Lamb dla tych, którzy nie mogą spać

zawartość

  • Zasada jednego. Tworzenie korzystnych warunków dla snu
  • Druga reguła. Unikaj kofeiny, alkoholu i tytoniu
  • Trzecia zasada. Ćwicz regularnie
  • Zasada cztery.Dokonaj tryb uśpienia
  • Zasada Pięć. Zostaw swoje łóżko dla snu
  • Zasady sześciu. Ciepłe mleko i herbata ziołowa
  • Zasada siódmy. Masaż relaksacyjny, ciepła kąpiel i medytacja
  • Zasada osiem. Rytuał "Czas spać!"
  • zasada dziewiąta, Nie spać w ciągu dnia
  • Zasada dziesiątą. Nie jedz przed snem


    Zasada jednego. Tworzenie korzystnych warunków dla snu

    Lamb dla tych, którzy nie mogą spać Jakość twojej sypialni jest bardzo ważne dlarekreacji. To powinno być ciemne, czyste i łatwo wentylowane. Spróbuj utrzymać świeży temperaturę 18-20 stopni Celsjusza i powietrze. Musisz mieć wystarczającą ilość koców i dobre poduszki. Jeśli jest to niewygodne, nie zasnąć. Zminimalizować ilość hałasu i światła w czasie snu i użytkowania, w razie potrzeby, zatyczki do uszu i zasłony.

    Druga reguła. Unikaj kofeiny, alkoholu i tytoniu

    Napoje i żywność zawierające kofeinę, takie jak kawa, herbata, napoje gazowane i czekolady, będą stymulować swój mózg na dłużej niż myślisz.

    Alkohol - depresyjne. Choć czasami pomaga zasnąć, może spowodować wstawania w nocy.
    Nikotyna jest środkiem pobudzającym, a jego stosowanie przed snem, należy unikać, ponieważ pobudza krążenie krwi.

    Trzecia zasada. Ćwicz regularnie

    Praca w biurze i wykonujących pracę umysłową, tyNie dajesz organizmowi wystarczająco dużo pracy. Ci, których zadaniem jest praca fizyczna, mają mniej problemów ze snem niż pracowników biurowych.

    Zasada cztery. Dokonaj tryb uśpienia

    Spróbuj wstać i iść do łóżka w tym samym czasie. Nawet w weekendy. Leżenia i wstawania w tym samym czasie, będzie stopniowo przyzwyczaić się do niego.

    Zasada Pięć. Zostaw swoje łóżko dla snu

    Łóżko powinno służyć jednej rzeczy: Sen ... Cóż, dwie rzeczy: sen i seks. Wiele czytać, pracować, oglądać telewizję, leżąc na łóżku. Twój umysł nie powinien mieć więcej skojarzeń, z wyjątkiem snu. Ustaw swój umysł, aby zainstalować ". Jeśli łóżko, potem spać"

    Nie oglądać telewizję, a nie siedzieć przy komputerze, przed pójściem do łóżka. Światło z monitora i telewizora jest jak światło słoneczne, więc twoje ciało wydaje się, że w tej chwili cały dzień, a nie w nocy.
    Jest to również najlepszy sposób, aby zasnąć - to, aby pozbyć się wszystkich myśli. Na przykład, pierwszy iść do łóżka, "zostaw" niepokojące myśli na kartce papieru.

    Zasady sześciu. Ciepłe mleko i herbata ziołowa

    Mleko zawiera wapń, co pomagarelaks, a jej ciepło pomogą Ci się zrelaksować. Ponadto mleko zawiera aminokwas tryptofan, które zwiększają stężenie serotoniny i melatoniny we krwi, co spowalnia działanie mózgu.

    Ale produkty mleczne nie są odpowiednie dla każdego. Czasami lepiej jest pić herbatę. Istnieje wiele rodzajów ziół, które pomagają zasnąć: anyż, koper, lawenda.

    Zasada siódmy. Masaż relaksacyjny, ciepła kąpiel i medytacja

    Istnieje wiele sposobów na relaks, ale wielu z nich nie wie nawet o nich. Można po prostu wziąć ciepłą kąpiel zawierającą filiżankę soli. Dobry masaż po pracy mogą pomóc odmłodzić.

    Medytacja. Nie, nie skrzyżować nogi i brzęczenie! Wystarczy skupić się na relaks. Oddychaj głęboko, długie oddechy. Technika Medytacja transcendentalna może pokazać jak wejść w głęboki spokój, zmniejszyć lęk. To jest bardzo skuteczny przeciw bezsenności. Oczywiście czytając o technika ta przynosi sen, to jest zaznaczone!

    Zasada osiem. Rytuał "Czas spać!"

    Typowa próbka może składać się z:
    - Przeczytaj trochę;
    - Myj zęby;
    - Włączyć wentylator;
    - Ustaw alarm;
    - Połóż następną młotek łamać budzika rano.

    Po niej, czyniąc to na co dzień, to będzie łatwiej zasnąć.

    Zasada dziewiąta. Nie spać w ciągu dnia

    Jeśli drzemki w ciągu dnia, może to mieć wpływ na sen. Dlatego ważne jest, aby znaleźć właściwą równowagę. Ale jeśli nie można tego zrobić, to lepiej nie drzemka w ciągu dnia.

    Zasada dziesiątą. Nie jedz przed snem

    Lekkie przekąski może pomóc zasnąć, ale nie ciężkie jedzenie: to tylko zaszkodzić sen. Trawienie wymaga dużo energii, więc poczujesz aktywności.

  • Zostaw odpowiedź