Jak schudnąć 20 kg

Twoja waga nie przekracza 20 kilogramów normalne? To, niestety, nie tylko nie wygląda estetycznie, ale również stwarza zagrożenie dla zdrowia. W tej sytuacji masz podjął właściwą decyzję - aby schudnąć. Wszystko trzeba wytrwałości i uporu w realizacji swoich celów. I pamiętaj: półśrodków - więc polurezultaty dać wszystko najlepiej.

Jak schudnąć 20 kg
Twoja waga nie przekracza 20 kilogramów normalne? To, niestety, nie tylko nie wygląda estetycznie, ale również stwarza zagrożenie dla zdrowia. W tej sytuacji masz podjął właściwą decyzję - aby schudnąć. ciężar ładunku jest łatwe, ale w celu oczyszczenia jego wysiłki będą potrzebne. Nasza strona pomoże Ci zrozumieć zawiłości mocy, aby plan odchudzania i ustalić wynik. Wszystko trzeba wytrwałości i uporu w realizacji swoich celów. I pamiętaj: półśrodków - więc polurezultaty dać wszystko najlepiej.

Tak więc, główną przyczyną otyłości są następujące: Niewłaściwe posiłki, codziennie dziennie (w czasie) nadmiar kalorii potrzebnych dla organizmu, brak aktywności fizycznej. Jednak nadwagą mogą być przyczyny związane z niektórymi chorobami, nie wymagana jest wizyta u lekarza. Jeżeli lekarz "bless" Ci w utracie wagi, a następnie iść do przodu.

Spróbujmy dokonać obwodu podstawy i zasilaczaaktywność fizyczna. Pragnę zauważyć, że szybka utrata wagi spowoduje pogorszenia stanu zdrowia, a tylko wyników krótkoterminowych. Niestety, łatwo poszło - to proste.

Prawidłowo umieść cel

Optymalnie, a korzyści zdrowotne będzie stopniowe, ale utrata wagi stacjonarnym, przy jednoczesnym budowaniu zdrowych nawyków.

Obliczenia: masz 20 dodatkowych kilogramów, jeśli schudnąć na funt w tygodniu, w tym miesiącu zresetować 2 kilogramów i będzie pozbyć się wszystkich 20 do 10 miesięcy. Jak widać, cel jest osiągalny, szczególnie jeśli wziąć pod uwagę, że załadowanie ich "nadwyżkę" dłużej.

Oczywiście, można schudnąć w ciągu ostatniego miesiąca. Mój przyjaciel zrobiliśmy to przez trzy tygodnie z głodu, ale w specjalistycznej klinice i pod nadzorem lekarzy, którzy regularnie oddającego analiz.

Plan zasilania: co, jak, kiedy,

Jak schudnąć 20 kg
Uważamy, że w szczegółach obwód zasilania. Najpierw oblicz Norma dzienna kalorii niezbędne do utraty wagi. Jest to prosta formuła: jeśli chcesz schudnąć, swoją wagę w kilogramach pomnożyć przez 25 kalorii. Przykład obliczania dzienną stawkę 85 kg x 25 = 2125 kcal kcal. W związku z powyższym, jeśli schudnąć, konieczne jest przeliczenie kalorii. Zatem, utrata wagi 10 kg wynosi ona w następujący sposób: 75 kg = 25 x 1.875 kcal.

Ważne jest, aby obserwować ich codzienną normę, a nieZasada pięciu dni traciłem na wadze, a schodzą na weekend. Takie zachowanie nie doprowadzi cię do celu, bądź cierpliwy. Liczyć kalorii na dzień przed jedzą, a nie po. Aby to zrobić, należy zaplanować dietę na cały dzień, szerzyć gotowane jedzenie w pojemnikach i jeść tylko to, co planują.

Jedzenie powinno być ułamkowe, małe porcje, pięćraz dziennie w tym samym czasie. Powinny być trzy główne posiłki, pełne dwie przekąski z owoców i wieczorem można wypić szklankę kefiru. Pełnego posiłku - to wybór mięsa lub ryby z warzywami, kasza z warzywami (można z owocami) lub twarożku.

Pamiętaj właściwej kombinacji produktów: węglowodany zdecydowanie zgadzają się z białkami. Jest kategorii tak zwanych produktów obojętnych, dzięki czemu mogą one być połączone oddzielnie z białek i węglowodanów oddzielnie. Dla grupy neutralnej obejmuje wszystkie warzywa (z wyłączeniem ziemniaków), owoce, grzyby, produkty mleczne. Również tutaj nie są poddawane obróbce termicznej białek i tłuszczów - jajka, ryby, niesolone sushi.

Jednak dla tych, którzy chcą schudnąć, trzebacałkowite wyeliminowanie szkodliwego szybko węglowodany i zminimalizować ilość powoli. Do szkodliwych węglowodanów należą cukier, słodycze, wyroby cukiernicze, wyroby z białej mąki (chleb, makaron). Aby być użyteczne - zboża, owoce, warzywa, pieczywo, otręby.

Wszystkie posiłki powinny być o niskiej zawartości tłuszczu - masz dość swoich rezerw tłuszczowych.

Wiadomym jest, że nasze żywność składa się z białka, tłuszczu,węglowodany, witaminy i minerały. Tak, aby nie naruszyć zdrowie dieta, jedzenie powinno być racjonalne i wyważone. Menu na dzień powinna obejmować wszystkie z powyższych składników.

Znacznego zmniejszenia zawartości kalorycznej żywności może być spowodowane gotowania. Znacznie mniejsza liczba kalorii w żywności, które są pieczone lub wywar.

Po drodze do masy cenionych, nie poddają się takiej porady "Jedz, co chcesz i chudniesz" tu czy tam, albo schudnąć - nie kompromis.

Gdy jesteś w procesie odchudzania, zakazanealkoholu. Picie, osoba przestaje kontrolować apetyt, a ilość żywności spożywane przekracza wszelkie dopuszczalne normy. Ponadto, praktycznie cały alkohol jest bardzo kalorii. Jeśli nie możesz pozwolić sobie pomóc czasem do stu gramów wytrawnego wina.

Pij czystą wodę

Człowiek w 70-80% składa się z wody. Więc nie zapomnij, aby karmić swoje ciało wodą w ciągu dnia. Zrób to reguła, codziennie rano na czczo wypić szklankę wody, aw ciągu 15 minut można zjeść śniadanie.

Osobiste doświadczenie: kiedy nie jestem głodna, ale chcę coś do gryzienia, piję wodę i pomoc. Ta rada dostałam od lekarza, wyjaśnił, więc sygnały organizmu do nas, że był odwodniony, a my zamiast picia, zacznij tutaj.

Na Ładowanie jest!

Jak schudnąć 20 kg
Niestety, ćwiczenie jest bardzo spaloneniskokaloryczne, więc nadal jest kluczowym punktem w utracie wagi istnieją ograniczenia w żywności. Ale ćwiczenia pomogą nam wzmocnić gorset mięśni i ostrzec zwiotczenie skóry. Plus - jest nieocenionym wkładem w ich zdrowia i pięknej formie. Zestaw ćwiczeń powinien zawierać obciążenie wszystkich mięśni ciała. Schudnąć w danym obszarze tematycznym nie jest możliwe. Efektywne ładowanie powinno trwać co najmniej pół godziny każdego dnia, a jeśli zrobione poprawnie, można się przejmować. Więcej spacer lub pobiegać.

Nie działa

Nie daj się nabrać: wszystkie rodzaje taśm do odchudzania, specjalnych trenerów, wzmocnienie prasy podczas oglądania telewizji - jest to strata pieniędzy. Osobiście znam osoby, której pomógł? Obejrzałeś ten wynik?

Bądź ostrożny: wszystkie rodzaje narkotyków do utraty wagi może znacznie osłabić swoje zdrowie. Producent nie zawsze wskazują na opakowaniu pełnego składu leku. Szkoda ze znacznie jego stosowania, ale zaletą jest wątpliwa.

Nasza strona internetowa chce, aby wytrwać w swojej bramki, tracąc zbędne kilogramy.

Zostaw odpowiedź