Jak zbudować żywność dla utraty wagi

Liczba artykułów, forów i innych materiałówŚrodki przeznaczone na problem utraty wagi, diety, zdrowe odżywianie jest ogromna wszędzie. Ten anons, nawet tych, którzy nie są specjalnie wizyty tematyczne strony, a jedynie tych, którzy przychodzi - i nie wyobrażam sobie bez portal artykule na temat odchudzania. Co nowego można dodać do tego, co jest napisane, przepisane?

Liczba artykułów, forów i innych materiałów i środków przeznaczonych do problemu odchudzania, diety, zdrowe odżywianie jest ogromna wszędzie
Liczba artykułów, forów i innych materiałówŚrodki przeznaczone na problem utraty wagi, diety, zdrowe odżywianie jest ogromna wszędzie. Ten anons, nawet tych, którzy nie są specjalnie wizyty tematyczne strony, a jedynie tych, którzy przychodzi - i nie wyobrażam sobie bez portal artykule na temat odchudzania. Co nowego można dodać do tego, co jest napisane, przepisane? porady psychologa? Nowy system zasilania?

A co jeśli nie pójść w szerokości i głębokości! Każdy, kto kiedykolwiek studiował język obcy na własną rękę, wie, że nie ma "angielskie" podręcznika lub jazdy w ogóle dla wszystkich. Jest angielskie dla początkujących do średnio zaawansowanych i zaawansowanych, a nawet mniejszych wątków - dla dzieci, osób podróżujących służbowo, etc. Wszędzie jeden język, a podejście do swojej pracy jest inna. Tu i dietetyki.

Większość artykułów przeznaczonych dla ludzi, którzy nigdy nie mająNigdy nie czytałem nic na temat zdrowego odżywiania, a takim, prawdopodobnie wiele. A jeśli należą do tej kategorii, polecam najpierw zaznajomić się z wybór artykułów na temat odchudzania i odżywiania (linki znajdziecie poniżej w tym artykule w sekcji "Zobacz także"). Cóż, jeśli masz kilka lat łączą warzywa z mięsem i makaronem - z sosem pomidorowym? Jeśli zapomniałeś smak słodkich napojów, a parowiec był najbardziej popularnym instrumentem w kuchni? Podobnie jak, wszystko w porządku, ale ten dodatkowy ciężar nie odejdzie. Dokładniej rzecz biorąc, z każdym nowym diety oni ochoczo zaczynają wyjeżdżać, ale zajmuje trochę czasu, a ty zrywać, obwiniać, krytykować i rozdarcie jeszcze typowania dawną wagę - i to wszystko znowu zaczyna ...

Zwierzęta nie są pytanie, czy był na kolacji - i naglena nowej diecie, że nie można, i współpracownicy dawno nie wymagające wspólnego Tea Party - jesteś stale na diecie, a wszystkie zostały utracone w wyniku tego, co dokładnie jesz odrobinę, przez godzinę. Ale dziwnie - wszystkie te lata zostały pozostali w tej samej wadze i współpracownicy, "pogoni herbatę" z ciasta, jak poprzednio, zgrabna i energiczny. "Dobrze" - wzdycha smutno ci - "Prawdopodobnie to nie jest dla mnie. Może kodowane? Lub szkolenie iść? ". Nasza strona ma do powiedzenia, też, że kodowanie nie pomóc wszystkim. Wystarczy, że nadszedł czas, aby przetłumaczyć liczby zgromadzonej wiedzy jakości - przejście do nowej średniej. Na początku poznać zasady - nadszedł czas, aby mówić o wyjątkami, w sprawie stosowania zasad do konkretnej osoby, z jego cech - ciała, umysłu, sposób życia.

Wielowiekowej tradycji w żywieniu

Tradycje powstałe na przestrzeni wieków, w diecie, nie może być głupi, tak w zasadzie,
Zawsze myślałem, że tradycja,zmieniały się na przestrzeni wieków, w tym w trybie dostaw nie może być głupie, co do zasady, nie tak - w przeciwnym razie byłby zapomniał o nich i stworzył innych. Pamiętajmy, jak zbudować codzienną dietę 100-200 lat temu. W każdym razie, w Rosji czy w Europie. Pomijam ciężko pracujących ludzi, spędzają dużo kalorii i może jeść wszystko, co chcesz (dopóki wystarczająco dużo jedzenie!). Przypomnijmy klasę poobespechennee, którzy nie pracowali dużo, a dla których wykonywana praca domowa sługi. Tyle zostało napisane, filmowania filmów ...

Rano - śniadanie, dość gęsta, na przykład,Anglicy. Następnie - obiad nie zbyt chude. O piątej - herbata, która jest pijany nie jest pusta, zawsze ze świeżych wypieków, słodyczy. I wreszcie, kolacja - a on jest teraz w "świeckiej" społeczeństwa odbędzie się w 19-21 godzin. I dość duży. I nie zawsze po nim, jak Eugeniusz Oniegin, podbiegł do piłki i tańczyli tam aż do rana. Najczęściej po to poszło spać! Okazuje się, jedzenie w nocy, przed wszelkimi zasadami odżywiania! Ale w tych dniach, otyłość istniał jako pojedyncze przypadki, a nie jak epidemia na całym kontynencie. Dlaczego? Czy nasze ciało tak zmieniło się w 100 lat? Wcale nie, ale niektóre nawyki drastycznie zmienić. Wraz z naszej strony postaramy się zrozumieć, co się zmieniło, co pozwoliło naszym przodkom jako "złego" jeść i utrzymać smukłą sylwetkę, a następnie zastanowić się, jak można go zastosować do naszego życia.

Żywność - nie jest to łatwe wchłanianie pokarmu, jest to rytuał!

Żywność - nie jest to łatwe wchłanianie pokarmu, rytuał
Tak, jak ludzie jedzą? Zawsze razem, z rodziną, przyjaciółmi gości. sama moc nie jest bardzo mile widziane - wszyscy jedzą, kiedy przyszedł! - A opinia publiczna to oznaczało znacznie więcej. Prawdopodobnie ci, którzy zerwali z diety, należy pamiętać, że zwykle nie jest to na imprezie, ale w domu, sam, podczas gdy w bólu lub lęku wchodząc do kuchni - i "metesh" wszystko.

stół do jedzenia pięknie podane, i jedli ludziNie gdzie jedzenie jest gotowane - w salonie, jadalni. Ubrany pięknie, bez szaty, na jedzenie były leniwe rozmowy, rozwiązało problem. W ogóle, mam wątpliwości co do poprawności powiedzenie, że "gdy jem. - Jestem głuchy i niemy" W każdym razie, dla utraty wagi jest źle. Kiedy mówimy, odżywianie rozciągnięte w czasie, co jest bardzo ważne. Pamiętaj, że jeśli jesteś na przyjęciu lub w restauracji z entuzjazmem mówi do kogoś, twierdząc - całkowicie zapominają o jedzeniu. Obecność bliskich uniemożliwiła podjęcie drugą, trzecią część. Obżarstwo nie jest mile widziany w historii. I poprosić sług: "Przynieście mi inny talerz zupy ... I, proszę ..." - trudno sobie wyobrazić. Dlatego idea "małych porcjach", zwyczaj jedzenia mało, myślę, że jednym z głównych, które stoi u kształcić się. Nawet dzisiaj, jeśli nie jesteś na diecie (i idealnie - dla życia).

Ponadto, nasza strona chciałaby, aby dać trochę więcejwarto zastanowić się fakty. Jedzenie otrzymał w tym samym czasie, i "przekąski" nie było. Od najmłodszych lat dzieci ukryli na górnych półkach szafek słodycze, czekoladki, dobrze, dorośli, a nie w zwyczaju stale do żucia, jak czasami się dzieje z nami. Urozmaicone jedzenie przygotowane, z dużą ilością przypraw, sosów, które zostały podjęte, aby poczuć smak, aby nie wypełnić żołądek z niczego.

Osobiste podejście do odżywiania

Co możemy w naszym życiu z tradycjiprzodkowie? W zasadzie, wszystko. Mimo, że przekształca się ARYSTOKRATA nie jest to konieczne. Nie masz dużą rodzinę i wszyscy użyte do siebie - tak trzeba wymyślić większości rytuałów. Osobiście dla siebie, w zależności od ich zainteresowań, pasji.

Opinia o szkodliwości jedzenia przed telewizorem, jak sądzę, jest mocno przesadzone
Weź piękny danie, umieścić go tej części,że będziemy jeść i idź do kuchni. Dla muzyki do telewizora. Nawiasem mówiąc, opinia o szkodliwości jedzenia przed telewizorem, myślę, że jest zbyt przesadzone. Ponieważ powoli wchłaniając część emocjonującej opowieści detektywistycznej, jesteś mało prawdopodobne, aby uruchomić po dodaniu brakujących obraz historii. Dobrze, gdy jest przerwa handlowa - Patrz, tam jest już zachorował. Wszystko dzieje w znanym prawdą, że "Sygnał" nasycenia pochodzi z żołądka do mózgu z opóźnieniem. Ktoś w 20 minut ktoś w 30. Oto kilka ważnych momentów z czymś wypełnić, i niech to będzie miła muzyka, ostry działka, miłą rozmowę. Kolejne dobre odżywianie pół porcje, coś innego. Na przykład, można jeść w kuchni (źle, och, jak źle, jako "dodatek" w pobliżu i nie ma nikogo, kto by wziąć za rękę!). Następnie, zjadłszy trochę, decydują się obrać ziemniaki tak długo, jak jeść - zagotować. Można również uruchomić pralkę ... Ale nigdy nie wiadomo, co jeszcze można wymyślić kilka. Potem usiadł na jego części, to doedite ciebie i wszystko!

Ponadto, nasza strona uzna, że ​​warto przyzwyczaićsami, ponieważ może to być trudne, podczas posiłku, aby myśleć o jedzeniu. Tak, ale nie o problemy rodzinne i zła pogoda i że życie jest, co do zasady, nie udało się - chodzi o jedzenie. Następnie będzie mechaniczne wchłanianie pokarmu. Spróbuj poczuć smak żywności, jej odcieni ... dobrze, za to musimy gotować, a czasem, jeśli finanse pozwalają, spróbuj zupełnie nowe potrawy. Nie zgadzam się ze słynnym akademika Amosov, że aby jeść mniej, konieczne jest, aby przygotować bez smaku. Tak, nie jedzą dużo smaku, ale potem organizm, a nie do zabawy, weź ją - to ślepy zaułek.

Jedz, kiedy chcesz

Jedz, kiedy chcesz
Kolejny "złe rady" - o ułamkowądostaw. To jest, moim zdaniem, jest to pokazane na tych, którzy mają zaburzenia z żołądka, wątroby itd., A także tych, którzy używali biegać cały dzień, a głodny zajadać się na noc. Ale ci coś - jest "średnia". Znasz jeść 3 godziny później, bez względu na to, chcę czy nie, uczucie głodu prawie nie pojawia się myśl, że konieczne jest "zgodne z przepisami". Tak więc - nie!

Kiedy do końca posiłki z poczuciemładne nasycenie - i nie trzeba łamać sobie. Nasycony, ale tylko jeśli naprawdę chce jeść. I nigdy - do wykorzystania w przyszłości. Teraz można jeść zawsze i wszędzie, bez feralnego fast food - słoik jogurt, twaróg - jest zawsze dostępne, więc nie ma w nadziei, że potem nie móc - należy zostawić! W miarę upływu czasu, organizm sam reguluje zegar - 2 lub 4 razy, ile chce jeść.

tylko dieta "do smaku"

Ostatnią rzeczą, którą chciałbym omówić - nasz własnydieta. Myślę, że dieta z przewagą wykorzystaniem świeżych warzyw są dobre ... ale tylko wtedy, gdy - miłośnik większości warzyw. A jeśli ich nienawidzą, o co chodzi, to nadal dieta ty "odlecieć", i tylko żal i poczucie winy, nie będzie. Warzywa powinny być w diecie, takich jak chleb pełnoziarnisty, ale do tych produktów "ikona" nie jest konieczne.

Diety z dominującym wykorzystaniem świeżychwarzywa są dobre, ale tylko wtedy, gdy - fanem większość tych warzyw. A jeśli ich nienawidzą, o co chodzi, to nadal dieta ty "odlecieć", i tylko żal i poczucie winy, nie będzie.
Myślę, że wybór jedzenia lub diety dlapoczątkowe, krótkie kg drop (takie ma prawo do korzystania, dieta dyscypliny, siły, aby zacząć myśleć o ich jedzenie, a to, jak już zdecydował, że materia) trzeba wybrać taki, który spełniałby największych drogę swoje nawyki i styl życia. Tak, jest tam silnej woli ludzi, zamiłowanie do czekoladyA żucie trawy, ale nie ma wystarczająco dużo, to musibardzo silna motywacja (rola, za którą zdobył milion dolarów!). Mimo to, jest dla ciała, stres i korzystać z niej trochę. Więc dlaczego nie spróbować słuchać potrzeb swojego ciała, przy jednoczesnym przestrzeganiu tych prostych zasad, które zostały już poznane.

Myślę, że nie jest konieczne, aby wykluczyć z dietyNic, pojęcie "szkodliwe" (w tym przypadku wysokokalorycznych pokarmów) jest ważne, jeśli jedzą dużo z nich, a my już zdecydowaliśmy, aby przyzwyczaić się do mniejszych porcji. Więc - adorować tłuszczu i faktycznie cienki kawałek Borodino pachnącego chleba z 10 gramów świeżego masła będzie zaledwie 120-150 kalorii, dodać do tego kawę, nawet z mlekiem i łyżką cukru - ponad 200 nie osiągnie. Cóż, nie bez śniadania lub kolacji? Tylko oprócz plasterki i kubki - nic innego nie jest konieczne. Więc trochę kalorii i świetna zabawa. Wierz mi, jedzenie góry warzyw i oleju roślinnego nie da tego efektu, a za kilka godzin będzie można wyciągnąć więcej jeść, a nie daj Boże, że jego ręka nie dostał miskę makaronu! Jedyną rzeczą, że nasza strona polecany wykluczyć z diety - ciasto drożdżowe wykonane z białej mąki, ciasta tłuszczu - bardzo silny skok insuliny we krwi daje to jedzenie! Nie zauważył? Pić herbatę z ciastem - kawałek z drugiej strony, wydaje się, że jest to konieczne do jedzenia na cały dzień, a godzinę później znów jestem głodny. To właśnie on, insuliny!

Wieczór jest głodny - to nie jest nasz kaprys, to jest całkiemjasne i spowodowane zmianami hormonalnymi w organizmie, a zamiast z różnym powodzeniem radzić sobie z nim, starają się "trick" ciała. Wieczorem nieco smaczne: 2 łyżki makaronu z cienkiego plasterka sera - jeść, cieszyć się, myśleć o tym, że istnieje sporo kalorii z tego, że nie lepiej, ale nie kłaść się spać głodny. Można wymyślić inny sposób - jeść prawidłowo, spełniającą, ale, oczywiście, zgodność ze wszystkimi naszymi zasadami - w 17-18 godzin. A potem, być może, spać nie będzie chciał, nawet jeśli pojedziesz w 23-24 godzin.

Ogólne zasady żywienia do odchudzania

Jak zbudować żywność dla utraty wagi
Wypowiadając się w tej kwestii może być nieskończony, jednak ogólne zasady, jak sądzę, jasne.

  1. Zacznij utraty wagi może być dowolny odpowiedni do ciebie osobiścieDieta, aby emocjonalnie naładowany, pewność siebie. Następnie konieczne jest, aby spróbować zmienić cały system zasilania, aczkolwiek powoli, a nie na dzień lub na miesiąc, ale wybrać ten, który będzie wykonywać bez stresu, radości, nawet jeśli nie obiecuje szybko pozbyć się zbędnych kilogramów. Pomyśl o tym: jeśli stracić 1 kilogram miesięcznie, przez rok będzie chudniesz na 12, a dwa - na ogół stają się trzciny. Ile lat pan torturować siebie?!
  2. Spróbuj zrozumieć, że jesteś zły człowiekrobi - może jeść często iw dużych ilościach, może być, łącząc niezgodne lub po prostu tak się przyzwyczaiłem, że żołądek czuje "przyjemne ciepło" - i wymyślać dla siebie, jak poprawić sytuację, minimalna zgwałcenie jego naturę.
  3. Staraj się nie mieć jeden - przyjaciół i kolegówpo prostu wziąć za rękę, śmiać się swoim dziwnym kawałka - bo to nie pozwoli! Oczywiście, to nie jest przypadek, gdy są zmuszeni do - takich ludzi po prostu nie usiąść przy stole!
  4. W każdym razie, nie uczyć się tam, gdzie dużo jedzenia, a być może trzy razy, aby wziąć suplement, maksymalna stworzenia "rytuał" przerwę posiłek na kilka ważnych rzeczy do zrobienia - w końcu zawsze mniej jeść.
  5. I w końcu, wszyscy nasi czytelnicy chcą siteradzą, aby nie wpadać w panikę, jeśli nagle załamał się i zjadł z apetytem, ​​nie, nie jesteś na diecie - zaraz po rozładunku, porzucić swój następny posiłek, następny dzień zrobić to dzień na czczo, napić się soku - i organizm nie ma czasu nawet nie zauważy niczego.

Wszystko, co tu jest napisane, jest owocem mojejBadanie zdrowego odżywiania, diety i osobistych doświadczeń. Oczywiście, ktoś ma doświadczenie i wiedza mogą być tacy, którzy powiedzą, że to wszystko jest nonsensem i powinniśmy zrobić dokładnie odwrotnie. I będzie miał rację. I miałem rację. Wystarczy wybrać dla siebie to, co bliżej.

Zostaw odpowiedź