Dieta Dukana: mam jeść, aby schudnąć

Metoda odchudzania opracowany przez Francuzówdietetyk Pierre Dyukanom pewnie podbija Rosję. Być może, bo to nie jest dobry powód. Być może sukces ten jest spowodowany przez autora podejście do problemu nadwagi, to różni się zasadniczo od większości popularnych diet. Waga często idzie jeszcze szybciej niż obiecane przez autora.

Metoda odchudzania opracowany przez Francuzówdietetyk Pierre Dyukanom pewnie podbija Rosję. Być może, bo to nie jest dobry powód. Sędzia dla siebie - to jest indywidualną dietę (w przeciwieństwie do wielu popularnych diet nieznanych "gwiazd Hollywood"), a książka "Nie potrafię schudnąć" została przetłumaczona na wiele języków i sprzedawane w ponad 20 krajach na całym świecie. Całkowity nakład książek Ducane Dieta przekroczyła 2,5 mln. Egzemplarzy!

Może ten sukces jest spowodowane podejściu autora doProblem nadwagi, różni się zasadniczo od większości popularnych diet. "To jest moje głębokie przekonanie, nadwaga - to nie jest nawet ostrą postać choroby, jest stabilny i przewlekłą chorobą, która wymaga długotrwałej uwagi i wsparcia. Dlatego głównym zadaniem nie znaleziono prostu pozbyć się dodatkowych kilogramów pacjentów, a ostateczna stabilizacja masy ciała, czyli całkowite wyleczenie "- pisze w swojej bestsellerowej Ducane. Sposób Ducane zatem w żaden sposób nie należy traktować jako dietę w krótkim czasie, dzięki czemu możliwe jest wyrzucać duże znaczenie. Waga często idzie jeszcze szybciej niż obietnice autor, lecz niezgodność z wszystkich fazach diety oczywiście może wróci. Więc odchudzania "na Dyukanu" - jest to raczej zmiany w ogólnej diecie i wrócić do zdrowej żywności.

Nic nowego pod słońcem?

Dieta Dukana: mam jeść, aby schudnąć
Wielu Rosjan są blisko i szczęśliwy pomysłpokarm - nie bez powodu konsekwentnie kobiet i mężczyzn (którzy zwłaszcza wśród nich odmawia chop!) - siedzieć na różnego rodzaju dietach wysokobiałkowych, często jednocześnie liczenie "punkty" produkty. Przy gwałtownym zmniejszeniu spożycia węglowodanów na energię, zaczyna wydawać swoje własne rezerwy tłuszczu. Jednak czytelnicy naszej strony musisz wiedzieć, że to prowadzi do negatywnych konsekwencji, ponieważ w organizmie zaczynają tworzyć ciał ketonowych, których obecność wpływa na wątrobę i nerki. Dlatego dietetycy ostrzegają - dieta powinna być krótkotrwała i nie nadaje się dla osób cierpiących choroba nerek, Kolejny problem - tłustych. Wiele diet białkowych nawet jego zużycie jest zachęcać do lepszego trawienia białek, jednak ci sami lekarze zwrócić uwagę na nieuniknione w tym przypadku, ze wzrostem problemu cholesterolu. I jeszcze jedna, na pierwszy rzut oka, niezgodna z opcją dieta - wegetarianizm, Jednak Ducane elegancko rozwiązuje wszystkie trzy problemy.

Tak, mamy w suchej pozostałości: brak prostych węglowodanów i tłuszczu w diecie, stosowanie czystych "białek uwalniania wody" (wg terminologii autora) w połączeniu pierwszej fazie diety i białek zwierzęcych i roślinnych - w drugim. Dla wegetarian wykorzystywać białko sojowe. Ogranicz spożycie soli i wysokie spożycie wody normalizuje funkcjonowanie nerek i zapobiega obrzęk, jeść otręby owsiane ułatwia nasycenie i optymalizuje pracę jelit, mały ćwiczenia w formie spaceru całkiem możliwe i nie zajmuje dużo czasu.

Rezultat - kilkadziesiąt straciłkg. Magia? Ale tłumaczone na język rosyjski, to znaczy tylko - powstrzymać się od cukru, produktów mącznych, oleju i masła. Mniej soli do jedzenia i więcej napoju, aby codzienne ćwiczenia.

Została ona jednak Pierre Duke usystematyzowaneSą to oczywiste na pierwszy rzut oka, warunki zdrowego stylu życia, dał wiarę i nadzieję dla milionów ludzi z nadwagą, aby pozbyć się nadwagi i rozpocząć nowe życie.

4 etapy Ducane diety

Dieta Dukana: mam jeść, aby schudnąć
1. ataku. Krótka scena, na podstawie zużycia czystego białka. W zależności od początkowej wagi jest 2,7 dni. Zatwierdzone produkty - mięso o niskiej zawartości tłuszczu i podroby, ryby i owoce morza, jaja, nabiał 0% tłuszczu. Pamiętaj, aby pić 1,5 litra wody i 1,5 łyżki otrąb owsianych.

Utrata masy na tym etapie wynosi od 1 do 7 kg.

2. CRUISE lub obracać. Ten długi etap naprzemienne czystego białka (BW) i białek roślinnych (BO) dni w różnych systemach - od 1-1 do 5-5. Dopuszczone pomidory, ogórki, rzodkiewki, szpinak, szparagi, pory, zielona fasola, kapusta, grzyby, seler, koper, wszystkie rodzaje sałaty, cykoria (sałata, cykoria), bakłażan, cukinia, papryka, a nawet marchew i buraki (pod warunkiem nie używać przeszłość przy każdym posiłku).

Skrobię warzywa są zabronione: ziemniaki, ryż, kukurydza, groch, fasola, soczewica, fasola. Warzywa można jeść w dowolnej formie (surowe, gotowane, pieczone), najważniejsze - nie wypełniać je z oleju roślinnego lub kwaśną śmietaną. Sosy są wykonane na bazie jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu lub serem z dodatkiem musztardy, zioła, sok z cytryny, ocet. 2 łyżki otrębów owsianych i nie mniej niż 30 minut pieszo.

Utrata masy na tym etapie średnio około 1 kg tygodniowo.

3. Konsolidacja czy wiążące. Ducane mówi, że za każdy kilogram stracił potrzeba 10 dni konsoliduje wyniki - w ten sposób, to łatwo obliczyć, że jeśli spadła 20 kg, fazę konsolidacji będzie 200 dni. Ciało na końcu diety cofa maksymalnej ilości spożywanych kalorii z pożywienia, a więc fazę konsolidacji najważniejsze jest to, aby zapisać wynik. pozwoliło także na dwóch pierwszych etapach produktu Ducane dodawane codziennie porcję owoców (z pewnymi wyjątkami), dwie kromki razowego chleba, porcję sera, 2 porcje produktów skrobiowych tygodniowo. Pewnego dnia musi być białka w tygodniu, 2 łyżki otrębów owsianych również towarzyszyć Ci na tym etapie.

4. СТАБИЛИЗАЦИЯ. Этап, который длится, по сути, всю жизнь. Один белковый день в неделю, 3 ложки отрубей и 20 минут пешей прогулки. Рекомендуемый рацион описан в предыдущей фазе, то есть употребление мяса и овощей, молочных продуктов, разумное ограничение углеводов.

Jedz pyszne i zróżnicowane

Dieta Dukana: mam jeść, aby schudnąć
Wielu ludzi, być może, chciałby, aby schudnąć, alenie jest w stanie zrezygnować z jedzenia różnorodność. Jeśli lubisz gotować i eksperymentować, ale nie martw się - mamy Ducane i zwolennicy jego sposób życia, istnieje wiele przepisów kulinarnych dla najbardziej wymagających smaku. Sposób wytwarzania produktów naftowych wolne można łatwo rozwiązać przy użyciu nowej generacji sprzętu kuchennego - i multi-parowego, Aerogrill, kuchenkę mikrofalową lub konwencjonalnych wysokiej jakości patelnie pokryte i piekarnikiem.

Barszcz, solanka, zupa grzybowa, kurczaka pizzy,ciasto z łososiem i szpinakiem, galaretki, lody i słodycze! A wszystko to nie powoduje zbędnych kalorii, ponieważ sporządzone zgodnie z listy dozwolonych produktów.

Jeżeli wyraźnie nie kucharz na sercu, można ograniczyć stek i sałatki. Chociaż wielkość ograniczenia żywności w Ducane Nie wierz mi, nie jeść dużo.

Osobiste doświadczenie

Najtrudniejszym krokiem jest prawdopodobnie nadal ataku: ciało jest rekonstruowana, żołądek utratą protein, a mózg w rozsypce - nie jest pożądane, ale wydaje się, że nadszedł czas? Jednak pierwsza porcja warzyw po ataku postrzegana jest jako święto - kapusta wygląda słodsze niż czekolada. Dość szybko obsługując bardzo znacznie zredukowane - spróbuj jeść kurczaków dziennie. Jest również łatwo przyzwyczaić się do braku lub zmniejszenia soli. Obrzęk znika na naszych oczach. Według moich obserwacji, to się zmienia smak systemu preferencji, a więc wychodzi, a nawyk podjadania. Jedzenie naprawdę przynosi radość i przyjemność, byłoby pożądane, aby gotować i podawać. Wynik? Minus 15 kg oraz trzy rozmiary w dwa miesiące. Wciąż jestem na początku, ale wierzę, że będzie go do końca, a co najważniejsze - zachować nowe, ale dość logiczne i skuteczne zasady nowej żywności.

Miejsca na Dukana Dieta:

www.dukandiet.co.uk (wersja angielska)

www.regimedukan.com (wersja francuska)

Zostaw odpowiedź