Jak przybrać na wadze

To by odzyskać przynajmniej kilka funtów! Bądź przygotowany na to, że po takiej deklaracji na ciebie ze zdziwieniem wygląd. Zaprawdę, ci, którzy są stale na diecie i nie wychodzi z siłowni tylko w jednym celu - aby pozbyć się nadmiaru centymetrów w pasie, nie rozumiem - jak można prosić do przybierania na wadze.

Jak przybrać na wadze, jak uzyskać lepsze, ponieważ coraz tłuszczu
To by odzyskać przynajmniej kilka funtów! Bądź przygotowany na to, że po takiej deklaracji na ciebie ze zdziwieniem wygląd. Zaprawdę, ci, którzy są stale na diecie i nie wychodzi z siłowni tylko w jednym celu - aby pozbyć się nadmiaru centymetrów w pasie, nie rozumiem - jak można prosić do przybierania na wadze.

Ale czasami celem ustawić dla siebie, nie tylko dlatego, że jest tak pożądane, ale także koniecznością dla zdrowia.

Gdy przydatna do przybierania na wadze

Wszelkie zalety połączeń przysługująceZwycięzcą nadmiernie smukłą sylwetkę - jedz co chcesz i kiedy chcesz, bez cellulitu, wybrzuszenia brzuch i inne przysmaki, które nieuchronnie pojawiają się, gdy pełne. Ale niedowagę ma swoje negatywne strony. Jednym z najczęściej złe skutki utraty wagi u kobiet - zaburzenia rozrodcze. Po prostu, jeśli dziewczyna rośnie w tempie 170 cm waży mniej niż 45 kilogramów, a następnie można go łatwo przestać miesiączkować, a to - bezpośrednią ścieżkę do niepłodności.

Ponadto, utrata wagi, zwłaszcza jeśli jedziesznormalne życie, nie siedzieć na diecie oraz normalnego odpoczynku, samo w sobie wskazuje, że w organizmie nie było pewne poważne przypadki: od problemów trawiennych i alergii do wydzielania wewnętrznego zaburzeń i chorób nowotworowych. Dlatego też, jeśli jesteś z każdym miesiącem coraz bardziej, aby schudnąć, należy skonsultować się z lekarzem!

Przyrost masy ciała: co i jak?

Jedz co najmniej 5-6 razy dziennie, raz głodne niż coś do jedzenia, nie zmuszaj się do głodu
Więc, postawił sobie za cel - zebraniecenionych ilość kilogramów. Co trzeba zrobić w pierwszej kolejności? To prawda - przejść na dietę. Ale w przeciwieństwie do diety, aby schudnąć (są tam jak najwięcej) - wszystkie takie same, nie można po prostu znacznie zwiększyć spożycie żywności. A także, aby nie przejadać się na korzyści dla zdrowia. Przybrać na wadze, trzeba zwiększyć apetyt, a zatem zmienić codzienną dietę.

Pobudza apetyt. Przed każdym posiłkiem pić soków owocowych lub warzywnych, dobre i bezalkoholowe piwo.

Jedz co najmniej 5-6 razy dziennie, w regularnychodstępach czasu. Najważniejsze - aby zapobiec występowaniu głodu, w przeciwnym razie wszystkie wysiłki w celu zwiększenia masy ciała będzie daremna. Jeśli jesteś głodny, coś przekąski, nie zmuszaj się do głodu.

Po obiedzie, spróbuj się zrelaksować, usiąść lub położyć się spokojnie przez pół godziny, pozwalając organizmowi zatwierdzonymi przez jedzenie można strawić lepiej.

Karmienie ludzie, którzy chcą przybrać na wadze, wna ogół powinna być białka i węglowodanów. Bardzo ważne jest, aby spożywać białka stanowiły połowę mięsa, ryb, jaj. Szczególnie przydatna kurczaka - delikatne mięso z kurczaka jest łatwo przyswajalne, a jego białko pomaga tkankę mięśniową zdobycie niezbędnej pomocy. Codziennie jeść twaróg i wybrać taki, który zawiera dość wysoki procent tkanki tłuszczowej, tłuszczu pić mleko, jogurt, Rjażenka.

Można gotować specjalny koktajl białkowy. Rozpuścić paczkę twarogiem w szklance, dodać kilka łyżek dżemu lub miodu i wszystko dobrze wymieszać. Smaczne i zdrowe!

Nie zapomnij tłuszczów! Słonecznikowy, sojowy lub oliwa z oliwek zatankować dobre sałatki. Nawiasem mówiąc, zawierają witamina E благотворно отразится не только на процессах метаболизма внутри организма, но и на внешности – недаром его называют витамином красоты.

Wygląd tkankę tłuszczową na równi z białkamipomóc węglowodanów. Więc śmiało jeść biały chleb i makarony, ziemniaki we wszystkich formach, cukier, miód, słodycze i wszystko inne, od tego, co marzą, aby schudnąć nieśmiały, jak ogień.

Upewnij się, że codziennej diety jest zrównoważony i zawartość witamin i minerałów. Jeśli to konieczne, podjąć kompleks witaminowo-mineralny,

Pij dużo płynów - 2-3 litry dziennie. Może to być herbata mleko, kawa ze śmietanką, soki i po prostu woda.

Dieta dla tych, którzy chcą przytyć

Dzienna dieta, którzy chcą przytyć osoby mogą rozpocząć z talerzem owsianki na śniadanie
Co może być przybliżona codziennej diecie człowieka, który chce przybrać na wadze?

Na śniadanie - talerzem owsianki z miodem i orzechami lub twarogu z suszonych owoców, kanapki z masłem i serem i kilka filiżanek kakao.

Drugie śniadanie - sok z owoców, kiełbasa kanapkę i kubek jogurtu.

Obiad - sałatka z "drażnić" apetyt,grube bogate zupy, duża porcja mięsa lub ryby, przyozdobionym z masłem smaku ziemniakami lub makaronem. Zakończyć posiłek z deserem i kawą ze śmietanką.

Na obiad przekąska wszelkie świeże sałatki warzywne i tłuszczu jogurt.

Dine omlet z szynką i pomidorami, wypić pół litra mleka przed snem, jeść gruszkę lub jabłko.

Wzmocniona food - dobra rzecz. Ale nikt nie chce przybrać na wadze ze względu na zwiększoną brzuchu? W związku z tym, że dodatkowe ciepło jest równomiernie rozłożone w całym organizmie, wymaga aktywności fizycznej. Tak, musisz iść do tej samej siłowni, gdzie iść do stracenia. Oto ćwiczenia, które są zalecane dla tych, którzy chcą przytyć, będzie inna.

Ponieważ głównym powodem ludzi z kompleksaminiedowagą - cienkie gałązki jak rąk i nóg, cała uwaga powinna być skierowana na ćwiczeniach rozwijać mięśnie rąk i nóg. Dobry ławki naciska z hantlami, pompki, ćwiczenia ze sztangą, różne huśtawki i rzuca, a także pływanie i rower doskonale uzupełniają szkolenia w siłowni.

A nasza strona ponownie przypomnieć: jeżeli pomimo wszelkich wysiłków, waga nie wzrośnie, to jest poważny powód, aby zobaczyć się z lekarzem!

Zostaw odpowiedź