Menu niskowęglowodanowe diety

Powszechnie wiadomo, że proste i szybkiewęglowodany, które mają tak wiele słodycze i wypieki, bardzo negatywny wpływ na rysunku. Wszystko dlatego, że te stosunkowo proste węglowodany są szybko trawione i osoba, co przybiera na wadze szybciej.

Indeks glikemiczny dieta, dieta niskowęglowodanowa, utrata masy ciała, węglowodany, figura

Najbardziej znany jest proste cukry węglowodany. Oprócz szybkich węglowodanów, są powolne i złożone węglowodany, które są wchłaniane o wiele wolniej. W wyniku trawienia węglowodanów uzyskuje się glukozę, który rozprzestrzenia się w organizmie przez insulinę. Nadmiar glukozy osadza się w postaci dodatkowej wyściółki. Jeśli zmniejszenie ilości w diecie prostych węglowodanów, prowadzi do tego, że skumulowana tłuszczu powoli zostały wykorzystane. To właśnie na tej zasadzie, nadmiernego odchudzania opartego dieta niskowęglowodanowa.

Jednak ostatnie wyniki badańpokazują, że korzystanie z takiej diety nie może schudnąć na długi czas i spadł kilogramów podczas diety może wrócić. W związku z tym do takiej diety może być na początku bardzo poważnych problemów zdrowotnych. Jest to szczególnie niebezpieczne, jeżeli duża ilość tłuszczu występującego w pożywieniu.

Ogólnie, osoba zyskuje wagi, a nie tylko z nadmiaremwęglowodany proste. Dużą rolę odgrywa tu kalorii i kalorie pochodzą nie tylko z węglowodanów, ale także z białek i tłuszczów. W tym przypadku węglowodany są jedynymi źródłami podaży wielu narządów wewnętrznych. W szczególności węglowodany, a raczej są generowane glukozę, jest konieczne dla mózgu, układu nerwowego i nerki. Dlatego konieczne jest, aby myśleć dziesięć razy i zasięgnąć porady lekarza przed rozpoczęciem przyjmowania na takiej diecie.

W jaki sposób dieta niskowęglowodanowa?

Indeks glikemiczny dieta, dieta niskowęglowodanowa, utrata masy ciała, węglowodany, figura

Poniżej jest szorstka menu niskowęglowodanowej diety przez trzy dni. Ty, oczywiście, w oparciu o nią można uzupełnić ich menu.

Tak więc, w pierwszym dniu na śniadanie jemy jajecznicę z cebulą, jabłkiem i zielonej herbaty bez cukru. Na obiad, przygotować zupę grzybową, sałatki obiad ze świeżych warzyw, który jest ubrany z olejem roślinnym.

W drugim dniu diety jako śniadaniu mamy porcję twarogu o niskiej zawartości tłuszczu z suszonych owoców i kawy bez cukru. W porze lunchu będziemy mieć zupę warzywną i pieczone ryby morskie na kolację.

Podczas trzeciego dnia zjeść śniadanie gotowanekalafior i herbata z plasterkiem sera. Obiad będzie kurczaka i gotowane sałaty. Na kolację tego dnia można zjeść kawałek gotowanego lub pieczonego cielęciny kotlet z surówka. Menu to pod koniec tygodnia można zauważyć poprawę w pracy żołądka. Jednocześnie warto słuchać swojego ciała.

Profesjonalistów.

Podczas tej diety, według autorów, ciała czystą toksyn. Ponadto, ulepszone metabolizm, Oprócz diety rzeczywiście daje dobre wyniki.

Minusy.

Przez zmniejszenie ilości zwiększonej węglowodanówSpożycie tłuszczu, w tym zwierząt cholesterolu może prowadzić do chorób serca i ekscesów. Chociaż, jeśli skupić się na produktach o niskiej zawartości tłuszczu, to ryzyko może być zminimalizowane. Jeżeli nie zawierają warzyw w diecie, niewielka ilość węglowodanów może łatwo prowadzić do występowania zaparć.

wnioski ogólne

Indeks glikemiczny dieta, dieta niskowęglowodanowa, utrata masy ciała, węglowodany, figura

Jeśli zdecydujesz się skorzystać z tej diety, nasza stronaApeluje, aby pamiętać, że węglowodany są niezbędne dla zdrowia i nie powinny być wykluczone z diety. Szczególnie nie jest zalecane, aby użyć bardzo dieta niskowęglowodanowa, która jest bogata w białko. Ponadto, należy pamiętać, że taka dieta zwykle nie pozwala schudnąć w dłuższej perspektywie. Dlatego, jeśli chcesz obserwować dietę o niskiej zawartości węglowodanów, nie należy unikać spożywania węglowodanów całkowicie. W szczególności, są one konieczne dla metabolizmu tłuszczu. Jest to najlepiej zostawić diety pokarmy, które są bogate w węglowodany, ale które nie zostały poddane rafinacji i przetwarzania. Szczególnie zaleca się jeść produkty pełnoziarniste i warzywa. Z tego, co trzeba, aby dać tak, że z pokarmów wysokokalorycznych, takich jak słodycze, ciasta i napoje bezalkoholowe. W diecie lepiej wybierać tłuszcze roślinne. Tłuszcze te obejmują słonecznikowy, oliwa z oliwek i olej rzepakowy. Z masła i smalcu, powinno być zaniechane.

W ogóle, niskowęglowodanowa dieta może pomócschudnąć, ponieważ jeśli jest on ograniczony do zgodności ze spożyciem kalorii. Jednocześnie korpus, w celu skompensowania braku węglowodanów zaczyna używać glikogenu w mięśniach i glukozy z organizmu. W tym przypadku stosowane są rezerw tłuszczu. Sposób ten może prowadzić do tego, że organizm stanowią ketony, a to z kolei prowadzi do zakwaszenia środowiska wewnętrznego. Może to powodować zmiany metaboliczne, które mogą doprowadzić do poważnych chorób. Na przykład, może to stanowić zagrożenie dla rozpoczęcia cukrzyca, Ponadto, ludzie często na tej diecienudności, zwiększone pocenie się, zawroty głowy, zaparcia, odwodnienie, utrata apetytu i nieświeży oddech. Dlatego dieta jest mało przydatny jako zdrowej żywności.

Zazwyczaj autorzy zalecają niskie diety węglowodanówsię kalorie z białka, tłuszczu i węglowodanów w którym zaleca się stosowanie mniej niż 100 gram na dzień. Choć lekarze nie wspierają go, przynajmniej ze względu na włączenie do diety o wysokim poziomie tłuszczu. Również dieta ogranicza pobór istotnych źródeł żywności. Ponadto warto zauważyć, że przedmiotem tej diecie zmniejsza spożycie owoców i warzyw, które mogą powodować niedobór niektórych substancji niezbędnych ciała.

Zostaw odpowiedź