Jakie produkty zawierają cynk

Nasze zdrowie i wygląd w dużej mierze zależyProdukty, które są najbardziej prawdopodobne, że na talerzach. Brak suplementy multiwitaminowe apteki nie mogą zastąpić składniki odżywcze, które dana osoba otrzymuje z naturalnej żywności. W celu "okresowego", który jest obecny w naszym organizmie prawie w pełni sił, regularnie uzupełniane, trzeba prawidłowo i jeść świadomie.

Jednym z najważniejszych elementów osobyTo jest cynk, który mamy dzisiaj i porozmawiamy. Bez tego śladu kości element i tkanka mięśniowa nie staną się pełnoprawnymi systemy ciała: cynk pobudza wzrost komórek i poprawia metabolizm, Cynk w różnych ilościach są pełne czerwonych krwinek, białych krwinek, męskiej spermy, wątroby i tkanki nerek. W organizmie dorosłym, że zawiera do 3 g elementów śladowych.

Wartość cynku dla organizmu

witaminy, minerały użyteczne produkty, cynk

Niedobór cennych substancji degraduje ogólnejzdrowia, osłabia układ odpornościowy i uniemożliwia normalne życie człowieka jako całości. Regularne nasycenia cynku wszystkich układów organizmu umożliwia takich użytecznych procesów, takich jak:

  • wzmocnienie nerwu wzrokowego;
  • zwiększona regeneracja ran;
  • szybki wzrost i rozwój tkanki kostnej;
  • Rewitalizacja pracę kory mózgowej;
  • poprawę procesów myślowych;
  • normalne funkcjonowanie narządów płciowych i układu płciowego;
  • epiphylaxis przeziębienia;
  • Stymulacja układu nerwowego;
  • Rozwój profilaktyki alergie;
  • Źródłem energii w ciężkim zatruciem;
  • zapobieganie rozwojowi zwłóknienia;
  • Powiększanie energii seksualnej i potencji;
  • Odmłodzenie włosów, skóry i paznokci.

Niedobór cynku w organizmie

witaminy, minerały użyteczne produkty, cynk

W celu uzupełnienia zasobów cynku w organizmie, trzeba wiedzieć, jakie produkty zawartości cennych pierwiastków śladowych maksymalnych:

  1. Pomarańcze, cytryny, grejpfruty, jabłka, zielone warzywa, figi - w tych produktach stężenia cynku pochodzenia roślinnego wynosiła 0,25 mg na 1 kg masy ciała.
  2. 1 kg miodu zawiera 0,31 mg pierwiastków śladowych mineralnych.
  3. 1 kg malin, czarnej porzeczki lub terminów można znaleźć 2-8 mg cynku.
  4. Do 8 mg cennych substancji zawierają takie produkty jak mięso, oczyszczony ryż, buraki cukrowe i normalnego mleka, szparagi, seler, pomidory, ziemniaki, pieczywo.
  5. Od 8 do 20 mg cynku na 1 kg wagi jest obecne w czosnku, cebuli, drożdży, brązowy ryż, zboża jaj.
  6. Dość wysoka zawartość cynku (20-50 mg) stwierdzono w składzie melasy, mięso królika, kalmary, jęczmień i owies, mąka soczewicy, grochu i liści zielonej herbaty.
  7. 30-85 mg - tak wielu ważnym pierwiastkiem śladowym zawiera wątroba wołowa.
  8. Rekord największej liczby cynku treści pobity nasion słonecznika, kiełki pszenicy i otręby pszenne - od 130 do 202 mg!

Należy zauważyć, że ciało metabolizuje cynku nie całkowicie, ale tylko 20-30% całkowitej masy.

Dzienne zapotrzebowanie na cynk

witaminy, minerały użyteczne produkty, cynk

Ciało każdego z nas indywidualne wymagania dziennej ilości cynku, który jest określony przede wszystkim ze względu na płeć i wiek:

  • chłopców w wieku do sześciu miesięcy - 3 mg cynku dziennie;
  • dziewczęta w wieku do sześciu miesięcy - 2 mg / dobę;
  • Dzieci poniżej 3 lat - 3 mg / dobę;
  • dzieci do lat 8 - 5 mg / dobę;
  • Nastolatki od 13 lat - 8 mg / dobę;
  • chłopcy 17 - 18 - 11 mg / dzień;
  • Girls - do 17-18 lat - 9 mg / dobę;
  • mężczyźni i 50 - 15 mg / dzień;
  • Kobiety do 50 lat - 12 mg / dobę;
  • Kobiety ciężarne do 18 lat - 15 mg / dobę;
  • kobiety w ciąży od 19 lat - 14 mg / dobę;
  • U-18 w okresie laktacji - 20 mg / dobę;
  • Dziewczyna 19 lat laktację - 17 mg / dobę.

Cechy przyswajania przez organizm cynku

Mówiąc o potrzebie codziennego uzupełniania zapasów cynku w organizmie, błędem byłoby milczeć na temat czynników, które w jakiś sposób wpływają na jakość asymilacji pierwiastków śladowych.

Na przykład tabletki moczopędne raptownie odbioruTo zwiększa potrzebę osoby do cynku i produkty mleczne oraz napoje zawierające kofeinę, sól i cukier i ingeruje w organizmie pełni wchłonąć minerały.

Pokarmy bogate w białka naturalnego, wręcz przeciwnie, przyczyni się do lepszego wchłaniania cynku, więc nie zapomnij często jeść orzechów i ziaren.

Dla procesu przyswajania cynku jest katalizatorem dla innych pierwiastków śladowych - miedzi.

Co powoduje nadmiar korzystny środek

witaminy, minerały użyteczne produkty, cynk

Nadmierna troska o jego zdrowie czasami dajeWynik naprzeciw oczekiwaniom: nadmiar cynku w organizmie czasem tak samo niebezpieczne jak jego deficytu. Dietetycy ostrzegają, że stawka dzienna pierwiastków śladowych nie powinna przekraczać 150 mg, w przeciwnym razie zatrucia woli ciała. Oznacza to, że suplementy diety i witaminy i cynk należy przyjmować z dużą ostrożnością.

Jeśli pokażesz niedbałości, tlenek cynku użytecznych mikroelementu natychmiast zamienia się w prawdziwą trucizną. Pamiętaj objawy, które występują podczas zatrucia organizmu cynkiem:

  • słodki smak w ustach;
  • słaby apetyt;
  • stałe pragnienie;
  • zmęczenie;
  • kaszel i ból w klatce piersiowej podczas oddychania głęboko;
  • przekrwienie błony śluzowej nosa;
  • wymioty;
  • biegunka,

Ponadto powoduje nadmiernego nagromadzenia cynku w organizmie może być zaburzeniem metabolizmu cynku, jak również związane z działalnością zawodową produkcji chemicznej.

Jeśli chodzi o odżywianie, nie mówJedynie skład i zawartość kaloryczna produktu, ale także na utworzeniu odpowiedniej diety, biorąc pod uwagę stan zdrowia pacjenta. Najlepiej, nawyki żywieniowe powinny być omówione z lekarzem. Specjalista będzie powiedzieć, że ile i jak jeść, aby ludzie coraz składników odżywczych, tak jak on musi czuć się dobrze.

Zostaw odpowiedź

Interesujące jest to,