrowie, zmęczenie, osłabienie pamięci, uwagi. Wydaje się, drażliwość. Organizm nie potrafi poradzić sobie z infekcjami, co powoduje częste przeziębienia. Może zacząć krwawienie z dziąseł, zaburzenia widzenia (szczególnie wieczorem)

Brak witamin i minerałów w dzieciZwykle objawia się opóźniony wzrost i rozwój. Dzieci są albo zbyt słaby lub odwrotnie, nadmiernie pobudliwe. Zaczynają uczyć się gorsza, szybko znudzi, chorują częściej.

Są to pierwotne i wtórne hipowitaminozę. hypovitaminoses Podstawowe opracowane z niedoboru witamin w organizmie z powodu niedożywienia, dieta, złe nawyki. Wtórna hipowitaminozę są wynikiem zaburzeń w przewodzie pokarmowym (co zmniejsza zdolność organizmu do przyswajania witamin i generacji), zwiększenie diurezy (przyspiesza usuwanie witamin z organizmu), dysbioza u pacjentów przyjmujących antybiotyki, zwiększy zapotrzebowanie organizmu na witaminy z powodu ciężkich ładunków w okresie wzrostu, ciąży, laktacji.

Czy muszę brać witaminy

Chodzi o to, że w pełni zbilansowanej dietyNależy w pełni dostarczyć organizmowi wszystkich niezbędnych witamin i pierwiastków śladowych. Jednak w praktyce okazuje się, że nasza żywność jest daleki od ideału, a same produkty, po leczeniu za pomocą środków chemicznych, rafinacja, długotrwałego przechowywania, konserwowania stracić więcej witamin. Palenie tytoniu i spożywanie alkoholu, stosowanie wielu leków, zwłaszcza antybiotyków, stres, chorób układu pokarmowego - wszystko prowadzi do zmniejszenia w wysokości witamin i minerałów w organizmie.

Lekarze często zalecają, aby zapobiec kompleksy multiwitaminowe odbioru, oprócz codziennej diecie, lub w celu odbycia przez 1-2 miesięcy, 2-3 razy w roku
Dlatego lekarze często zalecają, aby zapobiec kompleksy multiwitaminowe odbioru, oprócz codziennej diecie lub kursach przez 1-2 miesięcy, 2-3 razy w roku.

Istnieje jednak inny punkt widzenia, w oparciu oz których ludzki organizm może dostosować się do braku witamin, aw przypadku braku funkcjonalnych zaburzeń w zakresie zdrowia będzie znacznie bardziej użyteczne zorganizować pełnoprawnym dietę, zamiast rozwiązać problem wykorzystywania witamin.

Biorąc multiwitaminy, zaleca się:

- Nieregularny, monotonna, niezrównoważona dieta;

- Siedząc na ścisłej diecie, niskokalorycznych i mono-diety;

- Przy zwiększonych obciążeń fizycznych i psihoemotsonalnyh;

- Sportowcy;

- W okresie pooperacyjnym;

- W czasie choroby i rekonwalescencji po chorobie;

- Osoby cierpiące na choroby przewlekłe;

- Wegetarianie;

- Podczas stosowania hormonalnych środków antykoncepcyjnych i;

- kobiety w okresie ciąży i karmienia piersią;

- Dzieci w okresie intensywnego wzrostu;

- Osoby w podeszłym wieku;

- Osoby przyjmujące leki, które zmniejszają wchłanianie niektórych witamin w organizmie;

- Ludzie z nałogów (alkohol, palenie tytoniu).

Jak wybrać witaminy

Jeśli zdecydujesz się wydać na napój kurs multiwitaminy, należy zwrócić uwagę na:

Jak wybrać multiwitaminy
1. Producent. Zazwyczaj najpierw zwrócić uwagę nanazwa leku i często są całkowicie nieuzasadnione wybrać najbardziej reklamowanej marki. Syntetyczne witaminy w kompleksach krajowych i zagranicznych są identyczne, różnią się jedynie witaminy liczby przedstawionych komponentów i ich dawki. Główną wadą produktów krajowych zamiast importowanych jest mniejsza niż ich zróżnicowanym składzie. Zamiast tego zawiera pewną minimalną ilość różnych smaków. Niektórzy eksperci zalecają nawet dać pierwszeństwo krajowych producentów, ponieważ te witaminy są zrównoważone z potrzebami naszego społeczeństwa i są łatwiejsze do kontrolowania jakości.

2. Skład. Pamiętaj, aby spojrzeć na liczbę członkówkompleks witamin i ich dawkowania. Jeżeli zakupu witaminy profilaktycznie Nasze strony zaleca się w celu wybrania, w którym lista witamin zawiera najbardziej kompletny, a dawka wynosi co najmniej 50% zalecanej dziennej wymóg nie więcej niż 100%, zwłaszcza w odniesieniu do witaminy rozpuszczalne w tłuszczach. Zbyt duża dawka, kilka razy stawkach dziennych można nie tylko uzyskać pożądany efekt, ale również powodować problemy zdrowotne (więcej na ten temat można znaleźć w artykule - "Jak wybrać multiwitaminy, część 2").

Stwierdzono, że przy utlenianiu witaminy C2 powstawanie toksycznych metabolitów, odpowiednio wyższe dawki witaminy, tworzą bardziej toksyczne substancje. W związku z tym, codzienne dawki kwasu askorbinowego nie powinna być większa niż 100 mg.

Przybliżony dzienne zapotrzebowanie na witaminyw różnym wieku można zobaczyć w poniższej tabeli. Należy pamiętać, że liczby te odzwierciedlają tylko średnią, a dzienna norma różnych witamin składa się z wielu czynników, takich jak: wzrost, waga, aktywność, stylu życia, diety itp






















































































































































































































































































kategoria Wiek (lata) mg E mg D mg K mg C mg B1 mg B2 mg B5 mg B6 mg Вz mg B12 g PP mg N mg
Niemowlęta 0-0,5 0,4 3 0,01 0005 30 0,3 0,4 2 0,3 0025 0,3 5 0,01
0,5-1 0,4 4 0,01 0,01 35 0,4 0,5 3 0,6 0035 0,5 6 0015
dzieci
1-10 lat
1-3 0,45 6 0,01 0015 40 0,7 0,8 3 1 0,05 0,7 9 0,02
4-6 0,5 7 0,0025 0,02 45 0,9 1,1 4 1,1 0075 1,0 12 0025
7-10 0,7 7 0,0025 0,03 45 1 1,2 5 1,4 0,1 1,4 7 0,03
Dzieci powyżej 12 lat i dorośli, mężczyźni 11-14 1 10 0,0025 0045 50 1,3 1,5 4-7 1,7 0,15 2,0 17 0.03-0.1
15-18 1 10 0,0025 0065 60 1,5 1,8 4-7 2 0,2 2,0 20 0.03-0.1
19-24 1 10 0,0025 0,07 60 1,5 1,7 4-7 2 0,2 2,0 19 0.03-0.1
25-50 1 10 0,0025 0,08 60 1,5 1,7 4-7 2 0,2 2,0 19 0.03-0.1
> 50 1 10 0,0025 0,08 60 1,2 1,4 4-7 2 0,2 2,0 19 0.03-0.1
Dzieci powyżej 12 lat i dorośli, kobiety 11-14 0,8 8 0,0025 0045 50 1,1 1,3 4-7 1,4 0,15 2,0 15 0.03-0.1
15-18 0,8 8 0,0025 0055 60 1,1 1,3 4-7 1,5 0,18 2,0 15 0.03-0.1
19-24 0,8 8 0,0025 0,06 60 1,1 1,3 4-7 1,6 0,18 2,0 15 0.03-0.1
25-50 0,8 8 0,0025 0065 60 1,1 1,3 4-7 1,6 0,18 2,0 15 0.03-0.1
> 50 0,8 8 0,0025 0065 60 1 1,2 4-7 1,6 0,18 2,0 13 0.03-0.1
podczas ciąży 0,8 10 0,01 0065 70 1,5 1,6 4-7 2,2 0,4 2,2 17 0.03-0.1
W okresie laktacji 1,3 17 0,01 0065 95 1,6 1,8 4-7 7,1 0,28 2,1 25 0.03-0.1


Dane dla witaminy B12 są podane w mikrogramach (1mkg = 0,001mg).

Wartości dla witamin rozpuszczalnych w tłuszczach (A, E, D)Mogą one być podane w IU (jednostek międzynarodowych). Dla każdej witaminy i prowitaminy jej stosunek do jm mg. Witaminy A i beta-karotenu, 1 mg = 3333ME witaminy D - 1 g = 40 IU witaminy E - 1 = 1,21 IU mg

Naukowcy odkryli, że witamina A przedawkowania uPodczas ciąży (stosowanie więcej niż 3000 IU dziennie) może prowadzić do nieprawidłowego rozwoju płodu, zwłaszcza w pierwszym trymestrze ciąży. W związku z tym, należy stosować bardzo ostrożnie, biorąc pod uwagę, że zawiera w dużej ilości w wątrobie, żółtka jaj, masła i produktów mlecznych. Jeśli kobieta potraktowano dużych dawek witaminy A, planuje ciążę należy odroczyć na okres 6-12 miesięcy, ponieważ działanie teratogenne (rozwój płodu jest niezgodny) skutek tego może być utrzymana w tym czasie.

Jak wybrać multiwitaminy
2a. Z lub bez minerałów? W tej kwestii, nasza strona internetowa nie może dać zdecydowanyreakcja, tym bardziej, że w większości kompleksu witaminy witamin i minerałów, znajdują się w jednej tabletce. Z jednej strony, brak absorpcji mikroelementów będzie niemożliwe witaminy (takie jak witamina D wchłania się tylko w obecności wapnia), z drugiej strony - związek witamin i minerałów, a nie wprowadzanie do organizmu przez badane. Wiadomo na przykład, że w przypadku korzystania z miedzi, żelaza, a ten ostatni jest utleniany witaminy E, miedzi prowadzi do zniszczenia witaminy C.

Ponadto, minerały przeznaczone do spożycianależy podchodzić z dużą ostrożnością, gdyż przedawkowanie z nich są bardzo niebezpieczne i może prowadzić do rozwoju poważnych chorób. Różnica między dawką toksyczną prewencyjnej i jest bardzo niska zawartość minerałów. Zwłaszcza, że ​​w miastach przemysłowych ludzi i tak często się ich nadmiar, co prowadzi do zatrucia organizmu.

Często w glebie wzrost zawartości fluorku, która jest przedawkowanie prowadzi do rozwoju Fluoroza - choroby, w których zmiana koloru zębów, i różne choroby narządów wewnętrznych.

Wykazano także, że metale zmiennejwartościowość (takich jak miedź, chrom, żelazo itd) w ich niekontrolowanego stosowanie może prowadzić do proliferacji komórek i indukowania mutacje zwiększenie liczby komórek nowotworowych w organizmie.
Dzienna ilość minerałów dla dorosłych (mg)


minerały


żelazo
15 mg

jod
0.1 - 0.2 mg

kobalt
0.1 - 0.2 mg

miedź
2 mg

selen
0,5 mg

fluor
0,5 mg

cynk
10 - 15 mg

mangan
10 mg

molibdenu
0,5 mg

chrom
0,5 mg

krzem
utworów

cyna
utworów

potas
5 g

wapń
1 g

magnez
0,5 g

sód
4 - 5 g

siarka
nie jest zainstalowane

fosfor
1,5 g

chlor
6 g

Nadmiar pierwiastków śladowych można stosować, iskutkiem pewnych chorób, (na przykład we krwi, zwiększone poziomy miedzi wyprysk, zapalenie stawów - nikiel). Niekontrolowane stosowanie substancji mineralnych z równoległym leków odbiorczych może zmniejszać skuteczność tego ostatniego, więc spożycie wapnia, żelaza, cynku daje tetracyklin wchłanialność i wysokich dawek potasu - zmniejszenie wydajności koagulantów.

Dlatego lekarze są bardziej skłonni do widokuże kompleksy witaminowe powinny być podejmowane oddzielnie i minerały - tylko po konsultacji z lekarzem i wykonać niezbędne badania w celu określenia niedoboru pewnych elementów, a najlepiej w formie monoterapii.

Pomimo zapewnień ze strony producentów syntetycznych witamin, które są "absolutnie identyczne" naturalne, to nie jest tak
Jako opcja zaleca się używać multiwitaminy,składający się z 2-3 tabletek, w których witaminy i minerały lub dzielone lub łączone z uwzględnieniem kompatybilności i interoperacyjności. Zazwyczaj tabletki te kompleksy powinny być podejmowane w różnych porach dnia (Duovit, alfabetu).

Zobacz także sztukę. "Substancje mineralne i ich wpływ na organizm człowieka"

3. naturalne lub syntetyczne?
Pomimo zapewnień producentówSyntetyczne preparaty witaminowe, że "absolutnie identyczne" naturalne, tak nie jest. Uzyskane z naturalnych surowców, suplementy witaminowe zawierają składniki odżywcze, które pomagają organizmowi bardziej efektywnie absorbuje niezbędnych witamin związanych. Syntetyczne kompleksy witaminowe są izolowane, bez tych niezbędnych elementów przewidzianych przez naturę. W związku z tym, mimo takiej samej strukturze molekularnej, syntetyczne witaminy są przyswajane gorsze niż naturalne.

Dodatkowo, syntetyczne witaminamiwypełniacz stosuje się sztuczne środki barwiące, cukier, skrobia, talk, żelatyna, konserwanty, środki smakowe i inne środki chemiczne, które mogą powodować reakcje alergiczne.

Zauważ, że jeśli wielowitaminowych składupodano gumę i ALGIN. Gum (guma arabska) - gumy roślinne przydzielone typu guma jest uważane za szkodliwe, i dlatego może być dodawany do żywności. Jednakże ostatnie badania wykazały, że może to spowodować atak astmy, wysypki na skórze, zwłaszcza w przypadku osób cierpiących na alergie i kobiety w ciąży, Algin (kwas alginowy lub alginian sodu)- Węglowodany roślinne pochodzące z wodorostów. Okazało się, że mają mutagenne: może powodować wady rozwojowe u płodu i gnębić funkcję reprodukcyjną, więc kobiety w wieku rozrodczym, kobiety w ciąży i matki karmiące powinny unikać produktów, które zawierają alginiany.

Jednak niewątpliwą zaletą syntetycznych kompleksy multiwitaminowe jest ich przystępna cena.

witaminy
4. Szkolenie i znak jakości. Jak w przypadku każdego produktu leczniczego witaminzałącza szczegółowe instrukcje, co wskazuje na skład, wskazań do stosowania, dawkowania, efektów ubocznych, okres przydatności do spożycia, warunki przechowywania, numer rejestracyjny oraz lokalizacja producenta (lub jego przedstawiciela). Jeśli witaminy są certyfikowane, będą znakiem "Produkt posiada certyfikat zatwierdzony przez Ministerstwo Zdrowia." Gwarancja jakości importowanych witamin jest znakiem «GMP - zapewnianie jakości", co wskazuje na jego zgodność z międzynarodowymi wymaganiami przemysłu farmaceutycznego (Good Manufacturing Practices).

Należy zwrócić uwagę na warunki życia i Składowanie witamin. Witaminy są przechowywane w chłodnym, suchym i ciemnym miejscu, po otwarciu opakowania, powinny być spożywane w ciągu 12 miesięcy.

5. Czy stosowanie witamin powodować reakcję alergiczną? Reakcja alergiczna może pojawić się w dowolnymskładnikiem preparatu multiwitaminy, czy jest pochodzenia naturalnego lub syntetycznego. Dlatego ludzie, którzy mają skłonność do reakcji alergicznych przed zakupem witamin, należy skonsultować się ze specjalistą.

6. Jak długo mogę brać multiwitaminy? Nie należy przyjmować witamin przez cały czas.

Nie stale przyjmują witaminy
Aby zapobiec hipowitaminozy polecapodjąć kompleksy multiwitaminowe (dawki niektórych witamin, które nie przekraczają dziennie) kursy w okresie zimowo-wiosennym, trwający 1-2 miesiące, nie więcej niż 2-3 w ciągu całego roku. Bardziej długotrwałe stosowanie witamin można polecić sportowców, pracowników ciężkiej pracy fizycznej, przemysłu niebezpiecznych, ludzie żyjący w trudnych warunkach klimatycznych.

Nasza strona ostrzega, że ​​kompleks zawiera wysokie dawki witaminy rozpuszczalne w tłuszczach (A, D, K, E) - powinny się nie więcej niż 3 tygodnie.

Biorąc witaminy jest lepiej w godzinach porannych i popołudniowych z jedzeniem dla ich lepszego wchłaniania. Jest to niepożądane wziąć witamin przed snem.

W każdym przypadku, przed rozpoczęciem przyjmowaniawitaminy, należy skonsultować się z lekarzem i przekazać niezbędne testy, które mogą być zidentyfikowane w braku ciała niektórych witamin i minerałów. To pomoże wybrać optymalny zestaw witamin, które najlepiej pasuje do ciebie!

Zostaw odpowiedź