Dieta dla kobiet w ciąży

Znaczenie dobrego odżywiania w czasie ciążydziecko może być trudno przecenić. Od przyszłej matki diety zależy od rozwoju płodu, a poza tym jej własne zdrowie. O podstawowych zasad diety dla kobiet w ciąży, jak również użyteczne i szkodliwej żywności zostaną omówione w tym artykule.

Podstawowe zasady zdrowego menu

ciąża, diety dla kobiet w ciąży, odżywianie w czasie ciąży, prawidłowe odżywianie

Nasza strona stwierdziła, że ​​dla prawidłowego przebiegu procesu kobiety ciąża dieta powinna być zbudowana w oparciu o następujące zasady:

  1. Żywność powinna być świeża, zróżnicowane i przygotowane z naturalnych składników.
  2. Zjada żywność powinna być bogata w witaminy, minerały i inne składniki odżywcze niezbędne dla zdrowia matki i dziecka.
  3. Obsługujących rozmiary, a ich liczba powinna być kontrolowana w celu uniknięcia zbiór dodatkowych kg.
  4. Lepiej je często, ale wolniej. Natychmiast wypełnić żołądek z dużą ilością jedzenia nie jest konieczne, ponieważ może to niekorzystnie wpływać na zdrowie.
  5. Codzienne menu musi koniecznie zawierać świeże warzywa, owoce i naturalne soki.

Dieta kobiet w ciąży w pierwszym trymestrze

ciąża, diety dla kobiet w ciąży, odżywianie w czasie ciąży, prawidłowe odżywianie

Okres ten, w większości przypadków, oznacza koniec wyczerpującym toksykoza, Ciężarne wreszcie mogła patrzeć nakażda żywność i wybrać to, co do jej potrzeb. W tym czasie, jak na początku okresu, konieczne jest, aby nadać pierwszeństwo zdrowej diety. Dla kobiet na tym etapie ciąży dziecko ma kilka zaleceń:

  1. Wybierz pokarmy bogate w witaminę D. Ten materiał jest dobrym zapobieganie krzywica dziecka, a ponadto sprzyja prawidłowego rozwoju szkieletu płodu. W przypadku produktów zawierających aktywnej witaminy obejmują:
  2. Innym przydatnym materiałem dla prawidłowego przebiegu ciąży w drugim trymestrze jest żelazo. Jej niedobór prowadzi do niedokrwistość - Częstym problemem u kobiet w ciąży. Ten warunek z kolei może negatywnie wpływać na dostarczanie płodu z tlenem, tak potrzebna do mózgu. W tym elemencie pochłanianego przez organizm w odpowiedniej ilości, powinny być spożywane z żywności świeżo wyciskane soki. Żelazo (witamina A), bogate w takiej żywności:
    • kurczaka;
    • fasola;
    • suszone owoce;
    • wątroby, zwłaszcza cielęciny;
    • owies;
    • chleb pełnoziarnisty.
  3. Witamina C - kolejny asystent zdrowia w ciąży w tym okresie. Występuje on w wielu świeżych warzyw, owoców, jagód i pies róży.
  4. wapń - Istotnym elementem tworzenia układu kostnego dziecka. Można go znaleźć w takich produktach:
    • produkty mleczne;
    • serów;
    • szpinak;
    • orzechy;
    • Persimmon.

Dieta trzeci trymestr

ciąża, diety dla kobiet w ciąży, odżywianie w czasie ciąży, prawidłowe odżywianie

Na tym końcowym etapie ciążyciało kobiety przechodzi wiele stresu. Waga i wysokość zwiększa się małe dziecko, dziecko uciska większość narządów wewnętrznych, w tym żołądka. W tej chwili przyszłość żywienia matka powinna być skierowana zarówno do zapewnienia zdrowego rozwoju jej potomstwa, a także ułatwić ich własne państwo. Wybór spożytej karmy i części powinny być takie, aby minimalizować objawy zgaga i obrzęk. Rozważmy pewne ograniczenia:

  1. Ilość cieczy pijany powinna wynosić około 1 litra dziennie. Lepiej jest pić mało i często, starając się nie pić wody przed pójściem do łóżka.
  2. Mięso i ryby Bulion powinien być zastąpiony przez solidne i żywności o niskiej zawartości tłuszczu: gotowane mięso lub ryby. Posiłki mogą być również pieczone w piekarniku.
  3. Aby zapobiec obrzęk, jeść mniej soli.
  4. Od smażone i tłuste potrawy powinny być całkowicie uniknąć.
  5. Nadwaga - wróg ciąży. Po pierwsze, może to skomplikować proces narodzin, a po drugie - zepsuć kształt. Aby nie przybrać zbyt wielu zbędnych kilogramów, w jak największym stopniu ograniczyć dietę słodkich potraw, mąka, makaron i ziemniaki.

W ostatnim trymestrze ciąży, korzystnie do podawania w następujący sposób:

  1. Zamiast białego chleba jest lepiej jeść otręby.
  2. Zupa jest pożądane, aby zrobić w bulionie warzywnym, ziemniaki i zboża umieścić całkiem sporo.
  3. Porcja mięsa powinna wynosić nie więcej niż 200 gramów dziennie. Jak już wspomniano, należy wybrać odmiany o niskiej zawartości tłuszczu.
  4. Posiłki gotowania można poprzez gotowanie, pieczenie, duszenie, lub uczynić je parą.
  5. Ryby w tym okresie jest również bardzo ważne dla przyszłej matki i jej dziecka. Podobnie jak w przypadku mięsa, lepiej dać pierwszeństwo niskotłuszczowych rodzajów ryb.
  6. Każdego dnia można jeść około 1 szklanki mleka i taką samą ilość jogurtu. Ser Jakość nie jest również boli.
  7. Ziemniaczane potrawy boczne i pasta jest lepsza wolą Kaszy: gryka, ryż, pszenica, jęczmień.
  8. zapobiec zaparcieKtóre często towarzyszą ciąży w tym okresie, jest konieczne użycie wystarczającej ilości włókna. Można go znaleźć w kapuście, squash, pieprz, a także w owocach.
  9. Jako napój może być woda mineralna, herbata, soki lub biodra bulionu.

Uważaj na swój ciężar

ciąża, diety dla kobiet w ciąży, odżywianie w czasie ciąży, prawidłowe odżywianie

Zbędne kg nikt nie przyniósł korzyści. Często w czasie ciąży, kobieta budzi się bardzo silny apetyt i pragnienie każda chwila coś do gryzienia. Wielu uważa, że ​​można szybko dostać się do ich pierwotnego kształtu po urodzeniu, ale tak nie jest. Uważa się, że zdrowe kobiety średniego wzrostu i normalnego konstytucji może wybrać w czasie ciąży dziecka od 9 do 15 kg - liczba ta jest inna w każdym przypadku. W następnym miesiącu lub dwóch po pojawieniu się dziecka rodzi młodej matki stracić dużą część ciężaru, ale ci, który zdobył ponad normę, będzie musiał włożyć wiele wysiłku, aby schudnąć. Między innymi, nadmierne zasilanie jest obarczona płodu wzrost masy ciała, co może prowadzić do komplikacji podczas porodu.

W niektórych przypadkach, z powodu nadwagi zatrzymanie płynów. W tym przypadku lekarze zalecają jeść mniej soli, albo zrezygnować w czasie tego produktu.

Zostaw odpowiedź

Interesujące jest to,