Dieta Atkinsa

Ta dieta ma więcej niż 40 lat. Został on opracowany przez kardiologa Roberta Atkinsa Ameryki jako indywidualny narzędzie odchudzania. Chociaż później zdecydował się na opublikowanie zasad ich diety w wyniku upływu czasu, ta metoda odchudzania stała się popularna na całym świecie. Po raz pierwszy opublikował odchudzania techniki lekarza w swojej książce "Rewolucyjna dieta Atkinsa", opublikowanym w 1972 r.

dieta, dieta Atkinsa, odżywianie, odchudzanie, dieta

Istotą diety jest bardzo podobna do niskiej zawartości węglowodanów francuskim dieta Dukana i opiera się na niskiej zawartości węglowodanów. Jak wiadomo, niedobór węglowodanów, jako podstawowe źródło energii, korpus ma w celu uzyskania energii z tłuszczu. Głównym celem tej diety jest restrukturyzacja metabolizm tak, że ciało jest wykorzystywane jako źródło swojej tkanki tłuszczowej siła. Ponadto, celem jest utrzymanie diety także na tym samym poziomie glukozy we krwi. Dieta pozwala pozbyć się apetyt na słodycze w ogóle od nadmiernego uzależnienia od żywności.

podstawowe zasady

Dieta Atkinsa odbywa się w czterech głównych etapów. W tym czasie trwania Pierwszy etap to dwa tygodnie, t. E. 14 dni. W ciągu dwóch tygodni ciało ludzkie odbiera minimalną ilość węglowodanów. W tym samym czasie ze względu na fakt, że będzie przeznaczyć wewnątrz tkanki tłuszczowej, należy w celu osiągnięcia równowagi kalorii.

Zasady pierwszej fazie

dieta, dieta Atkinsa, odżywianie, odchudzanie, dieta

Na tym etapie może być zwiększona co tydzieńilość węglowodanów do 10 gramów. Ważne jest uzupełnienie diety w diecie inne węglowodany, a w tym samym czasie nie powinna być większa niż jeden nowy produkt węglowodanów. Jeśli w trakcie diety można zauważyć, że przybrał na wadze, to najlepiej, aby powrócić do poziomu węglowodanów, która jest przyklejona do wcześniej. W tej fazie, chcesz wykluczyć ze swojej diety, gdy dieta pokarmy, które przyczyniają się do przyrostu masy ciała, zwiększenie apetytu, oraz nawrót objawów, które przejawiają w pierwszej fazie. Jest również konieczne, aby wykluczyć produkty, które zatrzymują wodę w organizmie. Podczas tej fazy, zaleca się regularne przyjmowanie witamin i więcej, aby uwzględnić w swojej diecie i protein zawierających tłuszcz.

Warunki czwartego etapu

dieta, dieta Atkinsa, odżywianie, odchudzanie, dieta

Faza ta nazywa się fazą utrzymania stałejwagi. W tej fazie, należy ściśle ograniczyć ilość węglowodanów spożycia. Jest to niezbędne w celu utrzymania stałej masy. Nie zapomnij nadal wykonywać ćwiczenia okresowe. Kontynuuj pić witaminy i walczyć ze swoimi nałogami. Uważaj na swój ciężar i nie pozwól, by zwiększyła się o więcej niż 2 kilogramy od ideału.

Według słów dr Atkins,opracował układ zasilania nie tylko pozwala pozbyć się nadmiaru masy, ale również polepsza ogólny stan organizmu. Fakt, że wraz z nadwagą, bezpiecznie wydalane toksyny, które są powszechnie spotykane w tkance tłuszczowej. Ponadto kardiolog Uważa się, że spożywanie produktów białkowych, które zwykle mają niski indeks glikemiczny może normalizacji poziomu cukru we krwi. Ponieważ białko jest wchłaniane o wiele wolniej niż węglowodany, nie dotyczy to przypadków, gdy poziom glukozy we krwi gwałtownie wzrasta.

W tym samym czasie, tak, że lekarz tenmetoda odchudzania nie jest odpowiednie dla każdego. W szczególności, nie jest zalecany dla kobiet w ciąży, matek karmiących, a także ludzi, którzy mają choroby nerek.

menu

dieta, dieta Atkinsa, odżywianie, odchudzanie, dieta

Pierwszy etap. Śniadanie - jajecznica (2-3 jaja), łosoś, niesłodzone kawa lub herbata. Drugie śniadanie - jogurt z płatków owsianych. Obiad - gotowane mięso wołowe lub kurczaka. Snack - danie rybne. Obiad - kefir, gotowane na parze łosoś, jogurt.

Drugi i trzeci etap. Menu jest zbudowany w taki sam sposób, jak w pierwszym etapie tylko do żywności stosowane węglowodany 5-10 g więcej.

Korzyści

Nasza strona internetowa pragnie zwrócić uwagę, że głównymgodność diety Atkinsa jest fakt, że utrata wagi jest w tym przypadku nie gwałtownie, ale stopniowo. Uczy osoby do kontrolowania swojej wagi. Ponadto, ważne jest również, że dieta ta rzadko czują się głodni. Ogólnie bardzo mało prawdopodobne, że osoba, która zajmie to dieta zostanie przerwane i ponownie podnieść dodatkowy ciężar. Zaletą jest fakt, że gdy dana osoba straci sporo na wadze, a jego mięśnie stają się wiotkie. Ponadto posiłki zgodnie z zasadami diety uczy, aby wybrać dla siebie użytecznych produktów i uczyć ograniczyć spożycie węglowodanów i tłuszczów. Pozwoli to uniknąć wielu problemów zdrowotnych, aw szczególności pozwoli Ci zaoszczędzić od wielu chorób serca i cukrzycy.

Minusy.

Uważa się, że w wyniku diety na utratę wagiAtkins, w pęcherzyku żółciowym i nerkach kamienie mogą tworzyć. Jeśli ta dieta jest możliwe zaburzenia trawienia. W szczególności, pacjenci mogą otrzymać czasowe zaparcie, Nieświeży oddech, ciężkie nudności, Uważa się również, że dieta Atkinsa możeprzyczyną beri-beri. Wynika to z tego, że dieta nie jest zrównoważony. Ponadto, według lekarzy, spożycie żywności, która jest bogata w tłuszcze, to bezpośrednia droga do zawału serca i chorób nowotworowych. Uważa się, że w celu zapobiegania rakowi powinny jeść więcej warzyw, a nie mięsa. Choć nadal jest to bardzo kontrowersyjna kwestia.

Zostaw odpowiedź