Jakie produkty spożywcze zawierają węglowodany

W celu zapewnienia funkcji życiowych niezbędneznaczna ilość węglowodanów, ale ich akcje, ponieważ organizm ludzki jest mała, konieczne jest, aby uzupełnić wymaganą dzienną normę. Dzienna Dieta zajmują od 50% do 70% całkowitego spożycia. Produkty roślinne są głównym źródłem węglowodanów w organizmie.

Obecnie nasza strona powie ci o węglowodany. Ze względu na fakt, że są łatwo wchłaniane jest nie tylko jeden z głównych dostawców energii dla ludzi jest istotnym elementem w ogólny metabolizm w organizmie.

Przyjmowanie pożywienia i zaspokoić swój głód, niezaspokoić Tylko instynkt żywności, instynkt drugą najważniejszą w życiu człowieka po instynktu samozachowawczego, pozwalamy nasz organizm do prawidłowego funkcjonowania.

Jakie są składniki nasza żywność jest? Key - są to białka, tłuszcze, węglowodany, minerały, witaminy, woda. Zadaniem każdego z nich jest istotne dla życia ludzkiego. W związku z otrzymaniem razem zachować zdrowie i grzeczne czuć dostaw żywności z ważnych elementów.

Wartość węglowodanów dla człowieka

W celu zapewnienia funkcji życiowych niezbędneznaczna ilość węglowodanów, ale ich akcje, ponieważ organizm ludzki jest mała, konieczne jest, aby uzupełnić wymaganą dzienną normę. Dzienna Dieta zajmują od 50% do 70% całkowitego spożycia.

Więc zapoznać się bliżej: Węglowodanów - związki organiczne, które składają się z atomów węgla, wodoru i tlenu. Produkty roślinne są głównym źródłem węglowodanów do ciała, w produktach pochodzenia zwierzęcego, takie jak mięso, są one prawie.

Akceptowane węglowodany dzielą się na dwie grupy: proste (szybko) i złożone (wolno). To zależy od prędkości, z jaką są one rozkładane w organizmie. Istotne znaczenie przy określaniu zawierających węglowodany produktów odżywczych i odtwarzane, czy zostały przygotowane.

Proste lub szybko węglowodany

Jakie produkty spożywcze zawierają węglowodany
Są one łatwo przetwarzane na glukozę, fruktozę,laktoza, sacharoza, i natychmiast wchłaniane przez organizm. pokarmy roślinne, które nie powiodło się przetwarzanie, innymi słowy, ropa jest dostawcą węglowodanów prostych przydatnych.

Naturalne źródło przydatnych prostych węglowodanów - to jagody i owoce. Na przykład, winogrona, maliny, truskawki, arbuzy, porzeczki, wiśnie, kiwi, pomarańcze, ananasy.

Wyjątkowy dar natury, składający się z fruktozy iglukoza, magazyn użytecznych pierwiastków śladowych - naturalnego miodu. Chciałbym również, aby pamiętać, że węglowodany znaleźć w mleka i przetworów mlecznych w postaci laktozy.

Poprzez proste, ale szkodliwe węglowodany obejmują jedzenie warzyw, przetwórstwo żywności przeszłości bogate w tłuszcz i cukier dodany.

Cukier, nawiasem mówiąc, jest prosty w węglowodanyczystej postaci, co oznacza, że ​​nie jest natychmiast wchłaniany przez organizm. W przypadku, gdy nie są zaangażowane w ciężkiej pracy fizycznej, a nie masz do szybkiego wypełnienia źródła energii, cukier jest całkowicie bezużyteczne z punktu widzenia wartości odżywczej produktu wskazane jest, aby wykluczyć z diety w celu uniknięcia gromadzenia się nadmiaru wagi.

Według tych samych bezużytecznych produktów o wysokiejcarb dieta to słodkie napoje gazowane, słodycze, lody, ciasta, ciastka, pieczywo i makaron z białej mąki, syrop, słodkich win, likierów, zbóż. Oddzielnie, zauważamy, że półwyroby (różne kluski, pierogi, pizza), fast food (makaron, ziemniaki), jednak znaczna ilość węglowodanów, bez korzyści dla organizmu nie posiadają. Ludzie starają się schudnąć, trzeba o produktach na tej liście zapomnieć.

węglowodany złożone

Jakie produkty spożywcze zawierają węglowodany
Węglowodany złożone są również nazywane mała ze względu na fakt, że w czasie rozkładu jednostek zrezygnować energii przez długi czas.

Warzywa i owoce tutaj odgrywać ważną rolę. Jeżeli lista prostych węglowodanów użyteczne owoców składają się głównie z fruktozy i cieczy, złożone węglowodany pochodzenia roślinnego również zawierać dalsze włókna pokarmowe stosuje się tak zwane tkanki. Włókno - jest materiałem, którego zasadnicza część rośliny i, bardziej szczegółowo, jej owoce. Celulozy praktycznie nie strawione przez organizm, co włącza się do przewodu pokarmowego i perystaltykę jelit, co z kolei zapobiega stagnacji strawionego pokarmu. Kilka dobrych przydatnych składników złożonych węglowodanów. Jeden z nich - pektynę, która jest przydatna, ponieważ usuwanie toksyn. Innym - skrobia, która jest odpowiedzialna za spowalnia trawienie węglowodanów i sprawia, że ​​kwestia energii organizm stopniowo.

Wszystkie te korzystne substancje znajdujące się w warzywach iowoce jak surowe i przetworzone (tu zwracam uwagę - przydatne pieczone i gotowane). I, pomimo niskiej zawartości kalorii, dają uczucie sytości. Oto użyteczne owoce i warzywa - kapusta, jabłka, gruszki, buraki, ziemniaki, marchew, dynia, cukinia, i tak wszystkie z nich nie są wymienione.

Obejmuje ona także węglowodany złożone i suszone owoce(Suszone morele, śliwki, rodzynki, figi), można je zastąpić "szkodliwy" słodyczy. Warto wspomnieć, że przez suszone owoce są często mylnie przypisywane kandyzowanych owoców - plasterki suszonego ananasa, mango, cytryny, mandarynki. Wszystko to, oczywiście, bezużyteczne, nie mają wartości odżywczych węglowodanów prostych szkodliwych, zawierający jako jedyny jakiegokolwiek cukru krystalicznego.

Węglowodany znajdują się w otrębach, rośliny strączkowe (fasola,orzechy), chleb z mąki pszennej, płatków śniadaniowych. Jedzenie jest lepsze w użyciu owsiankę, zawierające dużą ilość błonnika, takie są owies, gryka, kukurydza, jęczmień perłowy, w mniejszym stopniu, kaszy manny i ryżu. Wszystkie powyższe - to gdzie dobrze powolnych węglowodanów, pierwiastków i inne cenne substancje śladowe.

Musimy pamiętać, że nadmierne spożyciewęglowodany i jeść pokarmy bogate w węglowodany proste szkodliwych, co prowadzi do nadwagi, zaburzeń metabolicznych, jest obarczona problemami zdrowotnymi.

Nasza strona internetowa zaleca dokonać właściwego wyboru na rzecz najbardziej skuteczne i właściwe utrzymanie węglowodanową organizmu.

Zostaw odpowiedź